男性腹部减肥餐教程图

1. 男人就是肚子大肥了，有大肚腩，那该如何减肥呢？
2. 男人减肥的三餐怎么安排？
3. 男人如何减掉肥肚肉？
4. 30岁左右的男人如何做到有效的减肥，主要是减肚子？

男人就是肚子大肥了，有大肚腩，那该如何减肥呢？

目前来说，是每个人都关心的问题，包括女性，现在生活水平高，工作压力大，有些人吃了不运动，喝酒，抽烟，吃宵夜，太严重导致现在社会的肥胖症的人越来越多了，大肚子不仅给身体带来不健康的表现，还增加了很多的疾病，脂肪肝，肝硬化，三高病等。针对大肚子我有以下几个不同的看法和我自己的经验，分享给大家。

1，我刚才说了，大肚腩多数是饮食不规律，作息时间不正常，引起的肥胖，有些人根本没有生活规律，没有截止，碰到好吃的，就没有截止的通吃一顿，大量的和啤酒，这样很容易把胃撑坏的。

2，现在的年轻人，基本都不在家里自己煮饭吃，都喜欢去外面饭店去吃，带着孩子，老人，同学，同事等，在外面面大吃大喝，我们不是不提倡外面饭店去吃饭，饭店的菜是很不错，看起来也很诱人，也好吃，但是饭店的菜，我不敢恭维，我不是很喜欢外面饭店吃饭，因为饭店的，材料多，菜也不是很新鲜，尤其是炒菜的油，也不知道是什么油？反正不干净。

3，男人的大肚腩，是因为经常吃的东西太油腻，运动少，大量的喝啤酒，和碳酸饮料，才有的大肚腩。

我本人以前也是一个180多斤的人，我是因为自己太胖了，买衣服也不好买，自己胖了，也怕热，身体也不健康，我就下定决心跑步健身，我每天早上跑步30分钟，然后到公园再锻炼身体20分钟，共50十分钟的时间，我早上吃早餐，中午正规中餐，到了晚上我就吃了很少，我这样持续了一年时间，我目前体重是156斤，体重下去了，整个人很轻松，也很精神，平时不跑步还有点不适应，我到现在还在坚持，不过不是每天都跑了，只要控制好体重就行了，我根本没有什么大肚子，想减掉大肚子必须做到以下几点：

1.调整好自己的，健身状态，没有状态是不好健身，改掉自己的不良习惯。

2.科学饮食，不要暴饮暴食，多吃富有蛋白质的食品。

3.高热量的东西不要吃，以清淡为主。

4.调整好自己的作息时间，早睡早起，这样有精神健身。

我结合自己的条件总结的经验和做法，有不当之处请大家补充建议，人有个好身体，是最好的 ，健康了才会有美好的生活！

男人减肥的三餐怎么安排？

我认为不管男女都是一样的生话，减肥的道路只有一条，那就是多运动，多干活，多出汗，少坐，少卧，大多不必在节食上做文章，靠节食减肥终会命不会長久，就幼儿都知道饿了要吃，猪饿了都要翻圈，狗饿了要嚎啕，，可***饿了才能减肥，这世人真是不见棺材不掉泪，这世上的人《颜质越高，学历越高而智力越低，》谁不知道，动物生殖靠营养，，生命靠营养，在最近的十多年前可没有听说人要减肥，忽十多年后，这减肥的狗皮膏药出世了，导致了多少美女校仿葬送了自己年轻的生命，这十年来的人，请问这外国人也在减肥，，我国的少数民族也在减肥？我着未必，有钱人减吧，减吧，你减肥了也许对环保会做出很大的贡献，值得为减肥者点👍，因为你少食，就少排泻，农作物又可以少点桔梗，你在世上少活了几十年，对中国环保作出了更大的贡献，颜值高的人是你的粉丝，，为你呐喊，为你鼓掌！希望你继续努力😊

简单说下我正在减肥的经历吧。早饭肯定要吃的，吃清淡的，午饭正常吃，饭量照着平时的一半减，晚饭不吃，或者喝点粥。

然后就是下午4点左右做做运动，大概20分钟左右就好，吃完晚饭再去散散步，40分钟左右。记住最重要的一点就是刚吃完饭不要坐着，一定要站着待一会，可以扫扫地啊，干干家务活都行。

