健身房干货营销方案

1. 在健身房如何自己练？
2. 健身房里要不要办私教？
3. 户外骑行和健身房锻炼，哪种好？
4. 如果去健身房做教练，有什么建议呢？

在健身房如何自己练？

小白新手初进健身房别轻易挑战自由器械，除非有人指导你或者教你，或是虚心点请教一些老手也行，自己盲目玩自由不仅练不到想练的地方，养成错误习惯后期受伤几率很大[呆无辜]

健身房小白攻略来了，一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-4次健身为佳。

对于减脂人群：

有氧：占总时间的70%，跑步、游泳、、跳绳、划船、健身操、搏击操等为主，进行有氧锻炼时，注意呼吸均匀，不要太急。建议总时长30-40分钟为佳，可以尝试不同的器械。

无氧：占总时间的30%。使用器械训练为主，用正确的动作形式和肌肉的收缩，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在12~15次。建议以全身性训练为主。

对于增肌的人群：

无氧：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。

有氧：占总时间的20%，主要以跑步、单车、走路等形式为主，可是适当增加速度，减少有氧的时间，以20分钟为宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。

四、训练的总时间

无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。

首先打开音乐，让***四射的音乐随着韵律，拿起小哑铃随着音乐做一套热身，然后按部就班做自己的预订锻炼项目。在健身房人少的情况下，可以先做平常人多抢手的器具场地，在轻松自由的环境下，摆个pose拍一拍自拍分享给好友也是一个不错的主意。

在健身房如何自己练？

我们每个想要走进健身的人，都希望得到一个自己想要的身材，但我们一走进健身房，面对着各种各样的健身器械，我们却无从下手。新手去健身房，面对自己一个人，又或是没有条件请私教，改如何去锻炼呢？

1.明确目标

新手去健身房，要明确自己的目标是什么？是增肌，是减脂，还是塑造匀称的体态。目标不同，训练的方法和方式都是不一样的。建议新手去健身房之前，多学习一些健身的理论知识和健身的基础动作，明白健身增肌和减脂的原理是什么，并且带着这些问题去查看资料，这会比你盲目的去健身房，更加的事半功倍。也可以帮助你尽早的明确自己的健身目标。

2.训练安排

无论是增肌，还是减脂。练前热身都是必不可少的，一方面防止在运动中受伤的风险，另一方面又可以放松自己的肌肉，使我们在进行训练的过程中，减少代偿发力的几率。过多的代偿发力，会给你的身体造成更多的体态问题。

不建议一天一个部位的去锻炼，我们首先一定要进行全身肌肉充分的激活，找到每个肌肉的发力感。掌握每个动作的发力要领，你可以尝试基础板的“推拉腿”训练计划，第一天训练推的动作，也就是胸肩三头的训练；第二天是拉的训练，也就是背和二头的训练；第三是腿部下肢训练。这么安排可以在三天的时间，刺激到全身肌肉的目标肌群，剩余的时间，可以用来调整恢复身体，并且也有时间去学习各种训练方式的技巧和规律。记住一点，学习要比训练本身更加重要。不要贪图大重量。

3.饮食安排

根据自己的目标不同，饮食的方向也会不一样。比如你想要减脂，就要保持自己身体的能量缺口，饮食就是控糖低脂，多吃蛋白质；比如你想增肌，就要保持自己身体的热量盈余，饮食就要多摄入碳水和蛋白质。无论是哪种饮食，都是多吃一些蔬菜，保持自己维生素营养的摄入。

健身想要达到自己的目标，就需要与饮食相互配合，这样才能达到自己想要的效果。

健身房里要不要办私教？

没事，我教你啊。

其实减肥的话，没必要去健身房，更不用请私教，减肥瘦身很简单的事情，平时多跑跑步就可以了，当然饮食也要适当控制。

那既然跑步就能减肥那该怎么跑呢？为了避免膝盖受伤，以及体重大幅下降引起的身体不适，我们***用一些温和科学安全点的方式。

• 1. 首先，早上起床的时候早餐要吃饱，不要空腹去跑步，空腹跑步是不[_a***_]不科学的。等消化差不多之后，就出去跑半个钟或者快走一个小时，这样的话应该能消耗个三四百卡路里。

• 2. 等到中午吃午餐的时候，减少热量 摄入，吃个七分饱就可以，期间还饿的话就吃点香蕉之类的水果，千万别吃油炸类的食物。

• 3. 晚上晚餐也只吃个七分饱，吃完之后如果觉得还能继续运动的话就出去跑跑步，散散步，促进肠胃吸收，避免脂肪囤积，顺带消耗一些热量。

为了保证运动质量和避免过度劳累，我建议隔天练习就可以了，也就是一个月跑15天，通过这种运动结合健康饮食的方式，一个月的时间下来应该能瘦个两斤以上，而且不会反弹噢。

