粗粮低卡食物,粗粮低卡食物有哪些

1. 五谷杂粮哪个含糖最低？
2. 可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些？
3. 有没有那种低卡、低糖、低热量的零食推荐？
4. 为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？

五谷杂粮哪个含糖最低？

五谷杂粮含糖都很低，

通常来说，五谷杂粮和豆制品以及一些部分的青菜都是一个低糖食品。比如说小米，玉米，高粱，燕麦，荞麦，黄豆，黑豆，绿豆等等都含糖指数比较低，可以适当的吃。富含的微量元素对人体健康的价值是相当大的,粗杂粮中的钾、钙、维生素e、叶酸、生物类黄酮的含量也比细粮丰富。

可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些？

根据我个人从19年6月从130斤体重，身高158CM开始控制饮食减肥后至今107斤。减重一共23斤的经验来讲以下几点很重要1.不吃米饭等碳水化合物，当然我特别爱吃粉，这个不算。2.周一至周五吃素，周末可以吃点肉但是要适量，6成饱。3.吃饭时间控制在早上8：00前解决一只益力多对多加个鸡蛋，午饭控制在11：00前。晚饭6：00前必须吃完只能吃素。6点后只能喝水。刚开始会很不适应，很饿坚持一周身体适应后就没有饥饿感了。下午实在太饿可以吃无糖麦片或者是青瓜半条。

分种类来看：

1.蛋白类食物的饱腹感是比较强的，但是热量也会高一些，比如瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼虾等，热量比较低的就属鸡蛋清了，一次吃两个鸡蛋清都会觉得挺饱的，还有豆腐，豆腐的饱腹感也是比较好的，里面水分比较大；

2.主食类：燕麦、胡萝卜，饱腹感还是不错的；

3.蔬菜的整体热量都不高，膳食纤维含量比较丰富，饱腹感也不错，比如黄瓜、西红柿，水分大，比较占地；

4.魔芋制品，比如魔芋丝、魔芋豆腐、魔芋结等，膳食纤维含量比较丰富，饱腹感很强，重点是热量很低很低。

1.蔬菜汤，加很多菜，卷心菜，虾皮，鸡蛋，白菜，芹菜，胡萝卜，玉米粒，西红柿 等，当然还有健身红人西蓝花了

2.吃蒸鸡蛋羹，可以多加很多水

3.粗粮类，糙米 ，小米，燕麦（这里要注意一个问题 粗粮热量并不低，只是血糖提升反应缓慢，更抗饿，如果你的消化极好胃口很好吃很多粗粮一样会快速长胖）

4.白肉类也就是鸡，鱼，等等身上的瘦肉饱腹感很强营养丰富健身减肥必备

5.坚果类 坚果含有优质蛋白质脂肪 需要日常补充，这些脂肪可以清理血管降低血脂，一样的道理 任何东西也要控制量 狂吃也可以长胖

6.代餐类 蛋清 魔芋粉 代餐奶昔 代餐饼干等等

最后不管你怎么搭配 万变不离其中的道理就是你要计算总热量

能量低，增加饱腹感，这不就是代餐嘛

代餐的能量都不高，所以很多人想减肥，就靠吃代餐。

种类的话，有冲着喝的，有饼干，有粥什么的，还算丰富。

味道不知道，没吃过，应该还可以。

去某宝找找，很多的。

饱腹感强热量低的食物有很多，比如玉米、燕麦、土豆、胡萝卜、、牛奶、酸奶、菠菜、西红柿、荞麦、红薯以及[_a***_]等。通常，减肥的时候可以运用这些食物作为代餐，能够缓解脂肪堆积的现象

有没有那种低卡、低糖、低热量的零食推荐？

一、全麦纤维饼

饼干经常被推上瘦身禁食名单，但并不是每一种饼干吃了都容易长胖，例如全麦纤维饼。它的主要原料是全麦面粉，富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。不过，每天不能食用太多的饼干，以免造成体内上火。

