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1. 减肥期间晚上可以吃红薯吗？
2. 减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配？
3. 有没有可以减肥的晚餐食谱？

减肥期间晚上可以吃红薯吗？

晚上减肥可以吃红薯的，因为红薯当中含脂肪量比较低，所以热量比较低。你如果打算减肥的话，可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西。少食多餐，多做一些有氧运动。

减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配？

想要减肥特简单就是要管住自己的嘴，晚上不光是吃的上面要控制，而且还要运动，没有运动量座着就发胖挺押韵的哈，晚上建议清淡的，不要吃饭，饭的热量高不消化，吃黄瓜，或者是西红柿，或者苹果或者纯奶一杯，

量不要多哦，大概自己感觉差不多就好，曾经我们的你一个领导，晚上不吃饭，每晚就吃西红柿。而且每晚坚持散步，一个月瘦了20斤，一点都没夸张哦，减肥千万不要吃减肥药，只要是药物减肥都不行。反弹起来更夸张。记得管住嘴的同时也要运动，运动量大吃的少，瘦的就快啦！希望我的回答让你满意。

减肥不是节食，也不能让自己饿着，这样只会降低身体基础代，对减肥很不利。通过我多年的经验，晚餐不要吃单一食物，尽管可能会瘦，但不容易坚持，而且特别容易反弹，我建议晚餐吃适量粗碳加少许蛋白质：首选白肉（鸡胸肉、鱼、虾等）其次可以选择牛肉，注意都要少油少盐，再加适量低油低盐烹饪的蔬菜即可，晚上七点之前吃完，直到睡觉前不要再吃东西，十一点之前睡觉，不要熬夜，坚持下去我相信一定会有效果。

我来说说我的观点吧

首先减肥就是摄入和代谢的问题，要想减肥效果好控制嘴肯定是关键

老话讲管住嘴，迈开腿是减肥的经典词句

早上要吃好，一定要吃鸡蛋，是优质蛋白质的摄入（最好白煮蛋）是减肥必须的，其他随意，中午正常吃，如果工作不怎么动，都是坐着，建议还是少吃油腻的饭菜，晚上这顿最重要

晚上尽量在七点以前吃饭，多吃出粮，粗纤维的蔬菜，或者是水果也行，其实晚上是饿不着的，晚上人体代谢非常慢，刚开始吃的少，或者清淡不习惯，过段时间就习惯了，有时间早上起来运动一下，更有利于减肥，早上代谢最旺盛，无论什么方式，健康减肥才是最重要的，千万不要盲目节食，会伤害身体

希望我的回答能帮到你

关乎晚饭吃什么有利于减脂，我想我最有发言权了[捂脸]通过一年多的减脂由原先的两百多斤减到现在，晚餐切不可不吃，碳水选择粗纤维，搭配优质蛋白质（鸡蛋，鸡胸等）蔬菜，其比例是1：1：2，少油或者无油少盐，六点左右吃晚饭，六分饱[大笑]坚持一个月你会看到明显效果的！

哈喽你好，我是花花🌸，很开心能够回答这个问题

减肥呢一般就是通过运动和饮食两个方面来控制自己的体重，如果说想要单单说从饮食方面的调节来达到减肥这件事情的话呢，花花建议可以晚上吃一些粗粮，比如地瓜，南瓜还有玉米等这些粗粮，然后还可搭配一点蔬菜和鸡蛋，这样子的话就会营养比较均衡一点，也可以有时候吃代餐小面包代餐，现在网上都挺火的，而且网评也还不错，可以去试试看适不适合自己。

虽然没有什么时间，但是最基础的要有一些蛋白质的补充还是要做到的哦，这样子才能保证不仅瘦下来，还是健康的瘦下来，希望我的回答能够帮助到你。

有没有可以减肥的晚餐食谱？

直接用现成的食谱未必适合自己的口味，最主要的是每个人的代谢情况、运动习惯、方式都不一样，晚餐需要吃多少在一定程度上取决于白天吃了多少、怎么搭配的食物？以及运动消耗了多少、运动方式又是什么？所以不如在掌握基本原则的基础上，自己挑选相对喜欢、有适合自己条件的食材去加工，自己喜欢的更容易坚持。

