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1. 减肥后又变胖，如何重拾信心？
2. 易胖体质到底是什么原因？易胖体质吃什么都容易胖怎么改善？

减肥后又变胖，如何重拾信心？

减肥后又变胖，如何重拾信心，管住嘴，迈开腿，贴一张自已的偶像在卫生间，出门前看一眼心中的偶像婀娜多姿的身材，自己也可以的，想想今后会让更多人欣赏自己，必须管住嘴，迈开眼，健康减肥

减肥后又变胖，说明你的减肥方法不对，通过调整减肥方式和饮食结构，再次重拾减肥的信心。减肥前要给自己定一个目标，减肥时间及减肥饮食安排，这样才能更加健康的达到健康减肥的目的。有时候减肥方法不正确也会导致一个人对减肥失去信心，尤其是在减肥后又变胖的时候。减肥不单单是为了身材更加苗条和有形更是为了身体更加健康。

一般减肥反弹的原因有三种：

1，错误的减肥方法，减去的是体内水分而非脂肪，只要恢复正常饮食，体重立马反弹回来。更严重的是，对身体还会造成极大伤害，比如电解质代谢紊乱等问题。

2，没达到减肥周期，脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。

3，常见的糟糕的生活习惯，以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不掉，怎么可能不再长胖呢。

1，细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这不仅有助于消化和减肥更利于养护身体健康。

2，吃7分饱，不管是应酬还是外出就餐聚会，不管是有多么喜爱的食品，饮料（尤其是酒），尽量避免，应酬前先喝一杯温水，然后先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食，这样间接的一餐下来也能减少300~500千卡的热量摄入。

3，定时定量，少吃多餐，把一天的量分成5餐，切勿饥饱不平，暴饮暴食式的饮食。

减肥后变胖，也就是体重又反弹了。如果一次两次，还好办，继续原来的减肥方法就可以了。但是如果反反复复这样，胖了瘦瘦了胖的，非常打击人的信心。我自己就有过很多次这样的体验。但是，还好，最终我还是从困境中走了出来，下面的经验分享给您！

这是我最真实的体验。

尝试了很多次要重新开始减肥，但是要么根本没有开始，要么只吃了一天的减肥餐就进行不下去了。这个时候，甭管是什么原因造成的，我建议您放弃减肥。

因为无数次的事实证明，现在减肥是一件行不通的事。

正常吃饭，就像你根本不需要减肥一样，像正常人一样吃饭。

是的，你减肥进行不下去，根源不在于你的减肥方***确与否，而在于你更深层次的痛苦。

你将自己的无力、无助转化为旺盛的食欲，大吃大喝可以暂时缓解或者转移这种痛苦。但是这种转移又是暂时的，增长的体重又加剧了这种痛苦。这就形成了一种恶性循环！

解决问题，等问题解决了或者在你解决问题的过程中，你就又恢复了减肥的信心了。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

减肥过的人都知道减肥是一件很让人挣扎的事情，一是要改变自己多年的饮食习惯，二是要经历体重起伏波动带来的心理压力，三是加入运动的***，如果本身就是不爱运动的人，那真的可以用“痛苦”二字来形容。

1、有的人减肥，吃得很少，吃点白水煮青菜，节食减肥，体重数字倒是瘦下来了，但是气色不好、浑身乏力、脱发、内分泌失调、想暴食高热量，当减肥到达自己的目标体重，觉得自己辛苦了这么久，怎么都要犒劳自己一顿，结果就是一顿又一顿。

2、为什么这样的减肥方法容易反弹？主要是两点原因，如果是***用节食减肥的方法，身体一直处于“饥荒”时期，一旦恢复饮食，身体就会加倍吸收储存热量；

3、如果是***用科学的合理控制饮食加运动的方法，到达的目标体重并不稳定，因为身体对体重有记忆，立刻恢复饮食，身体也会迅速反应过来想方设法让你回到以前的体重。

我保持体重的方法主要是***用的“5+2”模式，是改良版适合自己的方法，每周七天我主要分为三个阶段，起点是从周六开始计算。

每周的周六和周日是吃喝玩乐的大好时光，我觉得没有必要那么控制自己，所以，在这两天我一般都不忌口，想吃什么就吃什么，奶茶会喝、甜品会吃、火锅、烤肉、海鲜自助都可以。

谢谢邀请，很高兴回答这个问题，其实说到减肥我觉得是每一个女人的话题，女人天生爱美，所以很注重自己的外表，如果你有减肥而且能减下去，说明你是个自控力很好的人，既然变胖了，就放好心态，对待生活！瘦人也有她的烦恼！心态决定生活质量，与胖瘦无关！