二、芒果干

果肉中含有的脂肪量为零，以芒果肉加工制作而成的芒果干，也很好的保留了这个优点。另外，有一些优质的芒果干，它的味道犹如鲜芒果，但是口感却又比鲜芒果更好，比较有韧性。要是喜欢吃芒果的朋友，不妨准备小谷熊芒果干。

三、海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，比较在意身材的朋友可以放心的食用。另外，海苔中富含碘元素，在锻炼时，可以加速身体的热量消耗。不过需要注意的是，晚上要少吃海苔，因为海苔中盐分含量较高，会容易引起早上水肿。

四、米饼

市面上一些米饼小零食，这类小零食一般以原味和低盐味为主，只有35千卡，所以平时食用，不用担心会长胖的问题。在吃的过程中，要注意处理掉下来的碎屑，不要让它掉进沙发缝里，不然会很难清理的。

健康零食关键点：新鲜、天然、易消化，包括奶制品、水果、蔬菜、原味坚果（淀粉类）。

优先推荐酸奶和鲜水果，象草莓、蓝莓、樱桃、葡萄。

加工类零食，要学会看营养成份表，营养圈里的人，会接触些高纤低脂类零食。

超市里常见零食象薯片、饼干往往高油高盐，营养师几乎都不吃。

现在很多人都喜欢用燕麦之类的饼干代餐，燕麦中含丰富的膳食纤维，能有效产生饱腹感。拥有丰富的膳食纤维，超强饱腹一上午，保持好身材，从此不挨饿。提供全面营养，最科学配比，满足您口感的同时，提供全面的营养。

营养丰富，咸酥可口，超低卡路里，健康代餐之佳选，饼干酥脆可品，谷香，麦香浓郁，高纤饱腹更营养不伤胃，热量低，小包装，携带方便，休闲美味零食，减肥担心胖吃货的不二选择。

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全麦代餐饼干

***用澳洲进口大燕麦，低糖低油配方，精选紫薯、大燕麦，低糖低油配方，纯手工0添加新鲜制作，保持原有麦香口感，0反式脂肪酸，真正的健康粗粮饼干。饱腹可代餐，好吃不胖的美食。

压缩健身代餐饼干

原料选用破壁燕麦、大豆纤维、植物油、魔芋粉、荷叶、木糖醇、冬瓜皮、薏仁等精制而成，享受香脆的同时，摄入酵素营养成分，补充膳食，补充酵素，让代餐的营养更丰富，均衡养生，粗粮健康。

正香源五谷杂粮饼干

碱出美丽，酵醒健康，嫩苗青汁，水果精华，均衡配比，一口咬下去，酥松清香，清新漫溢，精选优质的五谷杂粮，来自大自然的精美馈赠，加上那传统的手工制法，让你的肠胃更容易消化。

思朗纤麸夫粗粮饼干

低卡、低糖、低热量的零食可以选择：

一、粮食类：全麦面包，杂粮饼干，豆制品如豆干等，煮玉米，煮土豆，煮芋头等；

二、蔬菜类：西红柿，黄瓜，茄子，胡萝卜，水萝卜，煮木耳（可以搭配少许蘸酱）等；

三、水果类：火龙果。

四、其他：海苦，水煮蛋清。

我个人比较推荐燕麦饼干，低糖低卡的同时还比较好吃。燕麦饼干膳食纤维丰富，富含β-葡聚糖。我那他当减肥代餐吃。

我自己吃的比较多是多然燕麦饼干。

主要是因为这个饼干是一个主打健康的产品，看中他家用料比较好，用的有机燕麦粉和新西兰进口奶粉。而且没有香精，防腐剂，膨松剂这些添加剂。

口感上是比较脆的那种，味道上甜味不是很大是低糖的，有一种小时候吃的鸡蛋煎饼的那个味道非常好吃。

为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？

谢邀[作揖]

