晚间减肥餐***大全教程

1. 晚上吃什么掉秤最快又营养？
2. 请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？
3. 减肥期间晚上饿了，你们会选择吃些什么呢？
4. 有什么适合上夜班人吃的减肥食谱？

晚上吃什么掉秤最快又营养？

晚上吃低热量食物掉秤快∶

1、新鲜蔬菜：比如绿豆芽、胡萝卜、油菜、芹菜、冬瓜、花椰菜、黄瓜、茄子、大白菜等，蔬菜中的纤维素可以帮助胃肠蠕动，有助于促进多余能量的代谢，帮助减肥；

2、新鲜低糖水果：例如橙子、猕猴桃、火龙果、草莓、雪梨、桃子等，可以补充多种维生素，均衡营养，以免减肥期间出现营养不良；

3、五谷杂粮：比如玉米、糙米、燕麦，能够增加饱腹感，有利于减少高热量食物的摄入，还能够促进胃肠蠕动；

4、高蛋白肉类：例如鱼肉、鸡肉、牛肉等，适当增加优质蛋白质的摄入，有助于增强饱腹感，以免食用过多其他食物。

请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？

你好！

我是王大妈食谱，今天我来回答你提的问题。

王大妈的回答是有好多食物都是高蛋白低脂肪低热量的食品。王大妈是专门做健康养生菜的。

下面我就给你介绍几种适合晚上吃的健康美食。

一、简单不用做的

全麦面包十无糖酸奶再吃一个黄瓜或西红柿。

二、简单好做的

各种蔬菜（波菜、生菜、茼蒿等绿色菜叶都可以）洗净上锅里清水煮开捞出，毎次做一碗，调上美味的调料吃，很好吃，就是蔬菜火锅。

调料配方可自己调，也可买现成的。

王大妈做的调料有***、韭菜花、腐乳汤、少许酱油、少许白糖，也可以加点麻油和辣椒油。

你好，在减脂期应该少吃碳水，多吃高蛋白低脂食物。在这里像你推荐一下既减脂又营养的两种晚餐。

第一，主食吃半块红薯，配有黄瓜和苹果。蛋白质吃半个水煮蛋。汤类食物我选择西红柿金针菇豆腐汤。锅热放一点点油煸炒西红柿出汁，然后加水，水开放入金针菇和嫩豆腐，放盐，鸡精和生抽调味。出锅放两滴香油。

第二，主食是几片红薯，配有西蓝花，草莓和香蕉。蛋白质食物选择煎鸡胸。鸡胸切成小块放一点点盐腌制10分钟。电饼铛预热直接放入鸡胸煎至两年金黄，撒上孜然粉出锅开吃。

希望我的回答能帮助到你，也祝你在保持营养摄入的同时保持良好身材。

太多啦！晚餐建议选择蛋白质➕维生素 碳水白天吃够200克，晚上尽量别吃了！喝汤掉秤快，饱腹感更强！或者水煮菜 凉拌菜 清炒素菜 少油少盐 少调料！

搭配方案：100克瘦肉或者水煮蛋 虾仁 豆腐 植物蛋白质都可以➕200～300克蔬菜

我是谱食物语，[_a***_]荣幸回答您的问题。我认为当然有即减肥又营养美味的晚餐，但这个答案都是比较主观的，不过，下面的2道菜谱，我觉得非常的美味和营养。

番茄金针菇：

做法：

1）番茄去皮，切小丁，番茄去皮炒肥肠美味。

2）热油热锅，炒香蒜和葱碎，放入番茄炒透，加入适量水，盖上盖子煮3分钟左右。

3）加入金针菇和杂蔬翻炒，盖上盖子煮3分钟左右。

洋葱炒牛肉片：

做法：

1）洋切切丝

2）牛肉片用盐、味淋、生抽、黑胡椒、鱼露、蛋清、淀粉腌制15分钟

请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？

你好，我是爱做饭的丹

很高兴回答您的问题。

要想减肥肯定不是靠单一的做法，应该是运动加合理膳食。这里指的合理膳食是要少油、少盐、少糖，多摄入高纤维的蔬菜水果。

我老公两个月的时间减了31斤，他的运动量非常大，再加上我给他制定的一日三餐，所以效果比较明显。

早餐：

1、全麦面包两片

2、一个烤红薯或半个玉米

3、一个白煮蛋

4、蔬菜沙拉（不放沙拉酱，放一点醋少许盐）

减肥期间晚上饿了，你们会选择吃些什么呢？

晚上饿了可以吃点非主食类东西，让自己有饱腹感，例如黄瓜，蔬菜之类的，如果晚上容易饿，可以把早上第一餐推后，一天三餐控制在8小时内，16小时用来消化，效果还是不错的。或者隔两天用减量饮食法，也是不错的。

