低脂低卡食物肉类

1. 低脂肪肉类有哪些？
2. 减脂可以吃的肉类？
3. 减脂可以吃的肉类有哪些？
4. 低脂低碳水化合物食物有哪些？

低脂肪肉类有哪些？

1、鸡胸肉 鸡胸肉是常见的低脂、低卡的肉类。每100克鸡胸肉中含有19.4克的蛋白质以及5克脂肪，热量也只有133千卡。很多健身的人或者减肥的人都会将鸡胸肉作为补充动物蛋白的最佳选择。

2、鱼肉 任何鱼类的热量都比较低，在加重期间是可以吃的。每100克鱼肉的脂肪含量不足2克，热量大约为120大卡。适量的摄入鱼肉并不会出现肥胖现象。所以可以将鱼肉最为减肥期间的肉类补充来源，但要注意鱼肉的不同做法会导致鱼肉的热量有不同程度的增加，减肥的人建议选择清蒸的方式。

3、虾肉

虾肉是名副其实的低热量肉类，每100克虾肉的质量只有81大卡左右，并且含有丰富的蛋白质，有助于增肌，但减肥的人要尽量选择水煮虾或者芹菜炒虾仁。市面上的油焖大虾、蒜蓉虾等，这些虾的做***导致虾的热量急剧增加，甚至一盆2斤左右的麻辣小龙虾的热量在1200大卡以上，所以减肥期间食用虾肉时的做法很重要。

4、兔肉

减脂可以吃的肉类？

减肥期间能吃的肉有鸡肉、鱼肉、兔肉、猪肉、牛肉等。鸡肉与牛肉、猪肉相比，脂肪含量较高，不饱和脂肪酸较多，为了减少饱和脂肪的摄入，可以选择吃鱼，而兔肉含有较多的蛋白质，营养价值较高，是肥胖者较理想的肉食。减肥只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，可以摄入丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，同时注意合理分配蔬菜、水果、肉类、糖类，保证营养均衡。

鸡胸肉

要说减肥最适合吃的肉类，那肯定少不了鸡胸肉啊，作为最常见的低脂低卡肉类，每100克鸡胸肉仅有118大卡，碳水含有仅有0.6克，脂肪含有不到2克，但蛋白质却凤凰城那高，足足有24.6克，很多减肥的朋友，会将鸡胸肉作为减肥期必备肉类。

减脂可以吃的肉类有哪些？

虾肉

虾肉是名副其实的低热量肉类，每100克虾肉的质量只有81大卡左右，并且含有丰富的蛋白质，有助于增肌，但减肥的人要尽量选择水煮虾或者芹菜炒虾仁。市面上的油焖大虾、蒜蓉虾等，这些虾的做***导致虾的热量急剧增加，甚至一盆2斤左右的麻辣小龙虾的热量在1200大卡以上，所以减肥期间食用虾肉时的做法很重要。

猪肉（纯瘦）

很多人觉得猪肉的脂肪含量高，不适合在减肥期间吃，其实这是一种错误的认知，众所周知猪肉身上有多种部分，像是前槽、后腿、猪里脊等等，而不能吃的则是五花肉，红白层次分明的，用来做红烧肉的，这种肉是不能在减肥期间吃。

1、鸡胸肉 鸡胸肉是比较常见的低脂、低卡的肉类。每100克鸡胸肉中含有19.4克的蛋白质以及5克脂肪，热量也只有133千卡。很多健身的人或者减肥的人都会将鸡胸肉作为补充动物蛋白的最佳选择。

低脂低碳水化合物食物有哪些？

1. 魔芋：低热量，低脂，低糖，其多糖成分有助于降脂。

2. 胡萝卜：含有微量元素和维生素，促进新陈代谢，保护胃肠粘膜，减轻体重。

3. 橘子：促进消化液分泌，有利于消化，可减少腹部脂肪堆积。

1、蔬菜：多数蔬菜的碳水化合物含量较低，如冬瓜、黄瓜、白萝卜、韭菜、甜菜、西兰花、蘑菇、芦笋、番茄、紫菜、海带、木耳等；

2、水果：多数水果的碳水化合物含量也比较低，如苹果、柠檬、哈密瓜、草莓、蓝莓、梨子、桃子、橘子、奇异果、李子等；

3、肉类：如羊瘦肉、牛瘦肉、鸡肉等，以及螃蟹、虾等海鲜，通常碳水化合物含量较低；

4、谷物：小米、燕麦、荞麦等主食，碳水化合物含量较精米精面低；