哥练的胸肌如果你还想靠

1. 瘦人没肉胸肌练不大，现在卧推一边各15KG，还应该注意什么？

瘦人没肉胸肌练不大，现在卧推一边各15KG，还应该注意什么？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

瘦人相对来说增肌确实比较费劲一点，但是增肌的效率和效果跟有没有肉关系不大，主要是根据你的训练方法，饮食结构来具体判定的。像卧推一边15公斤的话，不能代表怎么样也不需要注意什么，主要是要综合发展全身去发展肌肉整体的提升，才是最重要的，并不是某一个动作的大才算好的。

想瘦人中就好，主要注重一下训练中的力量训练，因为瘦人肌肉量少，肌肉力量相对来说比较小一点，那么增肌的主要就是要增长力量，所以说这些应该注意的是力量的训练。

还一个关键点就是饮食结构，对于瘦人来说的话，饭量并不是很大，所以说增肌需要营养的补充和修复，这时候需要你进食大量的碳水化合物蛋白质来修复，肌肉千万不要缺乏营养素。否则你将会越练越瘦的，并且在停练的时候也要注意营养的摄入，否则肌肉很快就会掉下去。前功尽弃了！

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谢邀，健身房的男人们不管是什么样的体型，总觉得自己缺少点肌肉，所以楼主首先要知道自己眼里的瘦是一个什么样的标准。

世界卫生组织关于人体标准体重的计算方法如下：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重，

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重，

标准体重正负10﹪为正常体重，

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

同样，哑铃杠铃重量的选择和自身的体重，体脂比，还有肌肉的力量程度息息相关，凯凯以自身的经验来谈一下如何进阶的进行力量的训练。

四年前刚刚起步健身的时候，体重115，主要以大肌肉群的训练为主，新人爱推胸，最大杠铃负重两边各10kg，刚起步健身安全第一，本人选择的使用史密斯杆进行卧推，通过调节坐凳的倾斜程度分阶段分过程地对上胸，中部，下胸进行***，这个阶段以锻炼胸的厚度为主。

健身长肉，三分靠练七分靠吃，对于基础比较薄弱的同学来说，不推荐刚刚起步的时候就吃蛋白粉增肌粉这样的补剂，牛奶和鸡蛋就可以完全hold住你的运动量。鸡蛋数量超过两个时，建议三个以后的蛋摒弃蛋黄只吃蛋白，三餐正常，本人当时每日五个鸡蛋。

有了大胸肌的男人，会给人一种满满的平安感，实力Man啊！有了胸肌，穿衣都美观了。但是，很多想要练胸的男性却总是get不到。那麼，训练大维度的胸肌有哪些需求掌握的办法呢？1、充沛活动开肩关节胸肌练习会给肩关节形成很大压力，因而一定要在热身的时分把肩关节向各个方向活动开。开肩用第一组杠铃杆就够了，不需求很大的分量。使身体渐渐进入角色后，做好举大分量的预备。切忌匆匆忙忙下去就举第一个无效分量，这样会伤到身体的。2、卧推是主心骨卧推能无效地加大加厚胸肌以及下身其他部位。有些人对各种把戏练习与“先进”器械情有独钟，觉得卧推太根本或过时了，其后果只能是胸肌的开展落后于其他部位。其实，卧推仍是最无效的胸肌练习，一定要把它归入到方案之中。3、注重上斜推要练出平衡完满的胸部，必需注重上胸部的练习。绝对厚实无力的中下部来说，胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌开展不成比例，要纠正这个偏向，可以选择把上斜推放在首要地位。4、要加大举措幅度做“半程”卧推是个错误。横杠不降究竟不能够安慰全部肌肉，而且还添加了受伤的风险。让肌肉失掉充沛的伸展，再缩到最短。这就是最完满的！5、下降时要慢而有控制肌肉增长不但依托克制阻力的上举举措，而且在很大水平上也来自肌肉的让步任务，即杠铃下降进程。慢而有控制的下降会让你举得更重，由于杠铃会因控制而更容易掌握均衡。疾速下降时道路的偏向会让你在调整时损失力气。6、防止握距太宽握距过宽会让肩部肌肉承当很大一局部阻力，胸肌就得不到充沛练习。宽握距还会延长举措道路，使肩关节受伤。最理想的握距是比肩稍宽。7、自在器械才是霸道无论器械设计得如何先进，效果也难与传统的自在重物相比。缘由是机器事前被均衡好了，而且举措始于低点，这样就降低整个上举进程的难度。自在分量的劣势在于你在整个举措中部必需坚持正确姿式，均衡，控制，协调、集中，而不是复杂的推或拉的直线举措。因而光用器械练不出杠铃哑铃的效果。