健身干货减脂餐怎么吃

1. 健身减脂一天吃几餐最合适？
2. 普通人就能做的减脂餐有哪些推荐？

健身减脂一天吃几餐最合适？

健身减脂时，一天吃三餐最合适。这样可以保持身体有足够的能量和营养，同时避免因过饿或过饱而导致的暴饮暴食或饮食不规律。另外，可以根据个人情况和需求，适当增加一些小食或零食，但要注意控制总热量。

普通人就能做的减脂餐有哪些推荐？

超营养减脂能量午餐第二波。

依旧是快手菜，适合上班族提前一天做好带到公司加热。

亲测好吃，，营养，还能瘦！

老规矩：有些菜谱之前分享过就不再赘述了，可以点击我的头像翻阅以前的文章。

其实减脂餐做起来并不难，只要您选择对了食材进行搭配好，想怎么做都能瘦。告诉您个窍门减肥餐=蛋白质+碳水化合物+水果 就是这样的减肥保证您瘦！看看下面的视频推荐给你的种很好的蛋白质与碳水的搭配！ ***加载中...

俗话说，三分练，七分吃。坚持有氧运动和控制饮食才能有效且健康的减脂。

减脂餐说起来做法不难，可以说是很简单了，但是由于少盐少调料，甚至无盐无调料，口味是食材本身自带的味道，所以坚持去吃，才是王道。

这里为你推出比较简单做法的 七天不重复减脂餐

周一：番茄 苦瓜炒胡萝卜

玉米 白水煮鸡胸肉

！这里注意！所有菜都不允许放调料（最起码不许放盐）鸡胸肉可以提前腌制然后再去煮。

周二：凉拌西兰花 蛋白 黎麦饭

胡萝卜炒鸡丁 韭菜炒香菇

周三：玉米 蔬菜炒海鲜菇

葡萄。 黄瓜炒龙利鱼（可用虾仁代替）

周四：胡萝卜扁豆焖面

想要减肥的朋友应该抓住两个要点:

• 合理的饮食搭配

• 适量的运动健身

俗话说: 一方水土 养一方人。各个地方都有各个地方的饮食习惯，有些饮食习惯就容易使人长胖，比如高脂(以牛羊肉为主的游牧民族)高糖类（面粉类主食也算糖类）的饮食习惯。

所以说七分靠吃三分靠练，饮食不注意，流再多的汗都是徒劳！

饮食搭配注意事项

• 尽量用豆类或者粗粮代替精致主食，比如面粉类食物，米饭类。

• 尽量少吃动物性油脂，植物性油脂也要适量，橄榄油最佳。

• 尽量少吃任何甜的食物，高糖水果也应少吃。

• 尽量自己动手做，少吃包装食品，比如各种饼干薯片之类的。

好吃不胖的减脂餐

你好，好高兴为你解答关于“减肥做了很多有氧和无氧运动，效果不明显，谁能提供一些普通人就能做的减脂餐”关于这个问题，其实我想告诉你的是其实减脂餐并不难做，而且还很简单，只要你用心做很快就能做出一份完美可口的减脂餐， 我觉得你觉得减脂餐难做的原因其实是因为自己不会进行营养搭配，关于这一点只要你知道自身的对营养的需求是多少，又知道各种食材中营养营养成分是多，那么你就可以轻松快速的做出一份营养餐了，那么现在就跟你讲讲关于营养的问题，首先你要知道人体必需的三大营养要素碳水化合物，脂肪，蛋白质，这三大影响要素是至关重要的，人之所以会胖瘦跟这三大营养是分不开的。

首先碳水化合物，碳水化合物也就是我们俗称的糖，也是人体热能的基础，一般碳水化合物的摄取主要来自于，[_a***_]类食物，第二就是蛋白质，蛋白质万物营养之源，世界上所以的生物都离不开蛋白质，一般但蛋白质分为两类，一类是动作蛋白，一类是植物蛋白。肉类蛋白就是动物肉，植物蛋白一般豆类都是高蛋白的食物。关于蛋白质的摄入一般成年人的需求是每公斤体重是0.8-1.2克，当然运动健身者是需要更多的，因为消耗量大，碳水的需求是摄入需求与蛋白质的比例是2：1 ，***如你是一个体重70公斤的人，你想减脂，那么你的蛋白质最低需要是在1克，碳水是在2克，那么每天的重量就是70克蛋白质，140克碳水，那么这些基础营养就够了，

如果你摄入过多，又不进行运动消耗，那么身体那些消耗不掉的蛋白质和碳水就会转化为脂肪，所以人一般长胖就是摄入了过量的碳水和脂肪消耗不掉才导致的，现在你知道了自己的营养需要，那么你只要再知道每种食物的营养含量，那么在进行合理的搭配，营养餐就很容易做出来了，其实做的过程就看你怎么做了，碳水主要是来自于谷物类，比如大米，面粉，土豆等主要食材的碳水含量是每100克含量在65-75克，如果你的碳水需要是140克，那么每天只需200克的大米就足够了，肉类蛋白质：每100克瘦肉的蛋白质含量大概在18-20左右，鱼虾的蛋白质含量每100克大概也是20克左右，一个鸡蛋的蛋白质含量是8克左右，那么知道这些基本数据你在进行自己合理搭配，很快就可以做出减脂餐了，哪有你想象的那么难，只要营养搭配合理就可以，不用像网上那样讲究美感品相，能吃就可以，只要营养摄入合理，再加上合理的运动就可以达到很好的效果，只要你愿意坚持锻炼，并且保障营养合理，那么坚持半年你就会发现身材有明显变化，但是如果你坚持不住，三天打鱼两天凉网，那么你永远是减不到脂肪的，一切运动贵在坚持。