干货健身课,健身课***

1. 终结脂肪迅速减肥，HIIT到底是一种怎样的健身方式？
2. 健身初学者如何撸铁？

终结脂肪迅速减肥，HIIT到底是一种怎样的健身方式？

时间短，见效快，但是不休注意保护对膝盖，跟腱等补位损伤较大。从三月一号开始跳insanity63，体重从160+，到现在的119。 两个月的课程表跳完以后因为急功近利而重复08 09两节课，完成跟腱目前会偶尔疼痛。。。 真的很累。。

运动减肥，肯定比节食减肥好。而***用HIIT这样的运动方式，比单纯无氧运动减肥速度快，又比中低强度有氧运动减肥效果好。

HIIT

当然，在这里我还是先客观地说一句：如果只考虑减肥速度快，而不考虑可持续性及反弹，那速度最快的一定是节食+有氧运动。

但我最反感的就是微胖妹子盲目节食减肥，节食意味着经常处于挨饿中，不能大吃大喝，小心翼翼地计算卡路里，一不小心就姨妈出走、面有菜色甚至反弹，我一直不明白这样的人生还有什么乐趣可言；而等有氧运动肯定比节食健康，但单纯从减肥角度来评价，跑步减肥真是节食减肥的双胞胎，跑步的减肥速度虽然也快，但同样很快就会遇到瓶颈期（和节食一样就是三个月左右），也同样容易反弹。

HIIT

以减脂为目的，目前发现的最好的方法就是HIIT，没有之一。

HIIT， High Intensity Interval Training，就是高强度间歇运动。关键词是高强度、间歇。一般是***用30秒左右的高强度运动时间，30秒左右的休息时间。

您好，很高兴为您回答这个问题。

HIIT实质上是一种有氧运动，但是和常规的有氧运动不同。常规的有氧运动缓慢，持续时间长，心率基本保持不变。如慢跑，骑单车，游泳等。而HIIT运动时间短（约20分钟即可），而且运动强度和心率是不断变化的。具体操作方法不是唯一的，可以有自己的方式。比如，可以选择难易程度不一样的3~6种动作，如深蹲-腹部冲击-波比跳。每个动作进行30秒—60秒，休息15—30秒。循环足够20分钟即可。再比如在跑步机上也可以做HIIT训练：选择不同的速度，如6-8-10，即在跑步机上快走-慢跑-冲刺。休息时间尽量短，总时间持续20分钟左右即可。

HIIT运动时间短，减脂效果显著。对心肺和体能也有很好的锻炼效果，非常值得尝试。

更多健身干货，请大家关注我们！

HIIT 到底是什么？

只要是走在健身之路上的小伙伴，一定听说过大名鼎鼎的 HIIT--高强度间歇训练。HIIT，顾名思义，就是一种将“高强度”和“低强度”训练进行循环的一种训练模式。

HIIT中包含了两种对付脂肪的秘密武器：高强度训练 + 间歇训练。

先说高强度训练：高强度训练就是通过提高运动负荷、或者说运动强度，达到肌肉疲劳和身体最大耗氧量的状态，一般来说，都是快速、爆发式的运动。

简单来说，你的运动强度越大，你的肌肉需要消耗的氧气量就越多。而这个耗氧量的极限值，就叫做最大耗氧量（VO2 Max）。如果我们在运动中能让身体逼近这个“最大耗氧量”值，就会触发“迟燃效应”（Afterburn Effect），或者叫“运动后超量氧耗” （EPOC），两者本质上是在说一件事情。

（素材网络，制图大姑）

💡 “迟燃效应” / EPOC

🈯️ 你的身体在运动结束后还能继续消耗氧气来恢复糖原储备、以及偿还运动中透支使用的氧气，而消耗氧气=消耗热量，因为身体每消耗1升的氧气，大约需要消耗5卡路里的热量

楼上已经把这个概念解释的很清楚了，那我就补充几点吧，首先健身小白，前期不建议玩这个，你根本吃不消，没有三个月系统的有氧训练不要碰HiiT！健身不是玩命！其次，如果你的目标是减脂，一定要配合饮食，运动结束后的一段时间必须抗住，三小时内不要吃碳水化合物！最后找到那个最适合你的健身方式，最好的不一定适合你，和你个人的身体匹配的运动才是最好的，而不是说好！

健身初学者如何撸铁？

谢谢邀请！

首先你要去办个健身卡，如果经济水平允许可以请个私教，不用买太多课，只要你学会每个部位练哪些动作以及健身房的器械如何使用就OK。其次你在练的过程中多看一些其他练的好的人的做法，和他们多交流，他们就会在你做动作的时候纠正你。最后就是自己也要利用业余时间多学习，多看看健身房方面的书，或者关注一些公众号，欢迎关注我的健身公众号“三分钟懂健身”或者微信号搜索“fitness3minutes”！

作为初学健身者我建议最好找个人带

且不说动作规范，饮食之类的 一个人练坚持下去挺难的 一开始的肌肉疼痛 还有不知道练什么 东练练西练练渐渐的就没有了兴趣 先确定健身目标让自己坚持下去

接触健身首先我们应该明白我们是为了身体健康，身材漂亮而健身的 对于这一前提首先要保证动作规范不让自己受伤是首要目标

其次制定计划 知道该练什么而不是东练一下西练一下 有***才能更有效率和效果

最后应该注意饮食 既然想要练出好身材就要克制自己的食欲，但千万不是不吃或少吃 而是应该吃的正确 少油少盐少糖 补充蛋白质。

希望对大家有所帮助 手打的说错大家别太计较了 愿大家早日练出想要的身材！

如果是新手不建议和老手一样进行细分训练，要以胸背腿等大肌肉群训练为主。动作也以复合型多关节动作为主，单关节孤立动作为辅。

什么是多关节运动？

举个例子卧推，卧推训练当中有两个以上的关节参与了运动分别是肩关节和肘关节，所以叫多关节运动也称复合运动

什么是单关节运动？

举个例子[_a***_]哑铃弯举，这个动作模式当中从始至终只有肘关节进行运动了，所以叫单关节运动也是孤立动作。

在健美训练当中，多关节运动＞单关节运动。
健美的训练里经常***用单关节的方式进行肌力训练，例如二头肌弯举或器械飞鸟等动作，单关节的训练确实可以让特定肌肉获得有效的成长。不过单关节训练不能作为竞技运动的主轴，因为只有多关节运动才可以让肌肉得到更多的发展帮助你突破瓶颈！

所以在你的胸部训练日里多安排卧推俯卧撑等复合动作。

谢谢邀请

题主你好，我是一个健身教练，最初我也是因为其他工作导致的肚子大了，精神也萎靡，面容憔悴，然后重拾起运动，慢慢转到健身上来的

其实初学者，第一点，就是谦虚去学习，学习的途径非常多，撇开在健身房请私教之外，我们自己，可以在手机app，比如keep，或者在健身房中，每家健身房，都会有一些练的特别好的人，可以脸皮厚点，上去请教，当然，别人在训练的时候最好别打搅

另外，一定不要忽略健身是全身性的运动，上肢下肢可以区分开练，比如，胸，背，腿，肩，有***的去训练，你的变化才能事半功倍

还有一点，很多健身房完成的训练动作，在前期，可以多以徒手训练来打基础，比如，俯卧撑，引体向上，反向划船，徒手深蹲等等，基础打的好，健身房的器械，就很容易上手了。

望***纳

最后祝题主身材越来越好，持之以恒，方能成大事！