肌肉锻炼减肥餐教程图解

1. 干煸豆角怎么做？
2. 怎样拉伸对减肥有用处？

干煸豆角怎么做？

干煸豆角是一道家常菜，很多人在家里都可以做，很多餐厅也都有这道菜，做法也简单，

1、首先，先将豆角洗干净处理好，准备好干辣椒，辣椒酱、蒜蓉等配料。

2、跟着起火热锅，加入菜油，先放蒜蓉爆香，放入辣椒酱，再将豆角放进去。

3、猛火翻炒三分钟，再加入干辣椒，翻炒均匀。

4、放糖、盐、味精等调味料，再炒一分钟，就可起锅。

注意，不要放水，放水了豆角就会变软，不脆，口感不佳。还有豆角一定煸熟，豆角和四季豆等不熟的话会引起食物中毒。

你好，我是欧哥美好生活，干煸豆角怎么做？我来回答你这个问题，干煸豆角的做法很多，每个地方都有不同的做法，今天给大家介绍一种既简单又美味的做法。

第一步，挑选新鲜的豆角，切成5厘米左右的小段，准备一点肉末，大蒜片，干辣椒段，干花椒粒。

第二步，炸豆角的时候油温要高一点大概需要一百六七十度左右油温炸至豆角起皱纹就是我们所说的虎皮状，炸好以后控油捞出备用。

第三部，锅里放入一点底油放入肉末炒熟下蒜片干辣椒花椒爆出料香味，下入炸好的豆角放入适当的食盐鸡精调味翻炒均匀，出锅前撒上一点熟的白芝麻可以的增加菜品的香味。

最后总结一下这道菜的技术要点，炸豆角的时候，一定要控制好油的温度了，这样才能保证豆角的口感，蒜片干辣椒，花椒一定要爆出香味，才能保证菜品的香气

🌿豆角折断撕去老筋，洗净。加入沸水锅中焯两分钟，捞起来沥干水分。

🌿将豆角放入七成热的油锅中，炸至皮紧后捞出。

🌿锅中留少许油，放入干辣椒，豆角，加入精盐，略煸炒下，放入姜末，蒜末，胡椒粒，炒出香味，加入味精，翻炒均匀装盘即可。

1.锅中放入适量油，烧热后放入四季豆；

2.小火煸炒至四季豆外皮开始出现皱褶时，盛出沥油；

3. 另起锅加入少许底油，烧到7成热时，放入蒜末、辣椒末煸香；

4. 放入肉馅，用铲子快速将肉馅划散；

5.调入拌饭酱；将肉馅炒熟后倒入之前煸过的四季豆翻炒几下；

6.再调入白糖，翻炒1分钟，待调料和菜混合均匀后即可。

1、鲜嫩豆角洗净， 掰去筋丝，掰成4~5cm长，葱切块，生姜切丝。

2、做油锅，油到7成热时，豆角下油锅的保持中火炸，等干瘪起泡的时，把火调大，大火再炸15秒钟，逼出多余的油份，捞出。

3、另起一锅，加 底油，随即把花椒、干辣椒倒入锅中，炒出麻香味，加葱再炒，加豆角炒一分钟，加适量盐、味精，出锅装盘。

怎样拉伸对减肥有用处？

根据大眼妹练瑜伽多年的经验来说，拉伸其实并不能减肥的，拉伸是为了促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的，以及可能生活工作多压力大，导致身体累积很多的紧张，时不时这里疼那里痛的，拉伸能够缓解这些症状。

而有拉伸能减肥这个说法，是因为拉伸能让形体线条更协调，身材比例更好看，这也就是所谓的视觉上的减肥效果。

所以今天大眼妹推荐7个拉伸体式，一起练起来吧~

缓解大腿、脖子、肩膀紧张：站立前屈伸展

通过安全、正确、精准的练习，可以让脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的弹性，有效缓解背部肌肉的僵硬，让脊背更加挺拔。

大腿后侧的肌肉也将得到充分的伸展，有效加强大腿前侧的力量。下面大眼妹来放大招了，认真学哦！

Step1:山式站立，双脚分开与髋同宽，膝盖伸直，大腿收紧。

Step2:腹部收紧，曲肘两手交叉相握，折叠髋关节向下。肘关节寻找地面的方向，肩部放松，背部放松。放松心态，放空思绪。

瑜伽体式拉伸时都能够有减肥作用，效果好不好跟强度有关系哦！那么，麦根就介绍6个简单的瘦身瑜伽体式吧~天气冷了，要多动才能消耗掉吃火锅的热量呀！

蝗虫式

练习这个体式，全身都能够大量消耗，主要拉伸腰背后侧和腹部前侧，要注意的是，大姨妈期间不要练习这个体式哦！

1) 俯卧在垫子上，双手放在身侧，掌心朝下

2) 慢慢抬起双手、双腿，保持

注：来大姨妈的朋友不要练习哦~

战士第二式