学生减肥晚餐食谱大全

1. 学生疫情期间怎么减肥？

学生疫情期间怎么减肥？

十二字真言

七分吃三分练，管住嘴多动腿！！！

毕竟……

…

如果这时候你还有力气的话，加一个改善体态的美丽芭蕾瘦肩膀，气质肩颈不是梦√

我已经是个废鹅了唔

管住嘴

想想你购物车里的小裙纸，想想夏天啊OMG，集妹爱情可以不要，裙子一定要有的撒～

张爱玲说过：最没心肝的女人提起去年那件织锦夹袄，也是一往情深滴～

实在不行做作业啊哈哈哈哈哈哈哈开玩笑，学生以学业为主哦，先处理好学习，多看看书也可以分散注意力，还可以提高自己

你好很高兴能回答你的问题。

疫情期间可以做很多事，减肥是不二之选。

今天小七向大家推荐一个能够坚持七分钟的运动减肥法，能够让微胖的您都变成有马甲线的男神女神！

分钟运动减肥法（一） ①：原地深蹲跳 3-4组*10-20次

②:深蹲 3-4组*10-20次

③：箭步跳 3-4组*10-20次

④：后箭步+提膝 3-4组*10-20次

⑤：底部深蹲 3-4组*10-20次 7分钟运动减肥法

（二） ①：波比跳 + 抱膝跳 8-15次

②：原地跳绳 30-60次

③：仰卧“骑车” 左右各10-20次
这几个简单的动作，其实训练的部位包括了手臂、腹部、腿部、臀部等，所以只要每天坚持做下来，坚持7分钟，一个月后你就能看到效果，坚持一年，你会得到不一样的惊喜。

因为疫情所以生活节奏会有些乱！

第一，还是要回归到早睡早起的状态，吃饭有规律，减少零食的摄入量。每天学习的同时也要抽出来一些时间用在锻炼上，如果不能出门在家里活动总会有些受限，但这都不是问题，最小一块方砖之地原地跳也可以，只要你想去做！

第二，如果你不是很超重，稍加控制即可，饭后喝些山楂水，但一定是饭后喝要不你的胃会不舒服，学生时期学习的压力也很大，如果过度减肥造成身体疲倦，学习会受很大影响得不偿失！

审题关键词：减肥，疫情

首先是减肥，也就是降低体脂率。可以从摄入和消耗两方面来分析：当你的消耗＞摄入时，你就会瘦，所以饮食和运动缺一不可。

在饮食方面，你可以在小区楼下或者菜市场买到：碳水(红薯，紫薯，糙米，面……)，蛋白质(鸡胸肉，牛肉，鸡蛋……)，纤维(各种绿色蔬菜)。如果你不知道应该吃多少，可以下一个薄荷app,里面可以规划和记录每一种食物的数据。

在运动方面，接下来就要说疫情，这导致我们大多时间都在家，没有足够的空间去做大部分运动。解决方法：①如果在农村，或者郊外，空旷的地方可以作为跑步的场地②在家不能出去的话，可以买一个瑜伽垫，有氧：波比跳，登山跑，开合跳，高抬腿，力量：俯卧撑，卷腹，没有哑铃可以用洗衣液瓶子，大瓶矿泉水都可以代替。

还有个重要的事情是不要熬夜，规律性的作息!

如果有任何想法，可以私聊我，我们一起互相学习呀!

1.一定要吃早餐！！！！

这很重要，不要因为疫情就不起床吃早餐，早餐一定要吃一个鸡蛋，补充蛋白质提高免疫力哟！

2.多喝水很重要

喝水的话排毒利尿，这个大家都知道，最重要的是，可以抑制食欲呢！嘻嘻，一天6杯水，剩下的从水果蔬菜里摄取，总体量8杯。美滋滋～

3.适当控制碳水摄入（注意不是不吃碳水）

这个原因大家都知道了对吧？我就不说啦

4.关于在家做的运动

下面给大家介绍一些不用出门就可以做的运动吧～

首先推荐两个健身软件：[_a***_]和feel

首先要说的是HIIT，由于它的减脂能力强，所以真的是火爆网络，我推荐的是keep的这一款。