健身干货背部图解***-健身背部训练***

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• 1、打造强悍背肌:练背日,90%健身高手都会选哪些动作

打造强悍背肌:练背日,90%健身高手都会选哪些动作

1、俯身杠铃划船主要锻炼背阔肌中部，能有效增加背部厚度。它也是一个涉及全身多个肌肉群的动作。动作要领：站立时双腿张开，肩宽，膝关节轻微屈曲，髋关节屈曲和向前弯曲，直到身体45度，保持背部挺直。双手握杠铃，握力距离略宽于肩，双臂伸直于身体前方，肘部略弯。

2、俯身杠铃划船是大力量的训练项目，这是很多健身爱好者练习背部肌肉都要进行的项目之一，这个训练动作，强度大，重量大，会给背部肌肉很多***作用，但是在训练过程当中，要注意背部俯身收缩，背部挺直，防止脊椎受伤。

3、怎么样的训练方法让我们的背部锻炼没有弱点，让我们的背肌看起来也没有任何的缺陷。