夏天减肥餐教程***大全图片

1. 夏天的简单减肥餐有哪些？
2. 夏天比较适合的减肥菜品有哪些推荐的？

夏天的简单减肥餐有哪些？

可以用七色菜来做简单的减肥餐。减肥餐实际上就是低热量的食物搭配。以减少热量和油脂摄入量，从而达到减轻体重为目的减肥餐。夏天天气炎热，可以选择一些既能增加营养，又能减少热量摄入量，同时又能***达到减肥效果的一种饮食搭配，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

减肥，减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。调整饮食结构，减少高热量食物摄入量，从而达到健康减肥的效果。但是食物的选择也是比较重要的，尤其是在保证均衡饮食和均衡营养的饮食搭配。

所以，今天分享的是——七色菜，一道既均衡营养又能减少热量摄入量，同时还能***减肥的一道美味菜肴。

1，材料准备。

西红柿，玉米，紫薯，鹰嘴豆，虾，生菜，牛油果这7种食物。

2，怎样制作。

（1），先把紫薯切成小块的，然后把玉米掰成一粒粒的，如果没有多余时间，可以切块。然后放到蒸锅蒸熟为止。

［水果牛奶］－早餐

1. ｜主料｜脱脂牛奶300ml，鸡蛋1个

｜辅料｜香蕉半个，燕麦2勺，干果1勺

（果脯或核桃杏仁均可）

2. 将辅料（除了核桃）放入可微波容器，倒入牛奶，打蛋。

Tips:鸡蛋一定要把蛋黄戳破，否则微波容易炸裂。

我从5月3日开始减肥到今天已经瘦了11斤，减肥餐提供如下：

1、早餐9:00前吃完两个蛋白/半个玉米/两片全麦面包（任选其一）加温开水

2、中午小半碗米饭（不要吃面粉、米粉类）+蔬菜+肉类，只吃7分饱

3、晚餐一个苹果/番茄/火龙果任选其一

多喝水，如果饿就按中脘穴位会增加饱腹感。

除了饮食限制，生活习惯的调整也至关重要，只有好的饮食习惯和生活习惯共同累积，才能让脂肪更加快速的燃烧。

1.坚持三餐饮食，每一餐都不能吃撑，尤其晚餐更要吃的少。

2.多吃粗粮和高纤维的蔬菜，这样才能促进肠胃蠕动和提高身体的代谢，对改善身体循环和加速毒素的排除有着非常大的帮助。

3.减肥期间不能吃任何高热量的零食和饮料。如果出现饥饿感可以吃一些水果或者坚果来缓解饥饿感。

4.拒绝慵懒，每天要保证充足的运动量，保持身体快速的循环和代谢。帮助消耗更多的脂肪和消除更多的毒素，既能变瘦还能形成易瘦的体质。

5.每天保证7-9小时充足的睡眠，晚上十一点前必须上床睡觉。

6.虽然减肥要少吃，但是绝不能忍耐饥饿，可以在饮食间隔吃一些低热量的食物来增强饱腹感，抑制饮食的欲望。

7.最重要的一点，减肥期间一定要多喝水，每天至少喝2升左右的白水。但是这些水要分次，小口慢喝。

以上的饮食食谱搭配生活习惯的调整，坚持十天保证每天都能瘦一斤。

夏天比较适合的减肥菜品有哪些推荐的？

作为一个以鸡胸肉为主要蛋白质来源的健身党，经常会看一些烹饪软件，想办法让鸡胸肉更吃一些。下面推荐的这些减脂菜谱，是我收藏的、并日常中学着美食软件上做的，我觉得还挺好吃的一些：

一、孜然鸡胸肉：作者—多M食堂小静

鸡胸肉一块、葱姜、[_a***_]、蚝油、料酒、黑胡椒

1、先调料：白芝麻+孜然粒+孜然粉+辣椒粉+烧烤料+盐

2、鸡胸切条，加入葱姜、2勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、适量黑胡椒

3、抓后腌制15分钟

4、不粘锅用油刷刷薄薄一层油，煎胸胸至发黄、发焦

3、把之前拌好的料撒进去，出锅

减肥时想吃烧烤，就来点孜然胸胸肉吧。