办公室减肥餐教程

1. 办公室白领如何找到合适自己的减肥方法？

办公室白领如何找到合适自己的减肥方法？

想要减肥，以及由于其他原因不能按时吃饭，又要保护胃的白领人士，在正餐时间可以暂时先用代餐粉垫一下。

代餐，顾名思义就是代替正餐食用，吃代餐就不应再吃正餐了；另一种吃法就是在饭前吃，增加饱腹感，正餐就不会摄入过多热量，两种吃法见仁见智。

怎么吃呢？

1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。

2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃的越多。

3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。

4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。

减肥是一件长久的事情，我们不仅要考虑它的成效还要考虑它的健康性。减肥可以用代餐粉，但是一定不要极端食用，这样不仅会伤害身体而且效果也不佳。

人们在冬季一般进食量大、且味重，加上冬季运动又少，不知不觉中体重就会逐渐增加。

减肥是生活习惯的改变过程，尤其是饮食习惯。饮食疗法即通过控制饮食、减少热量摄入达到减肥的目的。也就是说膳食供能量必须低于身体实际耗能量，以造成热量的负平衡，直至体重恢复到正常水平；然后注意控制热量摄入与消耗的平衡，以维持这一水平。减重膳食构成的基本原则为低热量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复合碳水化合物（如谷类），增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。饮食上选择体积较大而所含的热量相对低一些的食物，如蔬菜和水果，体积大而热量较低，又富含人体必需的维生素和矿物质。有人推荐“一至六”的饮食模式：一是1 杯牛奶。每天都要喝1 杯250 克的纯牛奶（或酸奶），主要是为了提供身体所需钙质。二是2份粗饭。每天要保证吃1份100克薯类和1份100克粗杂粮制作的食品。三是3 种水果。3 种水果约300 克。四是吃4 份高蛋白食物,平均每天合计为150～200 克。1 份是50 克豆制品，1 份是50 克鱼。另外2 份是分别不超过50 克的鸡蛋和肉类。五是500 克蔬菜，其中至少一半应是色蔬菜。六是6 杯水，每天要喝不少于6 杯即超过1500 毫升的白开水或茶水，充足的饮水量能促使体内代谢产生的毒素及时排出，并使皮肤润滑。

此外，控制饮食的同时还要结合一些中等强度、较长时间的有氧运动进行减肥，你可根据个人的体质和爱好选择运动项目。

感觉自己合适回答这个问题，因为一直在办公室工作，减肥的路上也走了很久了，积累了一点经验。久坐的危害性很大，不再一一赘述了。因为不能够离开办公室，我自己找到了一些适合在办公室活动的小方法。

第一，避免久坐。我用运动手环，一个小时不动就会提醒，这个时候可以马上起来，可以去拿个杯子去接个开水，或者去个洗手间，就是要找个小事做，避免久坐。

第二，每天上午10点，下午3点，站起来靠墙敲敲腿。或者把手举起靠墙，一方面治疗腰突，一方面也可以减肥。

第三，利用午休时间锻炼，我单位附近有一个小公园，我围绕公园快步走。我还有别的同事喜欢打羽毛球。单位四楼有个室内羽毛球，不过人多，需要牺牲午饭时间，才有位置。我一般就不去了

第四，上班下班都***取步行的方式。从家到班上约半小时的路，健康又环保。如果开车还没有车位。所以基本上都是尽量步行，平时去超市也尽量不开车。

第五，所有的饭都不要吃的太饱！这个真的挺重要的。因为办公室工作不能消耗[_a***_]多热量。只能少吃一点。多蔬菜少红肉，不从事体力劳动真的没必要吃那么多肉。

发个图鼓励一下，常年办公室工作真的会大腿粗还有肥肚子。长期工作还会得颈椎病和腰间盘突出，大家活着都不容易啊