其实，想要减肥的话方法有很多。但是最重要的还是要努力坚持下去，避免三天打鱼两天晒网，在三分钟热度的情况下，减肥瘦身的梦想只会遥遥无期，所以从现在开始就行动吧！祝你早日减肥成功！

以上就是我教给你的减肥方法，希望能对你有所帮助，关注我了解更多健身知识。

虽然我很不建议买私教课，但实在想买，建议价格一节课200左右（按你们当地水平价格会有差异，但如果贵太多就是***，当然教练是鹿程辉另当别论），先买5节感受一下（想买几节课当然是可以讨价还价的）。如果你能撑过这5节地狱级受虐课，还感觉不错，觉得这个教练靠谱（靠谱的教练真的比钻石还珍贵），你可以考虑继续买，如果觉得搞不下去，1000块钱打水漂也不心疼。

如果你是一个健身小白，你可以考虑一下请私教。但是你要看看私教教你的是什么，如果他只是帮你数数，随便给你个***，你喊疼的时候让你再来一下，那这种私教就不要请了，猴子都可以做。一个好私教会了解你全天的饮食习惯，运动基础，教你减肥增肌理论，还会教你各动作要求，当你喊疼的时候会帮你找出问题去改变，会真心关心客户的才是好私教，而不会全力推销私教课。

如果之前没有接触过健身，在经济允许的情况下可以办私教。

为什么？因为之前没有系统的接触过，我们不知道哪一个动作能练到哪里，起到什么效果，这个动作如何去发力。有些人会说，没必要去专门找私教，上网一搜就出来很多相关的教程。但是我们要注意，我们只是在模仿视频上的动作，而每个动作哪一块肌肉是主导发力，我们并不清楚。只是了解一个大概轮廓，而不知道它们的核心。

新手一味地模仿很容易练的和自己想象的有偏差，所以我建议新手可以报几节私教课，系统的了解学习一下，选入门。之后可以在练的过程中认识一些练得好的大神，让他们带带你，这样就会越来越好。

希望我的回答能够帮助到你！

在健身房要不要办理私教，其实这个要看个人的要求，首先你要知道自己的目标是什么，如果你只是短期的减脂减重，那这样是没有必要选择教练，你只要在网上查找一个教程能坚持一段时间自己也能瘦下来。

那如果你是去健身房学习方法达到增肌减脂或者自己熟练的掌握这一方法，可以选择一个专业知识还不错的教练引导你甚至教你去完成每个动作的组合，你可以请一个教练。这样你才能够更深层次的理解这些工作的含义为什么要这样的动作搭配。当然，如果你有更多的时间去学习这方面的专业知识或者投入一些资金去参加一些培训，那这样也没有必要选择教练。因为自己就可以变得很专业。那如果不是的话还是需要教练带你去完成，因为毕竟健身是个长期的的东西，不要把自己练伤，这才是对自己最重要的。

户外骑行和健身房锻炼，哪种好？

从以下几方面考虑:

1.锻炼身体的部位不一样，户外骑行很单一。健身房里各种健身器材都有，能使身体各部位得到锻炼。

2.如果空气质量好，在户外比较好。如果雾霾天气，就在健身房。

3.室外运动有风险，室内相对安全。

你可以考虑一下！

爱运动，爱小乔，大家好，这里是小乔健身。

一般来说，根据场景的不同，我们将运动分为室内和室外两种形式，而每个人对于健身运动的喜好不一样，就会选择相对应的地方去健身和运动！

对于问题：“户外骑行和健身房锻炼，哪种好？”道理也是一样的，因人而异，但这两个场地锻炼还是有一些很明显的差异点存着，那么接下来我会通过两点为大家解答一下。

所以读完这一篇回答之后，你会了解到：

户外骑行及户外运动的优缺点

在健身房中锻炼的优缺点

户外骑行

对于骑行运动本身是一种有氧运动，想减肥的小伙伴就很喜欢选择它，和煦的阳光、新鲜的空气还有鸟语花香，骑行在这样的户外环境，不仅仅是强健体魄的方式，更是一种放松身心的有效运动。

因为现在很多人工作生活在大都市，所以对于户外骑行，就有了约束性，相对于室内，室外骑行碰到的情况会多得多，天气、路况、车流、路人等等，注意力需要高度集中，不然就存着安全问题。

