健身干货海鲜做法窍门***

1. 健身吃鱿鱼有什么好处？
2. 健身人过年怎么吃？
3. 我是健身爱好者，怎样不花钱也可以吃到高蛋白质的海鲜？
4. 文昌海鲜干货哪样好吃？
5. 健身人群，尿酸高怎么补充蛋白质？

健身吃鱿鱼有什么好处？

鱿鱼是一种营养丰富的食品，其中含有高质量蛋白质、低脂肪、低胆固醇等成分，对于健身人士来说，鱿鱼是非常适合的食材之一。其富含的蛋白质有助于增加肌肉量和提高代谢率，同时鱿鱼中含有大量的牛磺酸，可以改善心血管健康和身体免疫机能，帮助减轻肌肉疲劳和促进恢复，从而增强身体的耐力和运动效果。

综上所述，健身人士可以适当地添加鱿鱼等海鲜类食材到自己的饮食中，以达到增强肌肉量和提高运动效果的目的。

健身人过年怎么吃？

对于健身的人来说，过年期间要注意饮食的均衡和健康。以下是一些建议：
要营养均衡，避免大鱼大肉。
可食用一些牛羊肉，但切忌过量食用生冷海鲜食品。
可选择一些用蒸、煮、炖等方法烹调的菜肴，避免煎炸食品。
选择一些粗粮制品，做到粗细搭配有利于合理摄取营养素。
吃要有度，避免过饱。
应选择清淡饮料，不喝或少喝含糖饮料，可以饮用一些山楂饮品，如喝酒应限量。
外出就餐应注意就餐环境，注意食品卫生。
在外就餐点菜要适量，不要浪费，对于吃不完打包带回家的食物，要冷藏储存，且时间不宜过长。
总之，健身人在过年期间要注意控制饮食，合理搭配营养素，避免过度饮酒和暴饮暴食。

我是健身爱好者，怎样不花钱也可以吃到高蛋白质的海鲜？

谢谢邀请

这个问题有点难度，除非自己家有船，然后自己出海捕捞，要不就是起早赶海，捡些鱼虾蟹还有贝类，不然就是去大排档捡人家吃剩下的海鲜，哈哈哈，天底下没有免费的午餐，所以自己还得努力呀！

文昌海鲜干货哪样好吃？

虾仁干

虾性味甘、咸、温。无毒。入肝、肾、胃经。具有补肾壮阳，健胃补气，祛痰，敛疮的功效。虾每100克肉中含蛋白质20.6克、脂肪0.7克、碳水化合物0.2克、灰分1.5克、钙35毫克、磷150毫克。

海砺干

天然海鲜产品,富含蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等多种成份

常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身,特别对于孕妇和小宝宝,用来熬粥喝是最好的补钙方法

鱿鱼，虾米比较经济实惠，可以炒菜也可以煲汤```倒如糖醋鱿鱼，鱿鱼丝炒白萝卜（甜的），鱿鱼煲猪骨汤；虾米炒蒲瓜，是米炒冬瓜，虾米煲汤，而且鱿鱼和虾米都可以拿来煮稀饭。

有一点要注意：凡是干货海鲜都要用水泡开一下，用油炒至微黄才不会这么腥。有些还会放些姜水或者酒一起炒喔，味道会更好。

健身人群，尿酸高怎么补充蛋白质？

你好，谢谢邀请！

尿酸高，是体内血清尿酸水平超过正常水平，本病主要是体内尿酸生成过多和排泄过少所致，在饮食上蛋白质的摄入只是比正常人略低一点，控制在每公斤理想体重给予0.8-1.0g。所以说，健身人群尿酸高在蛋白质的摄入上不要超量就好。

1、健身人群，即便是增肌，蛋白质的摄入也不是不限量。

2、想健身，尿酸高，必须在控制尿酸水平正常打状态下，再考虑到增肌。

3、补充蛋白质，增肌，可以选择牛奶1.4mg/100g、鸡蛋0.4mg/100g，鸡蛋、牛肉，牛肉既富含优质蛋白质，嘌呤含量在肉类中还是最低的，83.7mg/100g(中等嘌呤含量)。

4、在正常补充蛋白质摄入的情况下，注意补充维生素和矿物质。

5、建立良好的饮食习惯，多补充水分，禁酒。还要做到不能过度运动。

故此，想健身，尿酸高的人，在蛋白质的控制上不能太过。选择低嘌呤和中嘌呤含量，并富含蛋白质的食物。

正常吃饭保持食物多样，但不易过饱只要六，七分饱。痛风是不能吃海鲜和高热量食物，但不是一点不能吃，而是不能重复吃，比方说海鲜每周可以少量吃一次，不可过饱，普通食物过饱也不行对于通风的人。

感谢悟空的邀请，健康人群，尿酸高怎么补充蛋白质？这个问题，其实很好解决。

首先，尿酸高的原因是什么？

尿酸升高，主要是身体嘌呤代谢出了问题，要么是摄入了过多的高嘌呤食物，要么就是身体的代谢机制出了问题，导致嘌呤生成过多，最终导致尿酸生成过多。所以，尿酸升高和补充蛋白质本身没有太大的冲突。

高嘌呤就是高蛋白么？

很多嘌呤含量高的食物，确实蛋白含量也比较高，比如肉类，海鲜，鱼类等；但是不是所有的高蛋白食物都是高嘌呤食物。所以痛风患者可以选择高蛋白低嘌呤的食物，比如牛奶、鸡蛋、部分的淡水鱼类，部分植物类的蛋白等。这其中牛奶最好，尤其是脱脂牛奶，不仅可以补充蛋白质，还有降尿酸作用。所以，高尿酸患者，每天喝1-2杯脱脂牛奶是很不错的选择。

最后，饮食需要的是均衡，同时生活习惯的调整也很很重要，比如适当运动，规律饮食，规律作息等等。