C0f3d30c8 发布于2024-05-06 02:03:02 减肥餐 9 次
减肥的人中午可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜,玉米,莜面之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣刺激的东西,不饮酒,不喝含糖饮料。多吃一些含维生素C比较高的食物,比如说柑橘,柚子之类的。少食多餐,饮食规律
您好,推荐方法如下方法/步骤 早上起来喝一杯蜂蜜水,温的最好早饭可以喝粥(养胃的),可以加个煎蛋,早餐吃饱。 没有硬性规定一定要这么吃,吃饱就好。不建议吃西式的早餐 上午这段时间,你可以吃水果,多喝水,想吃零食也可以放在上午哦,不过要适量,但是重点是:你必须吧它们都消化了,也就是说中饭前2-3个小时,你必须饿了 中饭前吃点水果,建议1个半-2个小时前吃,不要吃多。 中饭控制食量,不要吃的很饱,差不多饱就可以了。 比如说,你平时吃两碗的,就减少到一碗多一点,多吃菜吧实在饿的话。 下午的话,尽量不要吃零食,多出去走走,如果进行跑步或者是高强度的运动,多按摩酸痛部位,防止乳酸堆积形成肌肉 晚饭 对于两种人:①肠胃好的人,可以用一个苹果代替,总之不要摄入高热量食物,是在饿了,推荐黄瓜,是减肥圣品:②肠胃不好的人,可以喝养生粥品,最好不要加蔗糖,实在受不了加一点,粗粮也可以哦 夜宵什么的别想 了,晚饭后就不要吃东西了,克制哦。当然前面说了,黄瓜不错的。 睡前适当做些运动,我是做仰卧起坐,每晚30个,小腹明显变紧致了,略微有点肌肉,刚刚好注意事项: 控制饮食 适当运动 ,望***纳,祝你成功
中午吃鸡肉或者鱼肉类为主,这些肉类是优质蛋白,其中含有丰富的不饱和脂肪酸,可以补充所消耗的营养和能量。而菜的方面以绿叶蔬菜为主,比如油菜、小白菜或者其他绿色蔬菜,西兰花,都可以提供所消耗的蛋白,提高身体的抵抗力,增加营养。
减肥午餐原则:主食➕荤素搭配合理!
2,绿色蔬菜应占午餐的一半!补充维生素和膳食纤维!多吃蔬菜帮助排便!
3,主食➕淀粉午餐1/4的量!米饭刀切花卷面条粗粮(玉米,番薯,土豆,南瓜芋艿,莲藕,山药,豌豆,蚕豆)都可以做主食!要控制好量!
4,荤菜:不吃猪肉,吃鱼虾牛肉鸡肉鸭肉羊肉代替!补充蛋白质,鸡蛋也行~
5,主食米饭原则: 120斤以上,两拳米饭。
120斤以下,一拳米饭。
6,面条原则: 小碗一碗。千万别吃一海碗。
7,中饭吃8分饱,吃撑了就不对了。
8,不吃中饭新陈代谢跟不上,对减肥并没有帮助。
想要让中餐吃得营养健康还不长胖,中午的饮食就要注意营养搭配了,可以多吃比较新鲜的蔬菜和水果,还有少量的肉类,比如鸡肉、鱼肉等,这样就可以在补充足够营养的同时还能减少脂肪和能量的摄入,不过,一定要注意避免食用过多油腻的食物,也要避免食用甜食。
午餐怎么吃可以既健康营养还减肥?这要看午餐能够自己做还是只能点外卖了,毕竟这两种饮食是不一样的,减肥的方法也不同。如果自己能够在家自己做饭,那当然是最好的,因为很多因素都能够控制,比如盐,油,糖等高热量的物质,可以帮助自己把控,而如果在外就餐,这些因素是没有办法把控的,这也是经常吃外卖的人更容易胖的原因。
如果自己在家做饭,那么食物的选择性会更多一些,现在刚好在炎炎的夏日,天气比较炎热,大多数人的胃口也比价差,中午可以做一份营养丰富,但是能量有限的凉拌面,首先可以选择[_a***_]面100g,然后可以根据自己的喜好选上2-3中蔬菜,建议再增加如香菇,胡萝卜,鸡腿肉或者鸡胸肉,这样一餐,碳水化合物,维生素,矿物质,蛋白质的等就充足来,而胡萝卜和香菇及绿叶菜饱腹感强,更有助于帮助控制体重,蛋白质的补充可以帮助塑形,然后可以根据喜好调酱汁,比如醋,酱油,或香油,或麻油,以及胡椒粉等调汁,但不要放盐了。可以用芝麻酱拌面,但芝麻酱要少放,用一勺芝麻酱,然后用温水分三次加入搅拌调成淡汁,可加入腐乳,酱油,醋,少许糖和盐调匀,味道也很赞。
如果在外就餐,建议荤素搭配最好,如果能够点到杂粮饭是最好的,通常饭店做的蔬菜,为了口感和颜色更好都会淋上一层明油,建议餐到之前,现准备一碗或一杯热水,餐到之后,吃之前用热水先涮一遍,这可以过滤到很多的油,糖,盐,对于控制体重的效果也会更好。
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