一般情况下，晚餐的量要比白天少一些，其中主食的部分最好减半、必要条件下也可以不吃主食。同时搭配适量的蛋白质、蔬菜以及少量的坚果(脂肪)，烹饪方式要无油或者少油。

具体方式呢，要看白天你吃了什么主食，如果是高碳水(细粮、高糖水果)比较多，那么晚上可以不吃主食，只吃一些蛋白质和蔬菜；如果白天的碳水适中(粗粮和细粮结合)，那么晚餐可以适量吃一些粗粮低碳的食物，水果最好不要放在晚上吃。

蔬菜的选择要避开淀粉[_a***_]高的食材，多选择一些绿色、绿叶、菌菇等类别，也不要用许多油，凉拌、水煮加少许橄榄油即可。

蛋白质也要避开脂肪含量高的肉类，比如排骨、五花肉之类，白肉比红肉更容易消化，如果晚上睡的比较早，可以选择白肉多一些(鱼、虾、鸡胸)同样要用水煮/无油生煎/炖的方式加工。

减肥最重要的就是基础饮食今天薄荷君要和你讲讲减肥晚餐应该怎么吃今日关键词1关于晚餐时间 理想的状况，是距离就寝休息至少 3 小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上 10 点休息，那么晚餐应当在 6-7 点。2晚餐吃多少呢？ 如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱，那减肥时晚餐吃到 5 分饱就行了。5 分饱是一种什么样的感觉呢？饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。3晚餐吃什么呢？ 在肉类的选择不要油腻。选择脂肪含量低，蛋白含量高的，如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，并且肉类、鱼类、海鲜最好不超过 50g。减肥时晚餐的组合推荐：

水果 + 酸奶

粗粮豆粥 + 蔬菜

豆子 + 坚果+蔬菜

薯类 + 豆制品 + 蔬菜

晚餐食谱推荐：

凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥

拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1 勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。

酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。

大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。

Hi，我是膳为～糖糖，健康生活的陪伴者～很高兴回答这个问题。

回家吃饭，越来越收到大家的追捧，也是《中国居民膳食指南2016》推荐的新兴食尚，一方面外餐隐患多，确实对健康不利；一方面回家吃饭可以享受与家人在一起的天伦之乐。

但是忙碌了一天，回家就想躺着，做餐确实是很多人的烦恼。今儿跟大家分享一下常对会员的指导。

5~10分钟

我有一个不会做餐的会员，每隔2天，就会花个15~20分钟蒸点山芋、紫薯、玉米啥的，顺便煮几个鸡蛋。这样，她的晚餐就能轻松搞定啦：1个拳头的薯类或1根玉米，电磁炉加热即可，2~3个鸡蛋白，方便清洗的可生食的蔬菜，比如黄瓜、番茄啥的，这样的晚餐估计也就2~3分钟热一下就好了。

10~20分钟

需要烹饪的食物—蔬菜:平底锅放入小碗半碗水，加半勺油，水开后，放入洗净的蔬菜，翻炒均匀后，盖锅盖，小火，至蔬菜完全塌陷，加入少量的盐，翻炒均匀，即可出锅。这个过程预计花费5~10分钟。

加热的食物：主食和蛋白质食物。我经常鼓励会员煮一顿米饭，分装冷藏，每次吃的时候拿出来热一下，当然，诸如干切牛肉或者盐水鸭这样的肉类食物，也是可以分类保存的，吃之前热一下就好。我自己也是这么做的。

更长时间

哈哈哈，我自己没有时间做的啦~但是也无非是遵循以上原则：餐餐有蔬菜，每一餐1~2把、餐餐有蛋白质食物，每一餐1~2掌心、餐餐有主食，每一餐0.5~1碗米饭的量。

祝你享瘦健康，享受做餐的快乐~

膳为，推广“膳食+行为”改变以促进健康，主要服务肥胖、增重、慢病、重症及术后人群，欢迎关注。