要知道在户外骑行，你肯定会经历风阻的挑战，据研究：

户外骑行与健身房锻炼，哪种好？大家好！很高兴能与大家共同探讨有关户外骑行与健身房锻炼的问题。若问其中那种锻炼方式好，我认为都好，都能达到锻炼身体的目的，关键在于自己锻炼的喜好和健身的侧重点怎样。

1、能有效开发大脑。自行车运动是异侧支配运动，可以提高神经系统的敏捷性。两脚轮流蹬踏可有效开发左、右大脑。

2、既强身健体，还可以减肥。户外骑行主要是对腰部、腿部的锻炼。属于有氧运动，可以强化心肺功能。大量吸入氧气能使肌肉有氧代谢能力提高，有效燃烧脂肪，减少脂肪的储存，降低血糖含量，降低心血管病的发生率。在减去腰部、腿部脂肪的同时也锻炼了这些部位的肌肉，达到强身健体的目的。

3、可以愉悦心情。一边骑单车，一边看沿途风景，压抑的心情得以释放。若是能邀上三两好友，还能加深彼此的友谊。

4、可以节省锻炼开支。外出骑行不需要任何额外费用，可以省去上各锻炼场馆所需的开支。

5、受天气变化的影响。雨雪天气不能外出骑行，锻炼不得不中断。

1、锻炼器械齐全。身体各部位的肌肉都可以得到均衡锻炼，运动器械可以交叉使用，肌肉间能相互锻炼与缓解休息，可以避免局部肌肉过度疲劳。

2、可以请私教。私教会根据个人的自身情况和要求，提出合理的健身方案，提高健身效果。

3、不受天气影响，可以风雨无阻。

4、需要一笔锻炼费用。健身锻炼必须长期坚持才能见效，打健身年卡是一笔基本费用，若请私教费用会更高。

首先要清楚户外骑行和在健身房锻炼有什么区别。户外骑行的同时可以欣赏到很多美丽的风景 ，这样就可以分散一***意力，不会很快感到疲劳。而健身房锻炼比较枯燥乏味，很容易使人产生厌倦。但是户外骑行受到了天气和路况的影响 。室内健身不会受到任何影响只要你能坚持下来就行。所以说户外骑行和健身房锻炼 ，互有利弊。不管那种方法锻炼 ，只要坚持下去就行。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

户外骑行和健身房锻炼，哪种好？我认为还是健身房比较好，健身房锻炼肌肉比较全面，而且也有动感单车也是骑行。户外骑行有一定的局限性，比如下雨、下雪、雾霾、车辆等等。所以要选择锻炼，还是在健身房比较安全。当然如果外面条件容许，也可以户外骑行。

希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！

如果去健身房做教练，有什么建议呢？

我有个朋友喜欢运动，去做了教练。平时呢，在健身的同时，他不断的充实自己。让自己更好的锻炼，的同时，给他的学员专业的方式。他经常看书，也吵架培训班，也考了很多证书。同时，他还是个热爱生活的人，有趣而不简单。挺喜欢他这种人的。

总之，爱好。给自己一个合适的方式，给学员一个合适的方式。首先，先强大自己。加油

谢谢邀请。

如果您要去健身房做教练，我给您四点建议。

一、学习专业的健身知识从而获取健身教练资格证。因为在健身房做教练的首要条件就是获取教练资格证。就像开车前必须获取驾照一样。这是第一步。

二、如果您希望会员都来买自己的课程，您就必须拥有健硕的身材。换位思考，如果您想在健身房找一位教练来买课程，结果发现教练比您还瘦弱，那您还有购买的欲望吗？那个教练和你说的话还有说服力吗？

三、您不仅需要一个好身材，还需要懂得为自己的每一个会员量身定做他们的健身***。这就需要您对“饮食方面”了如指掌。要知道，每一个人的体质都不同，如果都千篇一律的按照你的健身方法来，那学员的身体可能会变壮，但绝不会变得棱角分明。

四、您需要学习一定的营销技巧。健身教练的私教课其实占了总收入的很大一部分，所以我建议您在健身房内必须时常带有微笑，巡场碰到健身小白的时候一定要给必要的指导，这样做的原因一方面可以提高你在健身房的人缘，一方面可以发展自己的潜在客户。千万不要觉得麻烦，这些小指导其实对你来说不算什么，但有可能就是你今日的一些小举动，就为自己迎来了一大批愿意跟着自己学的会员。

最后，希望你可以做一名“会员一说健身房就会想到你”的健身教练，到那时，你就已经成功了。加油！