本人坚持了一个月了瘦了8斤，后期估计会很难瘦了，所以肯定要加大运动量，根据个人加量吧。

希望对你有所帮助

男人减肥三餐如何吃呢？男性的肥胖大多数从肚子开始的，想要消除啤酒肚，除了积极的进行锻炼以外，还要注意一日三餐，合理的饮食可是减肥的重要因素！！

早晨起床一杯温水，不仅能够暖胃，也是快速减肥的一个秘诀，早晨一杯温水能让体内宿留的滞留物比较通畅的排出，所以每天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，还有利于减肥。

人们常说，早吃好，午吃饱，晚吃少，这一养生经验是对的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。

早晨起床，半小时后吃早餐比较适宜，成年人的早餐因为2930kj主食一般吃含有淀粉的食物，如馒头，面包，玉米面窝头，还要适当的增加一些含蛋白质的食物，如牛奶，豆浆，鸡蛋，再来点新鲜的蔬菜和新鲜的水果。使人体内的血糖，迅速升到正常水平或超过正常水平时，从而使得人精神振奋人精力充沛的工作。

[_a***_]在一天三餐中起着承上启下的作用，午餐提供的能量占全天所需要能量的30%-40%，午饭前可以喝完汤，吃到七分饱就可以。午餐没有限制，米饭馒头，鸡鸭鱼蛋都可以吃，要多吃各种蔬菜，外加一份肉类，适当的可以吃一些碳水食物，只要吃到八分饱，就可以停下来，不要吃高油腻的饭

一些人为了减肥，不吃不吃晚餐，实际上这种做法只会让你在第二天起床的时候感到饥肠辘辘，从而导致早餐吃下许多食物。晚餐可以多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量选择体积较大的蔬菜，如西兰花，需要减少碳水主食的摄入。而且晚上不要吃高糖类的水果，如桂圆，香蕉，可以选择苹果，西柚，糖类指数较低的水果。晚餐的话，尽量要在八点之前结束，蛋白质会在晚上8点之后急速增加，如果不及时消化，会促进身体脂肪的堆积，从而引起肥胖。

其实减肥，最重要的还是在运动

早餐：鸡蛋，画卷各一个，小米粥一小碗，再加少许青菜，6片牛肉。

午餐：面条一碗400克，香蕉一根，苹果一个，瓜子花生一把。

晚餐：八宝粥一碗，馒头一个，香蕉一根，苹果半个，脱脂牛奶一包

刚看了“杠铃还没弯”对此问题的回答，整体思路是对的，就是通过饮食调整来减肥，这也是我个人一直比较赞同的一种方式，但对于他提供的饮食方案，个人并不是很赞同，他的这个膳食与现在的膳食指南确实比较相符，也基本保证了蛋白质的摄入，但感觉这个吃法的问题在于碳水过多，比较容易饿，估计很多朋友难以坚持，在加上如果还需要增加运动量的话，就更难坚持，另外，整个方案里缺少脂肪的摄入，这个对人体来说，个人认为是不太好的。

在我的方案里，运动是其次的，当然不是排斥运动，运动对于体型的塑造及紧致有很好的作用，笔者也曾经在头条文章里提到过，运动的胖子比不运动的胖子要更健康的观点。因此适当的运动是有利于健康的。

在吃的方面，经过我多年查阅国内外专业文献及体重管理的经验，总结出以下几点：

1、不限油（少于调和油），烹饪时热锅冷油，不要让油变性，不吃人工合成的黄油。

2、不限肉，鱼、虾、禽、畜肉经常换着吃。

3、不限蔬菜，最好保证每天不少于6个品种，其中必须有一个绿叶蔬菜。

4、先吃蔬菜、再吃肉，最后吃少量主食。

5、水果每天不超过200g，最好是当地应季水果，不吃零食。

6、不喝饮料，尤其是鲜榨果汁。

7、吃饭速度放慢，最少30分钟

男人如何减掉肥肚肉？

你好，根据这种肥胖型的身材，一定做好半年或者一年内恢复成标准身材的，减脂是一个持久战，过程肯定很辛苦，但是想想别人的好身材，必须要比一般的人付出更多，才会得尝所愿。以下是我的几点建议，以前我经常给身边朋友类似的建议，效果挺好。

1.饮食，我想先把饮食放在第一位，控制饮食，千万不可以吃油炸类食物，拒绝垃圾食品，早上可以选择牛奶和鸡蛋，蛋黄可以不吃，加一些无糖面包，中午可以选择营养餐，尽量选高蛋白的，鸡胸，鱼虾，牛肉之类的，蔬菜水果米饭，尽量不要吃淀粉类的馒头，面条，晚上一定拒绝火锅，炸鸡类，最好晚上喝点粥，吃点水果，尽量在七点前，

