C0f3d30c8 发布于2024-02-11 09:42:08 低卡饮食 11 次
1、正常应该在训练前1-2个小时,少量的补充一些食物,注意不要吃太多,只是为了垫底,便于你之后的健身。 例如:1根香蕉+2-3个全麦饼干,可以间隔半小时之后再喝一点纯黑咖啡,因为里面有***成分,会提升健身时的兴奋度。
2、健身后:在距离健身结束约30分钟至60分钟内,可以选择富含高质量蛋白质、易消化、低脂的食物进行补充,如鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋白粉等,以促进肌肉生长和修复,同时避免过度摄入脂肪。
3、减脂人群适合在健身前吃饭 针对于自己的锻炼目标是减脂减肥的人群来说,推荐的就是健身前进餐。大致的时间安排在健身之前的两小时进餐。
1、魔芋蛋白酥是这两年比较热门的减脂小零食了,不过我发现大家对这个东西口味的评价分化很鲜明,吃得习惯的人觉得不错,吃不惯的会觉得钱白给。
2、推荐诺梵家的黑巧,苦度适中,个人觉得能接受,如果实在接受不了,他也可以选择88%或者更低纯度的黑巧,但是100%纯黑巧肯定热量会更低哈。 phd蛋白棒 蛋白棒应该是健身教练都会推荐的一款小零食吧。
3、不会引起升糖反应,对咱减肥人来讲,负担更小。卫龙魔芋爽18卡/包 这个是上次被同事种草的。不然我压根想不到,卫龙家居然还有低卡零食?然后一看名字,魔芋,反应过来了。
4、减肥人士也能拥有适当的“零食自由”,好吃不胖!减肥零食可以这么选,下面这5款低卡零食,富含膳食纤维,低卡、低脂、0蔗糖,太解馋了。
5、它的热量也很低,每100g只有386大卡,除了冲泡外可以直接拿来当刷剧小零食,炫完一罐都不会很有罪恶感。
1、今天,就给大家分享一款好吃不胖、低脂低热量的黄瓜炒鸡丁,做法简单、常吃补水还美白,夏天减肥别错过。【黄瓜炒鸡丁】首先,我们准备清洗干净的鸡胸肉一块,先切成厚片,再改刀成小丁。
2、鸡胸肉切丁,加入2勺料酒、一勺生抽、一勺淀粉搅拌均匀,腌制10分钟。 彩椒切丁,蒜切成泥。 锅中热油,放入蒜泥爆香,放入鸡胸肉炒至变色,放入一勺料酒,一勺生抽,一勺蚝油,翻炒至8成熟,加入彩椒,少许盐翻炒1分钟出锅。
3、第一步:准备一块鸡胸肉,洗净,用厨纸擦干;第二步:将鸡胸肉切成小块,尽量均匀;第三步:将切好的鸡胸肉放入大碗中,放入蒜片和生姜,然后放入酱油、蚝油和五香粉,搅拌均匀,腌制15分钟以上。
、增肌增重:遵守2-3法则 2-3法则是指题主一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 2lb),这些碳水最好在5-6餐之间分布。举个例子,一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。
健身后的心得感悟:常听人们讲:“欲完美之人格,必健康之体魄”。自古以来也有句名言叫:“生命在于运动,健康在于健身”,也就是说我们每个人应该生命不止、运动不息。
对于这种消瘦型体质的“增肌困难户”人来说,变壮不容易,但并不是不可能,因为你们有一套自己的增肌法则需要遵循。下面这9条训练和[_a***_]建议可以帮助你们战胜“瘦小”基因。
你应该专注于推举、卧推、以及上斜推举之类的动作,这些训练锁定大肌肉群以及较小的手臂肌肉。增肌困难者需要设定大重量目标、专注于复合运动来达到增肌效果。
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