C0f3d30c8 发布于2024-05-07 13:42:04 低卡饮食 9 次
25%的粗粮主食:如果没有粗粮主食,普通主食也可以,米饭可以,但馒头、面条就尽量不要吃了。
25%的高蛋白低脂肪肉类:注意一定是纯肉类,不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。
50%的果蔬:蔬菜本身热量就低,可以炒,可以煮,可以凉拌看自己选择,另外要注意,炒时使用的油脂最好是橄榄油,且每次少量。
有,我给你一套专门的健身减肥食谱。
很高兴回答你这个问题,我是品味新乡胖胖君。
我也在我们附近的健身房办了卡,正好这里的私教是我的好朋友,他除了指导我一些健身上的方法外,还给我一套专门的食谱。
首先,每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼,每天一个部位,一个部位做五个器材,每个器材做3组训练,每组15次。这是无氧运动。
然后在跑步上做半个小时左右的有氧运动,如果你偏胖的话,最好控制下速度,改成爬坡;如果是塑形的话,可以调一定的速度跑或者快走。
下面给你发下食谱:
这是一些代餐,你可以参考下。
香蕉,西瓜,小西红柿,木瓜哦,梨,苹果,火龙果,等……运动完以后不仅可以补水还可以补充维生素,恢复体力能量!
食物当然是蛋白质高的了!
牛肉,肌肉,鱼肉,菠菜,油麦菜,花菜,青菜,茄子等……单单吃肉要浑素搭配饮食更健康!
减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养,每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素这四大类:
碳水推荐:紫薯、南瓜、糙米、土豆、燕麦、全麦面包等粗粮,另外藜麦虽属藜科,但营养丰富,饱腹感强热量又低,也可用来做减脂的主食
蛋白质:鸡肉、牛肉、鸡蛋、、牛奶、豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期
维生素:蔬菜和水果当中含量比较高,水果注意吃含糖量低的水果,最好上午吃,身体一整天可以代谢掉,晚上不建议吃
膳食纤维:刚刚推荐的这些食物特别是粗粮里边膳食纤维含量都是比较高的,还有根茎类的蔬菜
低密度脂蛋白是一个与血脂有关的话题。血脂(血液中的甘油三酯、胆固醇、磷脂等的总称)不溶于水,只有与载脂蛋白结合形成极微小的“小球”,才能在血液中溶解并运输代谢。血液中的这些小球就被称为“脂蛋白”。换句话说血脂就是以脂蛋白(小球)的形式存在于血液中的。
脂蛋白根据密度的不同可分为多种类别,其中“低密度脂蛋白”(LDL)是血液中胆固醇含量最高的脂蛋白。临床上通过化验低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)的水平就能反映出低密度脂蛋白的水平。也就是说我们经常提到的“坏胆固醇”------“低密度脂蛋白胆固醇”与“低密度脂蛋白”是一回事。
低密度脂蛋白是导致动脉粥样硬化的主要危险因素,与心血管的健康密切相关,[_a***_]它的指标是一定不能超标的。但如果这个指标升高,除了药物干预,饮食也有很好的***调节作用。
首先来说说那些有利于降低低密度脂蛋白的食物。
① 富含膳食纤维的食物。
包括 蔬菜、水果、粗杂粮杂豆等。尤其首选燕麦、杂豆类、柑桔、苹果、香蕉、蘑菇、海藻类、瓜类、西红柿、魔芋及其制品等这些含有丰富可溶性膳食纤维的食物。
② 富含植物甾醇的食物。
包括大豆、各种坚果(花生、瓜子、核桃、开心果、杏仁等)、未精炼的小品种油(芝麻油、南瓜籽油、核桃油、亚麻籽油等)。
③ 保证植物油多样化的基础上要增加富含“油酸”的植物油的比例,如橄榄油、油茶
籽油、高油酸芥花油等。
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