瑜伽超能力

1. 想要矫正圆肩驼背，是健身运动好还是瑜伽好？有什么建议吗？
2. 身体僵硬到底是否可以练瑜伽？

想要矫正圆肩驼背，是健身运动好还是瑜伽好？有什么建议吗？

我还是支持健身运动，并不是因为瑜伽不好从各自的功能性来讲瑜伽门派很多而且各具特色它发源于印度，回归最原始的功能就是修身养心，身心合一达到精神上的和谐。

可是太多人喜欢将身体上的改变归咎于练瑜伽，瑜伽的体式以肌肉拉伸为主。拉伸过程中肌肉只有长短变化，可以让肌肉的弹性和延展性得到增加使身体的活动范围扩大提高柔韧性。但是柔韧性只是健康体适能四要素当中的其中一种，长期处于静力性拉伸的肌肉和关节特别的松动，导部分肌力肌耐力较差，并不能强化较弱肌肉。

而健身更像是打磨雕琢我们的躯体，使肥胖的身体变得匀称性感，还能使身体较弱侧的肌肉变得强大起来，来维持身体结构的稳定更加精准的控制肌肉的收缩来改善身体所有部位的不良体态。

（图片来源网络，侵删）

人体肌肉是相对均衡并且对称分布，比如我们做了较多俯卧撑一类"推"较多的训练，又做得较少的"拉"的训练，较弱肌肉无法对抗较强的肌肉维持正常状态导致体态变形。身体出现的圆肩驼背最主要是因为肩胛骨中间的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌过弱，并且胸小肌，肩胛提肌过紧造成。

所以我们可以进行激活唤醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回归自然曲度。

反向桥式

仰卧四点支撑将胸椎臀部向上顶起同时收紧下巴，不仅强化了较弱的菱形肌和中下斜方肌而且还可以伸展到胸小肌。可以进行3-4组每组20次的抬臀顶胸训练。

俯身飞燕式

俯卧在地板上双手伸直向上抬起超过耳朵高度，肩胛骨向中间夹紧同时骨盆做后倾。可以进行3-4组每组20次左右的练习。

正确动作--------上图注意腰部变化，需要将骨盆做后倾从身体侧面看腰部是处于较平整状态。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

想要矫正圆肩驼背的话，建议瑜伽和健身运动都要做。因为导致圆肩驼背并不是简简单单的肌肉紧张导致的，还有关于脊柱受限等原因。而进行这两种运动，则可以针对这两个问题进行有效的矫正。

一：瑜伽运动

瑜伽运动中，有非常多的关于脊柱灵活性的训练，还可以对于深层的稳定肌进行强化，并且过于过于紧张的肌肉，也可以很好的放松。在这里介绍几个瑜伽矫正胸椎的好动作。

1、胸椎后伸：坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧。身体仰卧在瑜伽椅背上，头部上背部缓慢而有控制的向后延展，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。

2、坐姿脊柱扭转：侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽。吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转。保持双腿平行，臀部坐实椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭转。吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组。

二：健身运动

进行健身运动，可以通过增强薄弱的肌肉进行矫正。圆肩驼背人群，通常背部肌肉都是很弱的，而胸大肌则处于较为紧张的状态。所以训练背部肌群，也可以矫正圆肩驼背体态。我们可以通过这几个动作强化我们的背部肌群。

1、坐姿划船：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。收缩背阔肌，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行。

2、反向蝴蝶机：反向坐在蝴蝶机上，面对椅背坐，把手高度调整到和肩部平行。双手正握拉柄置于胸前，双手掌心相对，保持肘部微微弯曲，肩部微微内旋，挺胸抬头保持脊椎中立。后肩发力，外展肩部，然后带动手臂画一条弧线向后展开。直到手臂和躯干在同一平面内并且停留片刻。

健身和瑜伽都能改变你的身姿，瑜伽在矫正身形方面就更胜一筹，一个是拉伸，另一方面瑜伽的很多体式是专门矫正体型的无论男女瑜伽都是强身健体的好运动，别以为瑜伽适合女人没有什么力度，你上瑜伽课就知道一般人是坚持不了的。

健身和练瑜伽对纠正驼背圆肩没有本质的区别，都是一种运动。你更容易坚持哪个就练习哪个，另外给一个小建议，建议晚上使用昂首斜面护脊床垫，利用睡觉时间仰卧矫正也是不错的方法，当然一次只需要矫正三几个小时，它是带有定制枕头，可以当普通床垫使用的。。

身体僵硬到底是否可以练瑜伽？

身体僵硬的人，更应该练习瑜伽！身体僵硬一般是肌肉僵紧，经络淤堵，尤其是在关节的位置容易气血不通畅，这就好比是水的管道一样，拐弯的地方就容易堵。

而瑜伽可以很好的提升肌肉的弹性，同时增加关节的灵活性，越是身体僵硬的人最初练习瑜伽的感觉更明显，身体受益也最多，只是瑜伽的练习做到自己的程度就好，无需与他人攀比，循序渐进，坚持下去，就会发现惊人的变化。加油练起来！[点亮平安灯][点亮平安灯]

