C0f3d30c8 发布于2024-05-09 06:11:03 健身干货 11 次
早餐:奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml,果酱100ml。甜面包3片,香蕉或菠萝150克。
晚餐:米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.
宵夜:面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。
如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!
【早餐:一定要吃、才有活力!】
偏好西式口味的人:1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人:1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋
下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。
增肥验方
按照标准体重衡量,过分消瘦的人,应***取取措施,使自己变得丰满一些。如何“发福”呢?专家们的意见是:营养的摄取,保证充足的睡眠,注意生活的规律,保持乐观的情绪,辅以适量的锻炼。
增肥的主要方法是,多吃蛋白食物,保证充足的睡眠,使你身体每天摄取的热量多于每日的消耗量。肥胖多因贪食所致。有鉴于此,过瘦的人不防在每日三餐之外,加食多餐。在食物选择方面,应多食加工精制的碳水化合物食品,例如牛乳制品、曲奇饼、糖果、高热量的谷类食物及啤酒。这些食物热量高,食后又不感到胃撑。
在确保自己从食物中得到足够蛋白质的同时,还需要有充足的睡眠和做些适量的运动。增肥和减肥一样,需要饮食与运动相配合才能尽快见效。进行运动,不要做那种体操式的锻炼,这种操消耗热能大,多吃东西也会得不偿失;运动时以练习举重、哑铃操最为适宜,因为它有助于发展肌内运动和增加体重。
如果按上述方法摄入大量的食物,并进行适当锻练,依然无法胖起来,可能与身体的某些疾病有关。如甲状腺机能亢进、肝病、肾病,以及肠胃炎等慢***,甚至肿瘤,都可能引起体重下降,需要进行有针对性的治疗康复。
此外,生活不规律,平时太紧张,精神压力太大,都会影响人的食欲和发育。
希望提供给你们的方法对增肥有所帮助,并祝你们早日成功。
谢谢邀请!
小天突然觉得自己胖了,身上多了很多不协调的肉,而且胖起来后,身体也越来越虚弱,于是痛定思痛,决定开始健身,下面就是小编精心整理出的五餐计划,现在一并分享给大家!
第一餐:早餐(7:00—8:00))
古人说的好,早要吃的好,这也是有科学依据的。时间在7点到8点之间,准备一个鸡蛋,一杯脱脂牛奶,两片燕麦面包。
第二餐:水果(9:30—10:00)
这顿饭是为了弥补早上的补足,也是为了填充一天的营养所需,小天选择一种水果,香蕉,橙子,猕猴桃等等,条件好的也可以做个水果沙拉。
第三餐:午餐(11:00—12:00)
不同人不同套餐,但需要有一个前提:必须在保护身体健康之下进行减肥,否则大害。肥胖的原因很多,对症才行,有人喝什么酵素可减,有人喝了又没有用,出现这种情况,是个体不同。
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