C0f3d30c8 发布于2024-05-04 17:33:06 低卡饮食 9 次
一些新鲜的水果,比如说香蕉,它的营养价值比较高,热量比较低,吃了之后也不会让人发胖。
还有苹果、圣女果等或者也可以选择一些坚果类的比如说核桃、松子、杏仁等,它们含有的营养物质和矿物质都是比较高的但是热量又比较低。
胡萝卜:低热量、富含多种营养素和纤维,有助于吸收营养和提高新陈代谢。
鸡胸肉:富含高质量蛋白质、低脂肪含量,可搭配调味品食用,增强饱腹感。
:低热量、富含纤维,能在肠胃内膨胀,提升饱腹感。
1 饱腹又解馋的低卡小零食
坚果类零食
2 坚果类零食含有丰富的蛋白质和纤维素,不仅热量低,而且能够增加饱腹感,有助于控制饮食。
3 除了坚果类零食,像酸奶、水果、蔬菜、全麦面包等也是热量低、饱腹感强的零食选择。
这些食物富含营养物质,有益于身体健康。
以下是一些饱腹又解馋的低卡小零食的建议:
1.水果:水果是一种健康的低卡零食,例如苹果、橙子、葡萄柚、草莓、蓝莓等。它们富含纤维和维生素,能够帮助你保持饱腹感。
2.坚果:坚果是一种富含健康脂肪和蛋白质的低卡零食,例如杏仁、核桃、腰果等。它们能够帮助你保持饱腹感,并提供能量。
3.蔬菜:蔬菜是一种低卡零食,例如胡萝卜、芹菜、黄瓜等。它们富含纤维和维生素,能够帮助你保持饱腹感。
4.酸奶:酸奶是一种富含蛋白质和钙的低卡零食,能够帮助你保持饱腹感,并提供营养。
5.烤薯片:烤薯片是一种低卡零食,相比传统的油炸薯片,它们更健康。你可以在家里用烤箱或空气炸锅制作。
总之,选择低卡零食可以帮助你控制卡路里摄入,同时保持饱腹感。但是,无论是什么零食,适量食用才是最重要的。
嗯外卖吃什么解馋又低卡不长胖基本上是很难实现的,除非你不吃大米饭,不吃面,这种肉类的食物,你专门点那种水果,可能就不会长胖吧,基本上是没有又能解馋,又不长胖的食物,除非你专门吃素吧,多吃青菜,水果,肉也不要吃,可以吃一点鸡胸肉
第一个,就是***子,鸡爪子,小龙虾,一类的,需要时间来吃的东西,这样可以解馋,还能消磨在家的时间,打发光阴,可以不用吃饭,直接吃这个就行了。
第二个,吃一些牛排,牛排烤着吃,热量比较低,蛋白质含量比较高。
必备的低gi小零食会选择一些比如:奶酪,全麦饼干,蓝莓干,黑巧克力等等……这些都是可以满足吃货需求的低卡低Gi食物,饱腹感强还解馋。
最近就挖到了一款宝藏小零食——黑巧克力,黑巧克力本身就富含多酚,是极好的抗氧化成分,还添加了酚特林,可以减少碳水的消化和转化,我买的是爱普诗的黑巧,主打低GI,在餐前吃,即抑制我的食欲又可以减少碳水转化。
我目前已经从210斤瘦到158斤,也一直在瘦,目标是120斤,分享一下我的经验,主要还是要控制饮食,适量的运动塑型可以,没必要每天整跑步跑个多少公里,多少有氧,运动始终是配合减脂,最关键的是饮食,胖是一口一口吃上去的,所以也得一口一口的吃下去,油炸,高热量,甜品,这些基本你想瘦就可以跟他们说再见了
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