减肥真的是需要毅力跟坚持。曾经我减掉70斤，8年了我都很自律从来不吃晚饭。刚来始减肥晚上不吃饭，真的是很饿，饿的都睡不着觉，实在忍不住我会小口的喝一点点水，肯定不吃任何东西。狠不下心，肥肥肯定会失败！

大家好，我是脂玫乐瘦身专家顾问，我们在减肥期间有一个很重要的点，首先是不要节食。

为什么不要节食，首先节食会破坏我们人体的新陈代谢，会导致我们减肥的难度加大，甚至可能会出现营养不良的现象，对身体的伤害是很大的。

其次节食减肥很容易肚子饿，特别是到了晚上，很容易控制不住嘴，出现暴饮暴食的现象。那么在减肥期间，我们的晚餐要怎么吃，才会更好地帮助减肥呢？

减肥期间，晚上还是要控制摄入食物的一个量，可以多吃蔬菜，水果，但是要避免油腻的食物。晚上吃最好可以吃一些凉拌的新鲜蔬菜，甚至蒸的蔬菜，少油的这些食品。

晚上尽量不吃或少吃主食，像馒头、面、米这些食物就不要吃了，可以选择一些粗粮比如玉米、红薯等。这样才能更好的帮助你达到一个很好的控制体重的一个效果。当然除了在饮食的控制上，我们还要适当地加上运动。

晚上可以选择在吃完饭半个小时以后出去散散步，或者做一些适合自己的运动，比如慢跑、跳绳等。这样既能达到运动的目的，帮助强身健体，还能达到减肥的目的。要知道单纯的控制饮食是不能很好的把体重控制下来，还得动起来。

我今年56岁，身高1.62米，原体重63公斤，去年通过营养搭配减重20斤左右，现体重在53公斤左右！

以我的经验，减肥期间晚上饿的话，主要是你一日三餐没有吃够基础代谢热量，我猜你是通过控制饮食减肥，这样容易反弹！

减肥最好的办法就是饮食结构搭配合理，外加适量运动，形成良好生活习惯这样才能减肥而不是纯粹减重！

如果晚上太饿，喝杯热牛奶，吃点蔬菜或者吃个煮鸡蛋！

希望友友减肥成功！

我会选择不吃，通过看吃播，或者做运动来分散注意力，晚上很容易爆食，一旦你开始选择吃东西，很有可能就会一发不可收拾，一不小心就吃多了，这样反而得不偿失。当然，如果你实在受不了，那你可以喝点水，但不能喝太多，不然第二天会肿😄

有什么适合上夜班人吃的减肥食谱？

上夜班本就熬人，人容易消瘦，皮肤暗黄特别差，再减肥恐怕对身体不好，本人觉得只要皮肤好，白白净净微胖点也挺漂亮。但如果你是易胖体质的话，我倒可以给你几点建议:

1.早上一杯牛奶，两块面包，一个苹果；

2.中午小半碗米饭，半碗炒青菜（***如是凉拌的生菜就更好了）

3.下午可以不吃饭，饿的时候用苹果、黄瓜充饥；

4.三餐之外，可以多喝点水

总之，减肥是一项大工程，一定要以自己的健康为前提，多运动，忌久坐，持之以恒再搭配上面的饮食，相信你很快可以瘦下来的

感谢邀请！！单纯对于减肥来说，上夜班本身就是一件不怎么有利的事，虽说是消耗身体蛋白质，但是也容易引起内分泌紊乱导致肥胖。由于长期熬夜，身体对各类维生素都比较缺乏，且对身体晚上运行的脏器有损。如果要想减肥还是需要休息和饮食想结合的。

1.早餐的选项:低脂牛奶\无糖豆浆\新鲜蔬果汁\全麦面包\鸡蛋白\玉米\紫薯……等

2.中餐的选项:蔬菜沙拉\牛肉\鱼肉\虾\瘦肉\胡萝卜

3.晚餐的选择:蔬菜沙拉\或者其他代餐食品

4.餐后水果选择:葡萄适量\苹果🍎\雪莲果\等热量不高，糖分不高的

注意事项:1.由于夜班对身体的损害，还是建议要在中午的时候睡一会，补充睡眠。2.如果直接下班不要影响第二天的三餐，用完早餐后不要立刻睡，稍微活动一下外睡。3.每天的饮水量最好能到3000毫升。大概就是这样了，希望你能工作顺利，不要老是熬夜班，一般夜班会容易上火，记得偶尔喝点凉茶哦！