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1. 身体哪个部位可以练到力竭？周期是多久？
2. 在健身房要怎么练肌肉耐力呢？
3. 健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

身体哪个部位可以练到力竭？周期是多久？

你好，我是健恒凯格曼的NOAH老师

首先回答你关于部位的问题，很多部位都可以练到力竭状态。

“力竭”是一种什么状态？

练到“力竭”并不是说在锻炼过程中练到全身气力都耗尽为止，它指的是：不断进行一组训练，直到最后如果不进行休息的话，再也不能多做一次重复。举个例子，橡皮筋。橡皮筋的拉力是有限的，当拉到一种比较极限的状态但是还没有断裂开，稍微再用一点点力，它就会崩开断裂，“力竭”通俗点讲就是某个动作或者训练让身体某处肌肉处于一种临界值状态。

导致“力竭”的原因？

1、肌肉的收缩是一个氧化反应，需要能量和氧气

人体在锻炼过程中，对于正在使用的肌纤维会渐渐产生疲劳，而肌肉又无法再征用更多的肌纤维来替换已经疲劳过度的肌纤维导致。肌肉的收缩是一个氧化的过程，一种“消耗”、“燃烧”的过程。大家应该对氧化过程比较熟悉，读书那会儿就有涉及，氧化的过程需要消耗能量和氧气，同时释放能量产生热量。一旦能量或者氧气不足，肌肉收缩的氧化反应受阻，肌纤维就不能收缩，此时就需要休息让它慢慢的恢复收缩能力。

取决于你是在健身房全面健身，还是个人跑步，做俯卧撑，深蹲等徒手锻炼。

不管是哪一种，做到临界点后都可以有力竭的感觉，实际上每一次力竭后，再次锻炼时会有明显的感觉力量在增长。

我个人是徒手锻炼，每天早上150个俯卧撑；晚上150个俯卧撑，仰卧起坐120个，深蹲40个等，每个星期在单项上进行适当的增加个数。

如果不是过分追求短时间力量和身材都有大的改观，建议循序渐进，以每周或半个月为限，适当增加，体验力竭的感觉，如果第二天感觉身体不适，建议休息一天，但不要超过一天，要坚持，突破力竭的界限，不断增加负重。

健身也好，健美也罢，都是一个勤字，持之以恒，当它成为如我们吃饭，睡觉一样，到时间就自动进行锻炼了，那恭喜你，你已经是让别人羡慕的人了。

在健身房要怎么练肌肉耐力呢？

苦行僧健身为您解惑

如何更好地锻炼肌肉耐力？

1：选择合适的强度，12RM以内的强度，也就是1~5RM和6~12RM的强度是增粗肌纤维的，追求的是充血感，如果是锻炼肌耐力，选择20RM以上的强度，追求力竭泵感，不能说是小重量，应该是中等重量的多次训练。

2：组次间休息时间不宜太长，训练的时间要长，既然是追求肌肉耐力，那就需要更多时间，一个部位至少练30分钟以上吧。

3：动作规范

其实追求肌耐力，同样需要动作要领的熟练掌握，不仅如此，就连运动技巧也得明白，比如离心收缩，顶峰收缩等，在关键位置停一秒钟，或者中途停顿，缓慢运动多多体会！

谢谢浏览，持续健身干货，欢迎关注！

这是很多初学者都比较关心的问题，我的回答与其他人角度不同，希望对你有参考。

首先，要明确一点，你要练习耐力的目的是什么？所有的训练计划，训练方法，训练手段都是为了目标服务的，如果目的不明确，必然导致训练***效率低下。

由于题主你并没有补充，我单方面继续：

1，耐力是人体身体素质指标（表现）之一，通俗来说就是进行某项活动的耐久能力，比如俯卧撑能做15次还是35次，就属于耐力表现，其他常见的素质还有力量，敏捷，稳定，爆发等等。

需要注意的是，动作本身通常都是多种素质的综合表现，无法单一剥离，比如上面俯卧撑的例子，力量不够，光有耐力也是无法完成的。

2，常见的耐力有肌肉耐力和心血管耐力，最近一些年，从专业领域还衍生出了力量耐力的说法，为什么有这么多衍生名词，就是因为前面结论说的，身体素质无法单一剥离，都会跟其它素质表现有相关。

3，现在说说耐力怎么训练，对普通人而言，耐力训练非常简单，坚持训练频率就可以了。

举个最简单最常见的例子，很多尝试跑步的人，最初400米都跑不下来，只要坚持训练，两周内，基本都可以轻松跑完1500米，从400米到1500米，耐力肯定在提升。

再说一个，健身房常规卧推训练，很多初学者从空杆都费劲到50公斤轻松完成做组，力量和耐力（还有平衡等素质）都有提升。

一般来说，肌肉耐力可以通过8-12次的负重做训练，通过多组数控制强度来提升耐力；心肺耐力则可以通过跑步，游泳等方式来提升。

健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

首先，遇到这种情况建议停止训练，以免训练中受伤或者过度训练，加重身体负担。

然后需要想想为什么出现这种情况，是因为睡眠不足，或者之前身体有什么问题不舒服，健身之前过饱或者空腹训练，或者精神压力大，工作压力重影响的，还是训练太频繁，身体恢复不过来，再或者训练***安排不合理，饮食上的问题等等，需要找到问题具体分析解决。

我分析题主可能的原因是训练太频繁或者训练***不合理，想快速增肌出效果对自己太“狠”了，我们训练后必需给身体以充分的时间休息并且补充营养来恢复，肌肉是在我们休息的过程中实现超量恢复的，使我们在下一个训练周期中有更好的表现，能承受更大的刺激，再继续生长。

还有一个可能的原因是训练***不合理，同一部分的肌肉重复训练间隔太短，比如练背的时候会带动肱二头肌参与，如果你的肱二头肌的训练跟练背的训练间隔时间短，就可能互相影响。

总之，在健身过程中，身体有不适状况，我们应该停止训练，找出原因，对症下药再投入下一轮的训练。记住，身体是在休息的情况下增长的。