C0f3d30c8 发布于2024-02-10 20:42:10 健身干货 16 次
你好,非常开心回答你这个问题。罗马椅并不是椅子,它是可以显示在50度左右给你做背部训练的。在健身的过程当中啊,我们都听说过硬拉。但是硬拉是一个非非常要求核心力量的,也是一个比较难完成的动作。
但是罗马椅既可以锻炼你的腰部,又可以锻炼你的背部竖脊肌。如果没有罗马,也照样可以锻炼你的竖脊肌。具体就是可以用一个凳子。再加上一个可以把腿固定住的设备。然后就可以坐山羊挺身了。
感谢邀请~ 很高兴能够回答你的问题。
罗马椅子挺身是经典的下背部训练动作,主要针对竖脊肌进行加强,其中包括腹部核心、腘绳肌、臀大肌的锻炼。
如果健身房没有你说的这种器械,没关系,接下来我教你几个徒手锻炼下背部肌肉的动作,不需要任何器械都可以训练。
每个动作6-8次即可,前三个训练完成后,要进行动作四的拉伸,在进行动作五。这样一整套关于下背部的针对性训练计划就完成了。
你也可以在整个背部训练中,挑选1-2个进行训练。
动作一:
动作二:动作三:动作四:动作五:希望可以帮到你!再次感谢邀请。【关注KM健身,了解更多健身小姿势~】
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您好,很高兴能回答您的问题。
想要了解没有罗马椅如何进行山羊挺身,首先要先了解这个动作的实际意思,山羊挺身的英文是Hyperextension, 意译其实是【背部拉伸】意思。根据这个训练的动作的实际意义来理解的话,只要能使背部肌群的到拉伸的动作都可以划入“山羊挺身”的训练范畴。
躯干放置位置的高度需要充足,以保证背部拉伸所需的活动范围
身体躯干或足端的固定,你的身体至少有一侧需要固定,否则难以完成背部拉伸动作。
根据以上两个条件,搜索你的健身房工具及装备,以下是一些可以尝试的替代动作。
你好,我是John宋会强,健身读书,终身学习!
来解答你的疑问,希望对你有帮助。
山羊挺身可以训练我们的竖脊肌,背部伸展系列肌肉群,可以说是健身房当中必备的训练动作。不过如果没有这个设备,也阻挡不了我们的训练热情!
首先,要明确一点,我们要训练的是背部伸展肌肉群,以上的肌肉可以让我们的体态更挺拔,更自信!
当然,如果没有罗马椅,又没有其他健身球类的工具或设备,我们也可以通过其他的方法来训练到这些肌肉,达到同样的效果!
接下来推荐一个经典动作,强烈将这个动作加入到日常训练中
垫上背挺身Back extension on mat(上图动作)
总结:其实所有的健身运动训练的不是设备工具,目标在于肌肉的力量和功能,合理的改变健身方式,同样可以收获最好的效果。
我是John宋会强,希望我的解答对各位都有帮助,如果有关于健身训练相关的问题,欢迎提问,我们下个问题见!
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