2.跑步，选择在操场跑步，相对来说气氛好，有动力，先热身五分钟，慢跑一会拉伸压腿，然后开始跑步，第一周适应期配速在7-8分，不懂的话可以查一下配速，跑步软件都有，每天跑40分钟，第二第三周开始加强了，配速6-7分钟，每天50分钟，再往后根据情况向上提高，或者保持这个配速，时间上再久点，第一二个月应该减脂效果特别好，这是很正常的，可能两个月20斤左右都能减掉，后期还是靠自己的毅力了。适应后可以每周休息一天两天。

3.搏击操，也就是健身操课，必须选择强度大的操课，专门上操课的健身馆，普通的健身房就算了，不建议去，可能会花冤枉钱，还浪费了时间，每周最少两次或者三次，推荐是国际认证的莱美课程的燃脂搏击，或者高冲击燃脂，有条件的话，也可以试试上动感单车课程。

4.简单的力量训练，在前三点必须做的基础上，每一次运动完后，可以选择在家或者其他适合锻炼的地方做⬆️20分钟力量训练，比如深蹲20个，弓箭步30个，哑铃推举30个，俯卧撑30个，可以分组完成。

这是本人多年经验的总结，有毅力的话一年时间一定能做到，期待你们的好身材，谢谢[加油][加油][加油][加油][加油][加油]

这个问题问的好！我也有点肥肚腩，之前读书时候，大概有2年时间，天天吃完饭坐在实验室写论文肥肚很严重，又不运动最后越来越肥，后来觉得不能这样开始决心减肥，每天晚上跑步恋爱5圈（2000m），做俯卧撑50，仰卧起坐50，有时平板支撑5分钟！跟着网上的减肚子运动视频锻炼，这样大概3个月减去30斤！这其中最重要的就是两个字:坚持！别指望节食能减肥，会反弹到你不要不要的！

30岁左右的男人如何做到有效的减肥，主要是减肚子？

其实也不难，如果你是在工作的话。你可以适量做作有氧运动，还有不能吃太饱，平时多做运动。我以前我是，但是我慢慢的控制食量加运动。现在我得体重也控制住了，关键是自律。

我最能回答这个问题，我就是真实的成功减肥案例，岁数〉30，也有小肚子，我减成功了，方法如下：

第一，饮食方面：早餐一定要吃，注意营养，必吃个鸡蛋，午餐肉食素食2：8比例，晚餐少吃，特别对于蛋糕，奶油及热量高的不可以吃。再烟酒全禁止，宵夜烧烤禁止。

第二，运动方面：早起跑步3公里，其实不需要跑太久，跑完后做引体向上，仰卧起坐（必做，对减肚子有好处），高抬腿原地跑（这个动作，记得高中老师教的，一直记得），下蹲30个做2组。晚上轻跑步或快走1个小时。

第三，生活习惯方面：早睡早起，懒是一切减肥活动失败的加速器。睡多也会增肥，保持心情畅快愉悦；

第四，坚持：这一点非常重要，坚持才能胜利，可以找人监督执行，例如我找的是我老婆。

这样，经过1个或2个月，一定可以瘦掉大肚子。

下图真实相片！！！[害羞]

30岁左右的男人正值年轻气盛的时候，也是人生最精彩的时候，所以有一个好身体、标准的身材就显得尤为重要。

想要减肥最有效的运动就是有氧运动了，可有氧运动的项目有很多。比如跑步、快走、跳操、游泳、打球等等。要根据自己的兴趣爱好选择自己喜欢的运动项目，这样才能够长期的持续下去，才能够减肥成功。

个人建议用跑步运动来减肥。跑步一定要运用正确的方法才能够持续下去，刚开始跑步的时候，一定要记住跑速慢下来。运动心率不能超过最大心率的百分之六十，这样跑5公里、10公里都不会觉得很累。在跑步过程中觉得气喘吁吁很累了，就继续走一两分钟，心率恢复后，继续跑起来。

每天运动30分钟以上，心率在中低等强度范围内；一周至少运动5次；做完有氧运动后，也要做做一些腰部运动。比如仰卧起坐、仰卧举腿等动作。

科学的有氧运动消耗的是全身的脂肪，做腰部力量运动消耗的是皮下脂肪，两者相结合减肥效果才是最好的。

当然除了运动之外，控制饮食量也是特别重要的。那些高热量、高脂肪的食物就不要吃了。