C0f3d30c8 发布于2024-05-08 20:20:49 低卡饮食 8 次
孕妇可以适当地保持低糖低脂的饮食习惯,以下是一些适合孕妇的低糖低脂的食物菜谱:
早餐:
1. 切片水果沙拉:切几片香蕉、苹果、橙子等,加入一些低脂酸奶、蜂蜜和燕麦片,搅拌均匀即可。
2. 油炸南瓜饼:将南瓜泥、面粉和少量蛋白混合成面糊,倒入平底锅中小火煎炸,直到两面金黄。不用加糖,可搭配低糖果酱食用。
午餐:
大多数人可能都会认为胎宝宝在孕妈妈的肚子里需要营养,孕妇要多吃点,胎宝宝才能跟着补营养,才会跟着长得好。所以不少孕妈妈们可能会拼命的补充营养,结果导致自己一度肥胖起来,但是肥胖对于孕妈妈来说可不是好事。严重的话还可能造成流产,而且对孕妈妈的身材还是会有一定影响 。所以孕妇更应该控制饮食方面,不要摄入过多的脂肪,遵循孕妇的饮食原则,合理进食均衡营养 。以下这五种食物孕妇食用的话,既可以补充营养又不会长肉,好处多多,孕妈妈们赶紧看过来
第一,豆制品
大豆中含有相当多的氨基酸和钙,豆制品有丰富的钙质 ,可以补充钙质。豆制品可以增加孕妇体质,提高孕妇免疫力,降低孕妇体内的胆固醇含量,可以帮助高血压孕妇降低血压,最关键的是豆制品一般热量低,非常适合担心身材走样的孕妈妈,既有营养又不会长肉肉
第二,瘦肉
女性在孕期虽然蔬菜水果不能少,但同时肉类也要适当的进食,怀孕期间可以适当使用肉制品对胎儿十分有益,可以为胎儿提供必需的营养物质,促进胎儿生长发育,猪肉可以提供蛋白质和必需脂肪酸,改善缺铁性贫血。最关键的是瘦肉脂肪含量比较低,可以有效的预防妊娠期体重超标,还能够为孕妇及胎儿提供充足的营养物质和能量,增加孕妇自身免疫
第三,低脂酸奶
低脂酸奶富含钙和蛋白质,而且易于吸收,有助于肠道保持健康的状态。最关键的是孕妇喝低脂酸奶不会发胖
第四,绿叶蔬菜
绿叶蔬菜营养价值极高,孕妇吃绿叶蔬菜有利于胎儿的肾脏和防治畸形。绿叶菜中含有丰富的叶酸,而叶酸对胎儿来说是非常重要的,在怀孕前三个月和孕早期三个月服用叶酸能预防胎儿神经管畸形。最关键的是绿叶菜中含有丰富的膳食纤维,能控制体重,可以延缓血糖上升和降低血胆固醇的作用,也能帮助,预防便秘
第五,麦片
坚果平时是很多孩子比较喜欢的一种小零食,也是很多家长比较人热衷的美味,经过研究表明西班牙研究人员发现,母亲怀孕期间常吃坚果,或能让孩子长大后更聪明。
巴塞罗那全球健康研究所研究人员8年内随访2200名西班牙儿童及其母亲得出上述结论。受访母亲就孕期饮食作答,特别提到是否在孕期食用核桃、杏仁、花生、松子和榛子等坚果。孩子们则在一岁半、5岁和8岁时分别接受测验,以便研究人员考察他们的认知力发育状况。
有了宝宝后整个人母爱感爆棚,终于理解到这么多年来妈妈对我的爱,把最好的都给我的一种心情了!现在宝宝3个月大,肚子慢慢显现出来了,闺蜜也提醒我要注意孕期营养了,这对宝宝的发育成长是很重要的。
因为我是一个特别怕长胖的人,在大学时就是个120斤的大胖子,现在好不容易瘦下来,好怕生宝宝之后反弹回来,所以对孕期营养这方面研究得特别仔细。
通过在网上、书籍、母婴中心以及朋友间得到的普及,找出了3种适合我补充孕期营养的食物,吃了2个月了,上次去检查[_a***_]说我营养补充得很好,这期间还瘦了6斤呢!
现在和大家分享一下,补气血、养胃、通乳、减脂的3种孕期食物,非常适合我,孕妈妈们也可以试试啊!
这个蔬菜汤是补充孕期维生素的,西红柿、菌菇、豆腐、鸡蛋都是对孕妇很好的营养食物,可以起到补充维生素C、通乳、提高蛋白质的作用,汤水喝起来也很开胃,有孕吐的孕妈建议尝试一下。
材料:西红柿1个,鸡蛋2个,金针菇半把,香菇5朵,豆腐1块,青菜半把
做法:①把西红柿切块,菌菇清洗赶紧,鸡蛋打散成蛋液②热锅热油,把西红柿炒出汁,然后加入蛋液翻炒,炒熟后加入清水,等水煮开后,加入菌菇类煮开,调小火煮10分钟,加入调料即可。
豌豆蛋白质粉
喝这个是补充蛋白质和通乳的,植物蛋白还有利于减脂、保持身材,我这两个月能瘦6斤,多亏了豌豆蛋白质粉,只要每天适当散步,搭配豌豆蛋白质粉,就可以达到补充营养不长胖的效果,很适合我们孕妈妈们喝的。
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