还是忽略了基础代谢的问题。基础代谢是什么？就是我们不动不吃身体自我循环所需要消耗的能量。我们为什么总说要提高基础代谢？🤔对所有人来说身体活动消耗占总消耗的30%，基础代谢，占60%。𝙎𝙤,看懂了吗？减脂，从提高基础代谢开始！

展开了说就更多了，如何提高基础代谢是所有减肥方法的核心。任何不以提高基带代为目的的减肥都是耍流氓！

基础代谢是根据你的身体情况而不断调节的，同时热量不是衡量减肥的唯一标准，而你的情况有可能是你摄入的热量实际超过了你被调节后的基础代谢，还有一种情况就是特别胖的人在运动过程中，大量做抗阻训练导致肌肉成长超过脂肪消耗的重量，反而胖了。在减肥过程中，不要过度压缩热量，碳水，过度压缩只能让你基础代谢受损。

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

我们总觉得热量很低吃到撑，热量应该不会超标。但是我们只是主观的去判断我到底吃了多少热量，觉得很少，但实际上存在超标的风险。因为这不像科学实验，我用计量工具去算好今天的食物到底有多少克，多少卡路里，然后我就分配到三餐去吃。

在大多数情况下，我们都是随意吃，根本不知道自己吃了多少克，大脑是会产生欺骗功能的。

热量再多的食物也是热量，而且在我们的食物清单里，真正算得上热量低的应该是属于绿色蔬菜了，我相信很少有人能天天坚持纯吃绿色蔬菜。因为我们生来就是食肉动物，对于肉类总是有原始的渴望。

很多人选择节食，发现刚开始能瘦很多，一段时间后体重保持平衡。这是身体的自我调节在起作用，身体以为你只需要这么多能量就可以维持身体的基本活动（保命），就自动降低了你的新陈代谢。

节食是一条短期见效但是不持久的道路，想要真正瘦下来还是靠健康的饮食结构，并且加上适量的运动。这是一个比较漫长的过程，能不能坚持下来就看投入状态了。

我知道大家减肥的迫切心理，但是这种事情真的急不来，饿不来，调节好情绪才是关键。至少可以避免在减肥道路上出现暴饮暴食或者自我放弃的现象。

因为基础代谢不是一个固定值，如果你当前的基础代谢是1400大卡左右，每天摄入在1000大卡的热量范围，那么一段时间后，身体自认为你不再需要高能量来供能，为了避免造成能耗浪费，就会自动调整至与你的摄入热量基本平衡的状态，简单来说，基础代谢会随着你的需求而调整，自然也就没有当初的热量差值。

而身体对你的“需求”的衡量标准，自然是你摄入了多少食物，如果长期摄入低热量、营养摄入也不足够，只会降低身体分解脂肪的主动能力，导致极易反弹。

所以，基础代谢是你的热量摄入的底线，不用担心在基础代谢的范围里面去制造热量差值，即使你每天吃够了基础代谢，同样也会有热量差值，因为基础代谢只是静息代谢率，是在你心率平静的状态下所需要的能量，但是你每天还要工作、要思考、要活动、甚至还要运动，这些都是会产生一部分活动代谢的能量，工作强度大、运动习惯好，自然消耗得就会多一些，甚至还要在基础代谢的基础上再适当的增加一些热量摄取。

在选择食物的时候，不要只看“低热量”这方面，热量低自然比高热量是好的，但是营养更重要，毕竟身体分解脂肪同样需要营养，大多数营养价值高的食物，热量都不会特别高，因为高热量的加工方式会破坏掉大部分的营养，但是也有一些高热量的、营养价值也高的食物，比如坚果。

总结：

在可选择热量的范围内，尽量合理的搭配营养，主食、蛋白质、优质脂肪、纤维都要有，片面的关注低热量很容易造成营养单一，然后保持规律的、适量的运动来制造热量差，更容易健康瘦身且容易保持。