火罐减肥餐教程图解***,火罐减肥餐教程图解***大全

1. 拔火罐式接吻是什么？
2. 减肥期间，减掉的脂肪去哪里了？

拔火罐式接吻是什么？

是猛男应该有的标志  这是出自电视剧《狼殿下》的梗。拔火罐不是真的拔火罐,指的是剧里王大陆亲李沁的时候特别的大力,因为太搞笑被网友吐槽,这不是亲吻,是拔火罐。现在拔火罐也被应用在抖音的各种短视频里面。代表亲一口(也不是像拔火罐那么用力)

减肥期间，减掉的脂肪去哪里了？

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。

氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。

现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了😀

脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。

酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。***用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。

好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo

您这个问题问得还真是很关键的，很多人觉得减脂很难，其实都是对脂肪了解的不够造成的，那在这里给您补习一下相关的知识，这样大家在减脂方面就有思路了。

首先，我们人之所以能够生活，完成日常的各种行为，走路啊、跑步啊、思考啊、消化啊、运动啊等都需要能量，就像手机需要电能一样，人体需要的能量叫ATP-三磷酸腺苷，而我们平时吃的食物中的营养素中：蛋白质、脂类、糖类都可以在体内转化出ATP，而一段时间内用不掉的能量就会以甘油三酯的形式储存在体内，也就是我们知道的脂肪，而人体也可以把脂肪在一定条件下把体内储存的脂肪转化成为ATP为身体提供能量而消耗掉，但是人提供能量的方式有三种：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧供能系统。

而脂肪在有氧供能系统时会被分解氧化供能，所以大家总会听到减脂需要做有氧运动，因为这样的中低强度运动可以在氧气充足的情况下会较大程度的消耗脂肪，从而达到减脂的目的，所以脂肪在供能的过程中被消耗掉了。

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这个问题很有趣，作为碳基生物，我们减肥减掉的脂肪也主要以二氧化碳的形式还给了大自然，当然还包括其他代谢过程中所产生的汗液，尿液等其他代谢产物。有人曾经计算过，如果要燃烧10kg的脂肪，需要个体吸入29kg的氧气，产生28kg的二氧化碳和11kg的水。先不说这个计算是否科学，但它用一个简单的化学公式揭示了脂肪在体内经过一系列复杂的氧化过程最终生成二氧化碳和水以及其他代谢产物的代谢过程。这也解释了为什么我们会提倡有氧运动来帮助“燃烧”脂肪。
由于运动过程中，首先参与能量供应的是身体里的糖，脂肪的动员需要15~20分钟，这也同样解释了为什么对于有减脂需求的人，会建议有氧运动的时间不低于20分钟了。对于大多数人来说，要长时间的将心率维持在某一水平，才能调动脂肪供能，很难坚持下来，因此可以尝试高强度有氧间歇运动，也能达到很好的“燃脂”效果。

人体内的脂肪代谢，除了为身体提供能量之外，最终代谢产物中大部分以二氧化碳的方式排出体外，大约占84%，其余部分以汗液和尿液的形式排出体外。具体过程说起来比较复杂，我就不赘述了，有兴趣的读者可以搜索一下脂肪代谢。下图是脂肪代谢过程简要介绍。

人体内脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪广泛分布于全身体表，内脏脂肪则围绕着器官周围，主要在腹腔内。男性体脂率在18以下，女性体脂率在20-25之间，不能低于17，都算比较健康的体脂率。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不能超过9，否则容易诱发脂肪肝。体脂率也不能过低，脂肪对身体健康也至关重要。

减脂主要靠中等强度有氧运动。减脂锻炼时一定要做器械锻炼，不能只做有氧运动。器械锻炼依据选择的重量、组数、次数不同，可以增加或维持肌肉量，肌肉量的高低对基础代谢量非常重要。先做器械锻炼也可以先消耗掉一部分葡萄糖和糖原，等到做有氧运动的时候可以缩短葡萄糖和糖原供能时间，延长脂肪分解为身体供能时间，提高减脂效率。

锻炼顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，静态拉伸肌肉后活动关节，短暂休息后做有氧热身，然后做45-60分钟中等强度有氧运动，肌肉量偏高或者想锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，可以超过60分钟，有氧运动结束后做冷身运动，让心率逐步恢复到平时的水平，并静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。

热身时，心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%，中等强度有氧运动指的是心率是最大心率的64%-76%，耐力心率是最大心率的76%-96%，适合提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩，但极限心率持续时间不宜过长。

在有氧运动时，身体往往会大龄出汗，这并不代表是在身体大量燃烧脂肪，出的汗中大部分是体内的水分，只有很少一部分是脂肪分解后的产物。中等强度有氧运动需要吸入大量氧气，脂肪分解也需要大量氧气，同时呼出脂肪分解后产生的大量二氧化碳。

很多人做有氧运动时穿暴汗服，扎束腰，其实这些东西，可以说基本上没什么用，算是在交智商税。类似交智商税的产品还有甩脂机等一些产品，都是利用了人们懒惰，不想锻炼，不想调节饮食的心理。

减肥不是几个月就能成功的，尤其是一些体脂率非常高的人，往往要一年甚至更久的时间才能减肥成功，之后还要继续保持。

减肥减肥，顾名思义就是减掉体内的肥肉，也就是脂肪。现在很多人的误区是看体重秤上的数字，就是减轻重量，减重和减肥是有很大差别的。

减重比减肥要容易，饿几顿，跑个步发个汗，很容易就会让重量下降，但喝个水，吃顿饭就立马打回原形了。减肥就相对较难了，也是很多人尝试了各种不靠谱的减肥方法之后会反弹的原因。

那减掉的脂肪去了哪里了呢？这个问题，很多人都是困惑的，弄清楚也很有必要。

脂肪在体内的代谢过程是这样的：脂肪+氧气→二氧化碳+水+能量，从这个公式可以看出，脂肪的代谢必须氧气的参与。***设减掉10千克脂肪，其中8.4千克会变成二氧化碳，其余1.6千克变成水。

很明显，这个过程属于呼吸过程，在肺中进行。所以，肺才是人体最主要的排油器官；而且人体没有直接排泄脂肪的通道。

看到这里，可能会颠覆很多人的固有观念。市面上不乏通过拉肚子之类的减肥方法，但当你真正懂得脂肪的代谢过程，你就会知道，这些都是不靠谱的，只能让你减重，并不能减肥，所以，[_a***_]再迷信它们了。

最简单的减肥方法就是运动，但如果不控制饮食的话，运动中减掉的脂肪重量很容易就被食物来补充了，是不是很扎心。

“管住嘴，迈开腿”，是减肥不变的真理，好的饮食习惯会让你的运动事半功倍。希望大家在懂得减肥原理的同时，好好甄别适合自己的减肥方法。

（营养海贼团：小花）