熬夜低卡食物,熬夜低卡食物会胖吗

1. 有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物？

有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物？

现在人的生活节奏快，早餐在路上对付一下，午餐食堂或外卖的食物又不合口，只有晚饭的就餐时间比较充裕，很容易不知不觉塞进肚子里很多食物。加上晚餐时间比较晚，又没有时间运动，导致肥胖，高血脂，高血脂等各种问题。那么晚餐怎样安排，才能保证晚上不饿，又不会引起肥胖呢？

首先晚餐的种类要根据白天的饮食而定，如果早上、中午蛋白质摄入不足，晚餐可以食用鱼类、蛋、酸奶等补充，烹调方式以清蒸或炖煮为主。

如果白天已食用足量的蛋白质类食物，那么晚餐就以杂粮和蔬菜水果为主。

杂粮可以用高粱、谷子、荞麦、燕麦、大麦、糜子、黍子、薏仁等加入芸豆、绿豆、红小豆、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆、黑豆等做成杂粮饭或杂粮粥。即可饱腹充饥、养护脾胃，又补充微量元素和膳食纤维，防止便秘。

蔬菜以绿叶菜为主，品种要多样化，烹调以凉拌或清炒为主。

其次说晚餐的时间：最好在6点之前吃完晚餐，如果下班晚，最晚在8点也要吃完。

饭后1小时要去锻炼一下，每次不少于30分钟。

最后说进餐量 晚餐可以根据白天的进食情况来安排，三餐的能量供给比例应该按3、4、3安排比较合理。但是如果早午两顿饭总热量已经高了，晚上就要少吃，补充余下的热量就行。

夜宵水蒸蛋

哈喽哈喽~我是HIME白日梦想家！就想每天坐在家白吃白喝还能做白日梦的“坐家”！也是喜欢鼓捣美食的90后单身狗，喜欢收藏、实践各种很棒的菜谱！分享我的菜谱，对口味的盆友可以点赞、关注下哈！

您好，我推荐准备个水蒸蛋充饥，营养健康不会胖~~

材料：

鸡蛋1个

调料：

盐、白糖、生抽、淀粉水（淀粉：凉开水比例1:1.5）、80度的水、凉牛奶

做法：

1.鸡蛋打入碗中，首先加入少量细盐打散。然后倒入凉牛奶，分次缓缓倒入80度左右的水，打一分钟左右。（鸡蛋：凉奶加水的比率为1:1.5,另外80度左右的水分次边搅拌边倒入蛋中不会烫熟鸡蛋。)

有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖食物？

虽然我是一个美食博主，但是我平时也有健身和调整饮食结构，这里的调整饮食结构其实没有想象中那么高大上，就是用一些低热量又充饥的食物去替代一些高热量的食物，从而来减少摄入的热量，坚持一段时间以后，取得的瘦身效果还是很不错的。

在这里也跟楼主分享一下我的晚餐。它们大都是饱腹感很好、热量很低的健康食物，关键是价格都非常实惠，而且很容易买的到。除了味道不如大鱼大肉过瘾，但是吃习惯了，不但对身体健康有益，而且也有益于保持身材。

一般这些食物分为四类：蛋白质、蔬菜、糙米、水果。

蛋白质：先说一下蛋白质类，蛋白质是饱腹感很好的食物，最常见的就是鸡蛋以及各种肉类，但是晚上吃的话一定要注意油脂含量，比如鸡胸肉腌制一下，不用油，用不粘锅煎了吃，热量是非常低的，而且饱腹感非常好。鸡胸肉、鸡蛋、嫩牛柳、虾，都是非常推荐的晚餐蛋白质。

蔬菜类：就是各种绿色蔬菜，晚上吃一定要控制油脂摄入量，水煮最好，比如西蓝花等我都是用水焯一下，可以直接生吃的生菜、紫甘蓝等，我都会直接生吃，配上热量非常低的醋沙拉。蔬菜藜麦含水量多，饱腹感也是很好的。各种绿色蔬菜以及南瓜、、紫薯等，都是非常推荐的。

糙米类主食：把精细的[_a***_]、米饭等替换成藜麦、燕麦等各种糙米。全麦面包、玉米、藜麦搭配大米蒸成饭来吃，都是很不错的低热量主食，而且糙米会让饱腹感更加明显。都是非常推荐的。

水果：各种水果水分含量很高，饱腹感也是很好的，与蛋白质、蔬菜、糙米类主食搭配在一起吃一点是很好的，但是水果的糖分含量很高，所以晚上不建议吃太多。

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强推西红柿。

很多人减肥的时候，晚上不吃晚饭，或者用水果代替晚饭，都是不可取的做法。不吃晚饭对胃有伤害，而用水果代餐，反而会更加肥胖，因为水果中的糖分很多。

西红柿是最适合晚餐代餐的食物，热量和糖分都很少，每天晚饭只吃一个大西红柿，燃脂效果顶的上白天高强度运动，又健康又减肥。

西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪，而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。

此外，西红柿中富含食物纤维和果胶，能刺激饱食中枢，产生饱腹感，同时可以加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。

西红柿可以直接吃，也可以跟蔬菜一起做沙拉，但是千万不要用糖拌西红柿，也不要加沙拉酱，不然热量太高，努力就白费了。