低卡代谢食物都有哪些食物呢

1. 为什么吃了低热量的食物还不减重？
2. 心肌缺血吃什么食物？

为什么吃了低热量的食物还不减重？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

体重能不能减下来，是要看你一天的热量消耗是否大于你的摄入。

你吃了低热量的食物没有问题，但是如果你吃多了，你一天的热量还是会盈余，你还是会长胖。

（图片来源网络，侵删）

我们要控制一天热量的总摄入，而不是吃了低热量的食物就可以的。

下面是我对你的建议：

1、饮食方面：

（图片来源网络，侵删）

计算好一天的热量摄入，尽量保证营养的前提下少吃（但不是节食或者不吃），每顿6-7分饱，不喝酒、不吃夜宵，少吃高热量食物和零食。

2、运动方面：

每天保证一定的运动量（或者一周有4-5次的运动，每次1小时左右），要有规律，可以有氧训练和力量训练相结合，以此来保证一天多消耗你的卡路里。

（图片来源网络，侵删）

摄入量小于消耗量才能达到减肥的效果

只有健康的饮食➕正确的运动方法才能有效的减脂。

除了吃，我们还需要适当的做有氧运动。

比如跑步，快走，游泳，打球，跳绳……

每周至少坚持3到4天，保证一小时的运动量。

这样才能达到我们减脂的目的。

减肥期间除了要重视摄入的热量，还要注意碳水的摄入。虽然很多碳水化合物的热量不算高，但是由于很多碳水的升糖指数高，吃进去以后，会让你体内的血糖值迅速上升，血糖一旦升高，吃进去的热量就会很快转化成脂肪堆积在体内，所以也是不利于减肥的。所以如果要减肥的话，除了需要摄入低热量的食物，还需要少碳水，或者优质碳水，比如一些粗粮：红薯、玉米、藜麦、燕麦片等代替精米精面。

消耗多才减重，架不住你吃低热量，吃的多呀 href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQ27faf6c84dec880f link-at" data-uid="0"

吃低热量食物，体重还不下降一是有可能热量摄入超标，二是基础代谢率太低，容易发胖。三是跟运动方式有关。

体重下降的前提条件

体重下降，需要有热量缺口的产生。在能量摄入小于能量消耗时，体重才会下降。如果饮食热量超标，即便吃的是低热量食物，也一样会造成体重下降缓慢。

基础代谢率太低

基础代谢热量消耗大约占一日热量消耗的百分之六十五左右。每个人的基础代谢率是不一样的。男性比女性高，体重基数大，基础代谢率高，肌肉含量多基础代谢率高。

当年龄增加，肌肉流失，节食减肥，节食加大量运动减肥时，基础代谢都会下降，热量消耗减少。只要多吃一点，体重也很难下降。

运动方式造成体重下降

在合理控制饮食，进行大量力量训练的时候，肌肉含量的增加，糖原的增加，血量的增加会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量，造成体重下降缓慢。这点在体重基数不大的减肥人士身上尤为明显。

但是这样的变化是增加肌肉，瘦体重，有利于减脂的持续进行，并且降低反弹概率。对于体重基数不大的人来说，可以忽略不计。但是对于体重基数很大的人而言，如果长期体重不下降，则是饮食控制不到位，需要调整饮食。

心肌缺血吃什么食物？

第一、心肌缺血是怎么回事？

心肌缺血也被称为冠心病的代名词，是因为各种原因导致的冠状动脉狭窄或者闭塞，导致所供应的心肌缺血缺氧，而产生一系列症状的一种疾病，被大多数人称之为心肌缺血。心肌缺血的始动因素是动脉粥样硬化，也是冠心病形成的最主要的原因，其是因为血管中的脂质沉积于血管内皮，久而久之就形成了狭窄或者闭塞。

第二、心肌缺血和饮食有什么关系？

心肌缺血已经被证实的和饮食有关系的，主要是高盐饮食，高胆固醇饮食，高脂饮食，高糖饮食等。这些饮食习惯会增加高血压，高脂血症，糖尿病的高发风险，而高血压，高脂血症和糖尿病都会增加冠心病的发病风险。所以心肌缺血和饮食是有关系的，而且关系密切。

