C0f3d30c8 发布于2024-05-16 11:40:39 减肥餐 34 次
对于很多想减肥的人来说,既懒得上健身房,又不想去大马路上跑步,于是居家减肥成了大多数人的选择。关于居家减肥的方法及注意事项详细介绍如下:
1)运动的选择
居家减肥首先要选择合适的运动,什么运动比较合适呢?首先要选择以大肌群训练为主的运动,因为大肌群消耗的热量更多,燃脂效率更高!然后就是要能够持续运动较长时间,因为运动时间的长短直接影响消耗热量的多少。最后就是运动要简单方便易于控制,最好不用器械!
根据以上特点,给大家推荐三项适合居家减肥的运动:开合跳、波比跳、跳绳。这三项运动都是全身性运动,不仅消耗热量较多,而且还简单易学。
对于体重或岁数较大、体能较弱的人,做上面三项动作会比较吃力,而且也不能坚持很长时间,因此可选择以下三种方法进行锻炼:跪姿深蹲、跪姿后抬腿、仰卧交替抬腿。
2)减肥的时间
减肥运动的时间,除了饭后一小时之内不宜运动外,在其它任意时间段内运动对于减肥的效果差别都不大。不过建议最好在晚上饭后一小时运动比较好些,但要注意晚饭不宜吃得太多,睡前不要进食。
3)减肥计划的制定
以上提到的六种减肥运动,可根据自己喜好选择任意一项来做。当然为了避免枯燥,也可以任选几项搭配起来一起做。运动的时间要在30分钟以上,能够做到持续锻炼无间歇效果更好。每周安排3~4次,坚持每天锻炼效果更佳。
一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注哟。
看着身上的肥肉独自长大,身材就要变形了,你还纠结没有时间去健身房。下面让小蜜教你几招,独自在家就可以练习的动作。又方便又简单,还节省了去瑜伽房的时间。
1.首先平躺在瑜伽垫上,坐起,用两只手抓住左腿的小腿后,在保持右腿不抬起的同时,慢慢地向下躺。保持五秒钟后,慢慢地抬起右腿。右腿在中速的放下,身体借助右腿下降的力量,快速坐起。坐起后,放下左腿。然后左右腿中速的拍打地面15秒。换腿重新做一边。
要想在家里锻炼法很多。
心肺功能的锻炼呢,可以就在家里站在原地,双手空手模拟跳绳运动。为持续三分钟一休息,每一次休息一分钟。重复三到六次。
肌肉耐力训练。
先说上肢,上肢呢,可以在双手放在沙发上,脚在地面上做俯卧撑。这个动作优先发例会是在凶不坚,不参与部位是你的背部,腹部,还有手臂。
下肢训练呢,就可以***用自重蹲起。在做这个动作的时候呢,一定要注意不要让你的膝关节超过你的脚尖儿,如果你每次下蹲,膝关节都会超过脚尖儿,这个样子,对于我们的膝关节是一种非常大的磨损。
肌肉训练的两个动作,俯卧撑,还有自重下蹲。每一天的可以三到六组,每一组呢,15到20个。
你的心肺训练以及肌肉耐力的训练,这两个训练加在一起,每一天的基本上做快了是40分钟。
如果说前期心肺功能弱,肌肉耐力也弱,可以把所有的动作呢,都变成三组就行,组间休息可以是一分钟到三分钟之间不等,根据你当时的身体状状况来做。
这种在家里的训练方法呢,最好不要在晚上吃过饭来练,这个样子啊,会使我们嗯运动起来比较难受。
在家里减肥,无非就是怎么运动比较费劲。
买个大点的瑜伽垫
无氧的运动:腹肌训练、深蹲、测踢腿、弓步蹲,俯身飞鸟,手拿哑铃向上举
减肥不单单只是锻炼,也要注意吃、睡、喝
大多数工作模式为朝九晚五的上班族,一天都是坐在办公桌前,很少有运动的机会,去健身房又有点懒,那么如何利用闲暇时间在家健身呢?
在家健身其实也很简单,轻轻松松几个小动作就解决了
1. 芭蕾站姿
动作要点:一字脚站立,脚跟相对,矫健朝外,尽量打开到“一”字。
注意点:腿要伸直,全身肌肉打开绷紧,感受臀部,整个过程不需要特别抬首挺胸。第一次做的时候会有一点站不稳很正常,慢慢就好了。
时间:饭后站立10分钟以上
2. 小燕飞
动作要点:俯身躺下,掌心向下,同时抬手抬头抬脚,头部和手臂尽量往后发力。
年初五,接到街道居委会通知要抗疫封道,我家老太太赶忙着去家跟前的菜市场,买了80斤土豆,40斤大白菜,还有30多斤的青菜,作为储备粮食。
现在每天的基本食谱基本上就是:青菜土豆,白菜炖土豆,清炒土豆丝,油焖青菜……[捂脸][捂脸]
抗炎期间我们做饭坚决不出门,不串门,在家研究美食[呲牙][呲牙][呲牙]
图2做好的发糕(第一次做这个发糕不是很成功)图3炸脆皮肠,拌上自制麻辣香料味道超nice
图4自制麻辣鸡
图5蒜苔炒香肠
疫情结束后我们***都是大厨[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
你好,很高兴回答这个问题。
坚决跟随党的脚步,在家不出门制作美食教程分享给大家。
最近几天做了很多美食给大家分享。
第二道,清朝皇帝爱喝的鲜汤,“神仙汤”特别适合早餐,特别简单,一共只需要15分钟就做好了,材料也特别简单。关注我有具体的教程
第三道,东北炖菜,土豆炖豆腐特别简单的材料,炖出来特别香。少许五花肉爆香,翻炒土豆块,最后加豆腐就好了哦。
第四道,发面芝麻酱油饼,加了一样秘制芝麻酱油瞬间味道很鲜美。
第五道,东北家常炒菜圆***炒西红柿,西红柿的酸味配上圆***的爽口,特别好吃,特别下饭。做这道菜适合所有年龄层。
第六道,手擀牛肉面,自己秘制的酱牛肉,做一次能吃好久,很简单美味!
第七道,家里没有豆腐,也能做的豆腐脑,鸡蛋羹脑,也是特别好喝。适合早餐哦
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