世上之人千人千面千外形，不是每一个人都含着金汤匙出生的，也不是每一个人生下来就是千娇百媚，都是千差万别的。

“美人美在骨不在皮”，所以身体硬怕什么，那就练起来！

瑜伽不是杂技和柔术，身体僵硬的人当然可以练，而且非常适合。

所以先放下自己心底小心翼翼的试探，大胆的挺起你的的小胸脯，向世人宣布：

“我身体硬我骄傲，”

“我硬我才要练瑜伽”

说出这样的豪言壮语后，你心里是不是舒坦多了？自信多了？

俗话说：“爱你就要大声说出来，要想有一副柔软的苗条的身材，那你就大胆的练起来！”

当然能练，而且更应该练。

瑜伽的好处自不用说，坚持的人都知道，但还有许多人，内心其实对瑜伽抱着向往和渴望的态度，却总是觉得瑜伽离他们很遥远，拒绝尝试，不愿给予自己一个练习瑜伽的机会。通常会有以下的理由：

就是身体僵硬才要练瑜伽呀！瑜伽，可以柔韧脊椎，让你的肢体和关节更加灵活。也因此，任何有经验的瑜伽人都会告诉你，就是身体僵硬才更要练习瑜伽呀！

瑜伽的练习，不仅会让一个人的身体变得柔韧灵活，更会让头脑和心胸变得更开阔敏捷；用一句瑜伽人常说的话，就是给内心和身体，打开了空间，看到了真实的自己，也看到了宇宙的苍茫。

不是你身体硬而不能练瑜伽，而是练瑜伽才能让你的身体不再僵硬！比起天生筋骨柔软的人，“硬骨头”反而可以避免关节超伸带来的损伤。人们常误解瑜伽是“拉筋”的运动，其实不然，瑜伽想要帮你拉伸的是肌肉而不是连接骨骼的筋膜组织。

身体僵硬的人练瑜伽，虽然看起来体式做的不标准，但是却更容易找到肌肉拉伸的效果。

很高兴回答你的问题～

身体僵硬，说明题主的身体缺乏锻炼，应该适当加强体育锻炼，让身体变得轻盈，这样才能感觉健康和舒服，更可以避免慢***的发生及困扰。当然练习瑜伽也是非常好的健身方式。

我曾经没能参加健身运动前，未能体会到身体僵硬，后来在坚持跑步，练过一段时间的瑜伽，发现身体越发地柔软，特别是一次高台阶跌倒，受伤也不是特别严重，这才知道健身对自己的益处特别多。

练习瑜伽时，要注意呼吸的方法，因为瑜伽看上去动作轻缓，有些难度较高，但是初级课程对于天生柔韧性较好的人来说，并不十分困难。但是需要特别注意的是，做不到位的动作切记不要着急，因为身体软度不够，坚持做下去，肯定有所改善，千万不要受伤。

任何运动方式，都可以慢慢改善身体状态，哪怕只是散步，不能三天打鱼 两天晒网，只要是自己喜欢的方式，找到易于坚持到底的方法，才能获得最为宝贵的财富。一场疫情，再次提醒人们，健康是何等的重要啊！动起来吧，不要一味摊在床上。

希望你能喜欢我的回答，码字不易，绝对原创，多多支持，感谢阅读！

身体僵硬，当然能练瑜伽，而且更应该练瑜伽。因为瑜伽可以改善身体僵硬，使身体变得柔软。

身体柔软是练瑜伽的结果，而不是练瑜伽的前提条件。你在练瑜伽的人群中，可能会发现一二位胖子。但你绝对不会在经常练习瑜伽的人群中发现身体僵硬的人。不是因为我们本来都柔软，而是不管练之前柔软还是僵硬，练习了以后都会变得柔软。

瑜伽中对付身体僵硬，锻炼身体柔韧性的，我个人特别推荐阴瑜伽。阴瑜伽流派虽然是个老外创立的，但是却吸收了东方的经络，气功等理念，通过长时间的保持固定动作，达到舒筋活络，柔软身心的效果。

介绍几个最常见的阴瑜伽动作，在练习阴瑜伽时，不要启动或很少启动肌肉力量，最少保持3分钟，当然保持的时间越长，强度越大，感觉会越强烈。在保持的过程中，如果身体出现酸、胀、麻的感觉都是正常的，可以用呼吸来缓解，用呼吸和身体对话。这些动作也可以有有针对性的选择一两个练习。

1、融心式。

也叫猫伸展式。伸展整个背部，扩展胸腔，灵活肩关节。

可以从四角板凳进入体式。

保持大腿垂直地面，上半身向前，直到下巴点地。

如果一开始胸口不能帖地，不用着急