第三、心肌缺血应该吃什么？

许多人总是幻想靠食用一种食物或者保健品来预防和治疗几乎所有的疾病，但事实是已经出现了心肌缺血，吃什么食品和药品或者是保健品，都不可能将其根治，只有预防冠心病的发生做到低盐低脂，第一胆固醇饮食等才可以预防心肌缺血。所以心肌缺血不是应该吃什么，而是应该注意不吃什么，做到生活方式的干预和良好的饮食习惯，才可以远离心肌缺血。

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经常会听到某某去医院检查，发现有“心肌缺血”这样的说法，当出现心肌缺血问题时，如何饮食也往往是大家关心的问题，但对于心肌缺血的饮食调理，正确理解和认识非常重要，如果说想要吃某种食物能够有效的改善心肌缺血，甚至于替代药物治疗，这是不可能做到的事情，但如果认识的健康饮食调理的重要性，通过合理的饮食去控制病情，减缓心肌缺血的病程发展，减少心血管疾病风险，则是非常正确的认识和做法。

为什么会发生心肌缺血呢？实际上在医学上，是有明确的临床诊断指标的，通常说来，我们的冠状动脉是为心脏的心肌供血的主要动脉血管，当出现冠状动脉的硬化，狭窄等问题时，冠状动脉血管狭窄到一定程度，比如超过50%，甚至超过75%的情况，就会对心肌的供血产生影响，在进行劳动或体力活动时，更容易出现心脏不适，胸闷，心绞痛等症状，这些都是典型的心肌缺血症状，因此可以说，冠状动脉的硬化狭窄是导致心肌缺血的主要原因，通常明确诊断的冠心病患者，或多或少的都存在心肌缺血的问题。

之所以发生冠状动脉的硬化和狭窄，与多种慢病影响，年龄增大的身体衰老，遗传因素等息息相关，但同时也与生活上的一些不健康影响因素有关，而当冠状动脉已经出现硬化狭窄问题时，从生活上尽量消除和改善这些不良影响，也为时不晚，健康的生活方式对于控制冠状动脉硬化狭窄速度，减少心血管急性疾病发作风险，都是非常总要的方面。

生活调理需要注意的方面有很多，今天重点为大家说一下几个饮食方面的建议——

1. 饮食，低盐，低脂，低糖的清淡饮食习惯，是健康饮食的基础，如果能够在做到上述3点的基础上，同时保证营养的均衡摄入，对于冠状动脉的健康养护，是非常有帮助的饮食方式了。

2. 多吃新鲜水果蔬菜，为什么要强调新鲜，这是因为新鲜的果蔬其营养素流失更少，能够更好的为身体补充各种营养，水果蔬菜不但富含各种维生素，同时还富含膳食纤维，对于调节改善肠道菌群，改善血脂方面，也有很大的帮助。

3. 定期吃深海鱼肉，猪牛羊肉等[_a***_]，富含饱和脂肪，应该尽量少吃，而去皮的禽肉，鱼肉等则相对好一些。而深海鱼肉中富含有助调节血脂的DHA和EPA（我们常谈到的深海鱼油的主要有效成分就是这两个），这两个不饱和脂肪酸，不但应该有效的营养神经，促进身体健康，对于甘油三酯的改善也有明确的调理作用，因此，对于爱吃肉的朋友，可以经常吃点深海鱼肉。

4. 蛋奶坚果适量摄入，很多朋友发现有高血脂问题，连鸡蛋也不敢吃了，其实大可不必，鸡蛋，牛奶，坚果都是很好的营养补充，只要适量吃，合理吃，不暴饮暴食，每天吃一个一个鸡蛋，每天喝一盒牛奶（最好是脱脂的），吃一小把坚果，对均衡补充身体营养，都是很好的饮食。

5. 控制主食比例，一方面是主食的摄入量，另一方面是主食大家的结构，如果能够在精米白面的基础上，加大粗粮杂粮的比例，对于补充身体营养，控制血糖血脂等方面，都是很好的饮食调整。

6. 注意食量的控制，从食量方面来说，特别是体重超标，腰围超标的朋友，更应该注意控制食量，避免暴饮暴食，避免过度摄入能量，合理的饮食也是控制体重的重要方面，而控制好体重，对于减少心血管疾病风险，也是非常重要的。