低卡且易饱食物,低卡易饱腹食物

1. 无热量饱腹的食物？
2. 抗饱的食物？
3. 减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

无热量饱腹的食物？

严格意义上来说，所有食物都会含有一定的热量。但是有些食物相对于其提供的营养成分而言，所含的热量极低，可以被认为是“零热量”或“负热量”的食物。

例如：

蔬菜：大部分蔬菜含有很少的卡路里，如芹菜、生菜、黄瓜、西红柿等；

水果：某些水果也可以被认为是低热量的食品，其中包括草莓、橙子、西瓜、柚子等；

蛋白质来源：蛋白质比脂肪和碳水化合物所含的热量更低，例如鸡肉、三文鱼、虾等；

需要注意的是，尽管这些食物所含的卡路里较低，也能饱腹，但在日常饮食中仍需注意适量摄入，以确保获得足够的营养。

1、燕麦：燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

2、红薯：甘薯类的食物都有很好的饱腹感，热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

3、蔬菜水果：蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

4、谷物类的食物：谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，饱腹感强，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

抗饱的食物？

抗饱食物通常是指那些纤维含量高、蛋白质丰富且水分充足，能让人在摄入较少热量的情况下产生饱腹感的食物。以下是一些常见的抗饱食物：

1. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感。

2. 蔬菜：尤其是绿叶蔬菜和根茎类蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，不仅富含纤维，还含有丰富的维生素和矿物质。

3. 水果：许多水果含有大量的水分和膳食纤维，如苹果、梨、橙子等，可以帮助你增加饱腹感。

4. 豆类：各类豆类都是优质蛋白和纤维的重要来源，如黄豆、绿豆、扁豆等。

5. 坚果：坚果富含优质脂肪、纤维和蛋白质，具有很高的饱腹指数。不过，由于坚果热量较高，应适量食用。

6. 低脂肪肉类：如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等，它们含有丰富的蛋白质，能提供持久的饱腹感。

7. 低脂肪乳制品：如脱脂牛奶、低脂肪奶酪等，它们含有丰富的蛋白质和钙，有助于增加饱腹感。

减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

早餐一碗燕麦粥加一个白煮蛋，8点左右吃，一般可以维持到十点半不觉得饿的。十点半可以吃个苹果。12点午餐，两种蔬菜加一种荤菜，牛肉相对鱼肉鸡肉比较顶饱。下午三点到四点，吃点水果。个人觉得半个火龙果比较抗饿。6点到6点半之间吃晚餐，一种蔬菜吃到饱为止，不要加水果。白天多喝水，下午多喝熟普洱茶，7点后不要进食哦，实在渴喝一小口水。放几张午餐的图片👇

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1. 早晨起床喝一杯温水。

2. 早餐一定要吃饱，这一餐只要不是高热量高糖的东西一般不忌口，每餐选择一个鸡蛋或者是一杯牛奶补充蛋白质。

3. 中餐少吃米饭淀粉类；多吃蔬菜，例如西兰花胡萝卜[_a***_]山药所有叶子菜长地里的都算；肉类多吃鸡肉鱼肉牛肉这些高蛋白类。🥗

4. 晚餐吃水果搭配粗粮和牛奶。水果里苹果、火龙果、橙子、木瓜这种糖分不高的水果比较适合减肥；粗粮则是燕麦、玉米、紫薯这些；另外还会吃一个红枣。🍎

5. 每餐吃到八分饱后就不会再吃了，但是我也喜欢喝东西，所以我会买鲜榨的豆浆、红豆薏仁、冰绿豆、炖银耳这些，不是不能吃甜食，而是你要控制一天摄入的糖分，我买这些一般都是半糖或者冰糖做的，因为不控制糖分是真的真的瘦不下来。🍬

6. 总之就是多吃纤维，高蛋白低脂肪的肉类，低糖分的水果。少吃淀粉类，高糖的甜食，而且越加工的食品意味着越多的添加剂、调味品，所以吃天然的食品是最好的。

7.三餐每天都要准时准点的吃，如果你总是饿着肚子，那我们的身体就会进入饥荒状态，这样在你开始正常吃饭时，身体就会拼命储存获取的脂肪，这样你之前的节食行为反而适得其反。💃