C0f3d30c8 发布于2024-02-10 21:07:03 减肥餐 15 次
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如果这时候你还有力气的话,加一个改善体态的美丽芭蕾瘦肩膀,气质肩颈不是梦√
我已经是个废鹅了唔
管住嘴
想想你购物车里的小裙纸,想想夏天啊OMG,集妹爱情可以不要,裙子一定要有的撒~
张爱玲说过:最没心肝的女人提起去年那件织锦夹袄,也是一往情深滴~
实在不行做作业啊哈哈哈哈哈哈哈开玩笑,学生以学业为主哦,先处理好学习,多看看书也可以分散注意力,还可以提高自己
你好很高兴能回答你的问题。
疫情期间可以做很多事,减肥是不二之选。
今天小七向大家推荐一个能够坚持七分钟的运动减肥法,能够让微胖的您都变成有马甲线的男神女神!
分钟运动减肥法(一) ①:原地深蹲跳 3-4组*10-20次
②:深蹲 3-4组*10-20次
③:箭步跳 3-4组*10-20次
④:后箭步+提膝 3-4组*10-20次
⑤:底部深蹲 3-4组*10-20次 7分钟运动减肥法
(二) ①:波比跳 + 抱膝跳 8-15次
②:原地跳绳 30-60次
③:仰卧“骑车” 左右各10-20次
这几个简单的动作,其实训练的部位包括了手臂、腹部、腿部、臀部等,所以只要每天坚持做下来,坚持7分钟,一个月后你就能看到效果,坚持一年,你会得到不一样的惊喜。
因为疫情所以生活节奏会有些乱!
第一,还是要回归到早睡早起的状态,吃饭有规律,减少零食的摄入量。每天学习的同时也要抽出来一些时间用在锻炼上,如果不能出门在家里活动总会有些受限,但这都不是问题,最小一块方砖之地原地跳也可以,只要你想去做!
第二,如果你不是很超重,稍加控制即可,饭后喝些山楂水,但一定是饭后喝要不你的胃会不舒服,学生时期学习的压力也很大,如果过度减肥造成身体疲倦,学习会受很大影响得不偿失!
审题关键词:减肥,疫情
首先是减肥,也就是降低体脂率。可以从摄入和消耗两方面来分析:当你的消耗>摄入时,你就会瘦,所以饮食和运动缺一不可。
在饮食方面,你可以在小区楼下或者菜市场买到:碳水(红薯,紫薯,糙米,面……),蛋白质(鸡胸肉,牛肉,鸡蛋……),纤维(各种绿色蔬菜)。如果你不知道应该吃多少,可以下一个薄荷app,里面可以规划和记录每一种食物的数据。
在运动方面,接下来就要说疫情,这导致我们大多时间都在家,没有足够的空间去做大部分运动。解决方法:①如果在农村,或者郊外,空旷的地方可以作为跑步的场地②在家不能出去的话,可以买一个瑜伽垫,有氧:波比跳,登山跑,开合跳,高抬腿,力量:俯卧撑,卷腹,没有哑铃可以用洗衣液瓶子,大瓶矿泉水都可以代替。
还有个重要的事情是不要熬夜,规律性的作息!
如果有任何想法,可以私聊我,我们一起互相学习呀!
1.一定要吃早餐!!!!
这很重要,不要因为疫情就不起床吃早餐,早餐一定要吃一个鸡蛋,补充蛋白质提高免疫力哟!
2.多喝水很重要
喝水的话排毒利尿,这个大家都知道,最重要的是,可以抑制食欲呢!嘻嘻,一天6杯水,剩下的从水果蔬菜里摄取,总体量8杯。美滋滋~
3.适当控制碳水摄入(注意不是不吃碳水)
这个原因大家都知道了对吧?我就不说啦
4.关于在家做的运动
下面给大家介绍一些不用出门就可以做的运动吧~
首先要说的是HIIT,由于它的减脂能力强,所以真的是火爆网络,我推荐的是keep的这一款。
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