C0f3d30c8 发布于2024-04-29 12:39:48 低卡饮食 10 次
1.芦笋 芦笋含丰富维他命A同C 热量:66cal/一磅 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
2.茄子 茄子可以发挥阻止吸收脂肪作用 热量:19cal/半碗 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。3.鸡肉 鸡肉热量很低 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。4.土豆 热量:145cal/一个大薯 食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问! 5.海鲜 海鲜是减肥女士首选 热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士 一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。6.扁豆 扁豆可以加快身体的新陈代谢 热量:232cal/一杯 若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。7.橙 橙多纤维又低卡 热量:50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。8.全麦包 全麦包是面包中最低热量 热量:65cal/一片 全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者Tea Time吃个全麦包填填肚子! 9.燕麦片 燕麦片对推动消化系统很有功效 热量:132cal/一杯 外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,体重一定会减轻得多。10.椰菜 椰菜含丰富高纤维成分 热量:40cal/一杯 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。所谓低卡是指低卡路里、低热量、淀粉、糖类及碳水化合物较少的食物,在我们平时的生活常见饮食当中,有很多食物都具备这些特性,如果你处于减肥减脂期,适当了解什么东西属于低卡,可以帮助你健康减肥,同时又不失营养。
梳打饼干和无糖的全麦饼干热量低一些,适宜减肥期间食用的,但是饼干都是加工的食品,总体比其它食物热量都要高,减肥期间适量食用即可。
我们来看看梳打饼干的热量及营养成分:
2,主要含有碳水化合物,蛋白质及脂肪。
除了以上三种还含有少量的维生素及钠,钠含量比较多,所以,减肥期间少量食用,避免摄入过多热量而导致长胖。
梳打饼干每次食用量建议在4~5片,食用量过多会导致你摄入过多热量。
梳打饼干属于小零食,适量食用,减肥期间建议选择未加工的食物,比如,黄瓜,圣女果,脱脂奶等,这些食物热量比较低,可以在下午的时候当下午茶补充能量,避免下一餐摄入过量而影响减肥。
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