冬季减肥餐做法教程窍门***

1. 冬天断食的正确方法？
2. 在冬天减肥是穿多点衣服好呢还是穿少点呢，是吃多点呢还是吃少呢？
3. 冬天减肥不掉秤？
4. 冬天怎么减肥，两个月减掉大肚子？
5. 如何在易胖的冬天不长肉，甚至减肥呢？

冬天断食的正确方法？

1.每日营养需求：

在进行轻断食之前，先确定自己每日营养所需，根据身体需求选择营养丰富的食物，避免出现摄入不足或不均衡的现象。

2.早餐和晚餐需保证：

在进行轻断食的时候，早餐和晚餐必须保证正常的摄入量和营养健康，中餐可以适量减少。

3.水果蔬菜优先：

轻断食期间，选择水果、蔬菜等低热量、高营养价值、富含膳食纤维的食品，可以有效加快新陈代谢，减少体内脂肪的积累。

4.适度增加运动量：

减肥的最终目的是让自己保持完美的体型，轻断食只是减少摄入的方式之一，因此适当增加运动量同样是非常有必要的。可以选择一些简单的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持30分钟以上的运动，促进身体新陈代谢的同时，减轻体重。

5.养成良好的睡眠习惯：

睡眠不足或不规律会影响代谢率和消化吸收能力，从而影响身体健康和减肥效果。建议每天晚上睡眠时间八小时以上，养成良好的睡眠习惯，从而保持身体健康和精力充沛。

在冬天减肥是穿多点衣服好呢还是穿少点呢，是吃多点呢还是吃少呢？

在冬天，穿少点，吃少点，是有利于减肥，不过容易生病。

人体会自发的维持身体的温度，进而需要消耗体内储存的能量（糖分>脂肪>蛋白质）进行发热。因此，在理论上，你穿的少，身体就需要发出更多的热量，所以就会消耗更多的能量。同理，你吃少了，身体就需要开始消耗已经储存好的能量（脂肪>肌肉）。不过任何时候吃少点，都是有利于减肥的。

此外，当你体内的脂肪被冷冻的话，你身体的其他部分还会好吗？至少包裹着脂肪的皮肤也被冷冻了哦。

冬天减肥不掉秤？

1、心情不好、大喜大悲、着急上火不掉秤。

2、饮食时间不规律不掉秤。

3、吃咸、吃甜不掉秤。

4、便秘不掉秤。

5、做到一定时间，脂肪平衡不掉秤。

6、喝酒、喝饮料不掉秤。

7、经期或经期前不掉秤。

8、不吃不喝不掉秤。

9、感冒吃其他药物不掉秤。

冬天怎么减肥，两个月减掉大肚子？

减肥跟季节关系不大。不过，冬季人活动机能降低，消耗减少，减肥不是太容易。

减肥，要科学的减肥，也就是说通过自我锻炼和控制，达到降低体重的目的，而不是通过药物或其他比较极端的方法来减肥，那不但不能达到减肥的目的，而且还会损坏身体机能。

以我个人减肥的经验来看，科学减肥最有效的方法是管住嘴，迈开腿。少吃多运动，由于摄入的少，消耗的大，自然而然达到减肥的目的。当然，肉不是一天长上去的，也不可能在短的时间内就减下来，两个月减掉大肚子要量力而行。

如何在易胖的冬天不长肉，甚至减肥呢？

冬天减肥其实最简单也最困难。

困难可以概括成“好吃懒动”，不要慌，这是人生理的正常现象！为什么会这样呢？

• 冬季寒冷，气温骤降，而人是恒温动物，身体会对体温做出反应，需要消耗更多的热量。可以说，冬天人的新陈代谢会比夏季高许多，因此，人需要摄入更多的热量维持代谢，往往容易食欲大增~
  
  
• 而懒动，也和气温有关，室外太冷，限制了我们的活动范围，甚至是把我们封印在床上，贪恋被窝：
  
• 另外，还有我们的情绪在作祟。由于日照时间短，容易产生季节性情绪障碍(SAD)，又称冬季抑郁症。它会让我们吃得更多，动得更少。

那么为什么说最简单呢？

因为前面原因一提到了冬天其实新陈代谢要比夏季高许多，食欲大增。既然我们难以“灭人欲”，那就应该顺势而为。

这时候是非常利于增肌的。本身冬天衣服穿得厚，长几斤肉不是太明显的事。重要的是你可以吃大鱼大肉，然后都转化成肌肉，身体肌肉量上去了，代谢提高，来年春天再好好减脂，不是美滋滋？

冬天增肌应该怎么做？给几个Tips👇

• 不过分克制食欲，主要控制脂肪的摄入，但是是碳水和蛋白质要充足。
• 再饿也不要狼吞虎咽，应当细嚼慢咽。吃饭过快，会影响饱腹程度，也会吃得更多。
• 调节冬季抑郁最好的办法是多晒太阳，有阳光的时候就去晒吧！或者做一些室外活动：爬山、慢跑都是很好的。
• 运动前要足量热身。冬季气温低，穿着厚厚的衣服也不方便运动，这时候需要延长热身时间，做好充分的准备。
• 冬季身体脆弱，无氧训练适和用小重量多组数进行，适当延长运动时间。
• 最后，做好保暖，这样就不会一直想躺在被窝里了！

纯原创手打，感谢阅读~

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