易胖体质到底是什么原因？易胖体质吃什么都容易胖怎么改善？

人体有一种激素叫瘦素(leptin)，肥胖者血清瘦素水平较低。其功能主要要是摄入食物降低，减少能量摄入，加速能量消耗，抑制脂肪合成，促进脂肪分解的生物学效应。肥胖体质实际上是血清瘦素浓度低。Fisher在用50%最大吸氧量强度对肥胖患者进行干预发现，血清瘦素水平在运动中升高10%。

所以减肥必须以有氧运动及抗阻力训练结合为主，控制飲食为辅。制定科学计划坚持3个月，必有显效。

而且运动时间最好在60分钟以上，效果最好。

18岁对于肥胖来说是一个分水岭，因为18岁之后，人体内的脂肪细胞数量是不会再发生变化的，只能改变脂肪细胞的体积大小。所以说，如果你18岁之前是个较胖的人，那么你就是属于易胖体质了，脂肪细胞数量多，容易囤积，相反就是易瘦体质。当然易胖易瘦也是跟基因遗传有一定关系的。

那么易胖体质改如何抑制肥胖呢？我们会变胖的原因只有一个，那就是热量过剩，堆积后转化成了脂肪，通俗讲就是你吃的热量值大于了你一天运动所消耗的热量值。想要抑制肥胖，那就让你的摄入和消耗量差不多持平就可以了，你可以选择减少摄入，也可以选择加大消耗，两种方式。

要么通过少吃来达到低摄入，或是通过运动来达到高消耗，但我个人不太建议只通过饮食控制来维持热量平衡。因为长期的节食低摄入会慢慢降低你自身的基础代谢值，这样会让身体更加容易造成热量堆积，进而到一个死循环。就像手机快没电的时候，会开启省电模式，关闭后台应用来降低能耗一样，这样不是长久之计。

最好的方法是通过合理搭配饮食，控制[_a***_]不要太高，同时配合适当强度的运动，尤其是抗阻力训练，来消耗多余热量，并同时提高自身肌肉的热量消耗能力，用这种方法，可以长期保持体脂稳定在一个范围之内，也不用受想吃不能吃的煎熬。

以上是我的个人观点，谢谢***纳。

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易胖体质，和所有健身者追求的易瘦体质，从字面上看就是互相对应的。

这里必须要注意一点：

人体本身的胖瘦，和易胖体质，或者易瘦体质没有关系！

这个TIP很多新手健身者容易混淆。

也就是说：

一个瘦子，也许是易胖体质，在一些特别的环境下，会迅速发福。

而一个胖子，也许是易瘦体质，只要开始锻炼，很容易就会瘦下来。

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那么好，刚解释完了基本的概念，咱讨论一下易胖体质的形成。

这个所谓的易胖体质，确实是存在的，但是并非谁天生就是，或者说永远不能改变。

对于大多易胖体质来说，是自己把自己折腾成易胖体质的。比如前几年流行的“辟谷”，辟谷虽说短时间让人瘦下来，但是之后人体重特别容易反弹，原因无他，身体基础代谢率降低了而已。

人体的能量消耗有两个去向，一个是基础代谢，这个是大头，占总量的一多半；另一个才是日常的消耗。人体存在一个很聪明的机制，那就是摄入能量大幅减少后，会自动降低基础代谢率，以适应这种减少，从而让人在比较极端的环境下存活更长的时间。

不管是辟谷还是节食减肥，都容易发生基础代谢率降低的情况，那时候人还跟以前一样吃，但是会比以前更容易胖，这就造就了所谓的易胖体质。

当然，有人从小就身体虚弱，平时也不爱动，导致自己本身基础代谢率就比别人低很多，随着年龄的增长，基础代谢率进一步下降，那就是一个“天生的”易胖体质了。

易胖体质的改善不完全靠吃什么，更多的要靠力量锻炼，唯有靠力量锻炼才能重燃你的生命之火。

赵伟，注册营养师，欢迎关注。

很多胖人都会抱怨自己是易胖体质，到底有易胖体质这回事吗？理论上是有的，基础代谢大概占到我们每天能量消耗60%-70%，这个人与人之间基础代谢的高低还说有一些差别的。这就好比在高速公路上跑的汽车，有些就是省油型的，有些就是费油型的，人的基因是由父母决定的，天生如此，没办法！

但是，大部分人实际上都差不太多，真正的易胖体质并不多，你只是以为你是易胖体质而已。简单点说就是你以为，实际上你并不是。真正的原因还是“好吃懒做”。请不要误会，没有贬低的意思，就是说实际上是因为吃的多动的少或者不动。前两天一个朋友说她现在已经进化到买菜都要快递上门的地步了，当然了，更多的时候是她更喜欢点外卖，不用说了，她就是个胖妹妹。少吃多动是***都懂的的道理，但是能做到或者说想做才是最重要的。易胖体质怎么改善，现在就别刷屏赶紧从沙发上动起来吧！

作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助三万余人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。