健身教学干货男,男生健身教学

1. 我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？
2. 一个男人该怎样健身？

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

骨架小的健身强度肯定不能太大，还有一个绝对禁忌就是身体比较瘦小的是绝对不能用哑铃超负重(超负重就是你最多只能一口气举5次哑铃，这时的重量我称为超负重)健身的，因为当你提或举一个重物时你会深吸一口气，顶着这口气才会有力气。如果长期以往有可能会导致气胸的发生(气胸也就是肺部气压过大导致肺膜破裂，气体进入胸腔压迫肺部)，对身体影响特别大。

希望身体瘦小或骨架小的要适量健身才能事半功倍，不能急于求成。希望骨架显得大的可以做扩胸运动，或者哑铃侧平举，都可以让肌肉显得骨架比较大。

小身板不意味你锻炼强度可以比大块头低，所以锻炼的时候要注意动作到位，每组做到力竭。 加快训练速度。这里说的缩短组间休息时间，每次训练时间严格控制在45-75分钟之间，背部和腿部训练时间可以稍长-75分钟，相反胸部、肩部和手臂的训练时间应烧断—45-60分钟。 变得更强。小骨架不意味着可以无力，通过科学锻炼，肌肉会增加很多，力量也会越来越大。 学会忙里偷闲。休息对训练的重要性每个人都知道，所以，有时间休息就休息，哪怕只有20分钟，这能使你的体力得到充分的回复，同时得到每餐中的养分，使肌肉变得更加饱满。

骨架小不代表练不好，骨架小的练肌肉更快，只要营养跟得上，可以先从入门做起，

1.多吃含蛋白质高的食物，训练跟的上增肌快，鸡蛋，牛奶，鱼这些日常饭菜

2.试着做平板支撑，几乎可以锻炼全身肌肉，这样连一个月力气明显上来了，就可以做力量级运动了

3.最后一个就是坚持，一定要记住坚持很重要，日积月累嘛

加油哦

一个男人该怎样健身？

健身本不分男女，也没有什么该不该，只是为了健康快乐的生活。健身的方式多种多样，完全看自己爱好。如果瘦弱就往增肌的方向走，如果是肥胖，那就往减肥的方向前进。如果是一个正常的男人，那就多一些运动，让自己有个健壮的身体就很好。所有的体育运动都是很好的健身方法。当然要是对举铁感兴趣，除了给你个健康的身体外，还可以给你个漂亮的身材，让你的雄性蒙爆棚，成为一个男人中的男人。

很多男生不用瑜伽练肌肉，是想寻求更强烈***肌肉的锻炼方式。其实通过瑜伽来练肌肉也有很好的效果，虽然强不过撸铁，但特定的体式针对性练习，让肌肉更结实有力，线条也更流畅。

直角式，这个动作看似简单，但是如果做的足够标准，动作强度还是比较大的。首先需要找到一根竖直的木棍，练习者站在离木棍有一米远的地方，双脚并拢两条手向上伸直，用腰部的力量带动整个上半身弯曲，让手能够抓住木棍，臀部向后可以拉伸背和两侧肩膀的肌肉。

单腿格拉威亚式，这个动作看着比较复杂，完成动作的方式也比较多，但是大部分人是按照下面这种顺序来做，这个动作的。

1、抬起臀部弯腰，让手和脚贴在一起按在地面上，尽量让身体能够往前倾斜一点。

2、重新挪到靠前的位置之后，完全解放双脚让两只脚抬离地面，向后面伸。

3、扭腰，让右侧的那条腿能够搭在左胳膊肘上，左腿自然的往后山，不用刻意保持伸直。

看你现在的身体情况适合做什么训练咯，是提高肌耐力还是需要减脂。一般来说，男性肌肉含量高一点代谢快，对关节有很好的缓冲保护作用，其次是显得强壮。所以建议男性要做力量训练，从基础器械到自由重量。重量和次数循序渐进。

一个男人该怎样健身？无论男女，健身都应根据自己的身体状况、年龄，选择适合自己的运动方式、方法，坚持科学锻炼。

体脂多者，应多做快走、慢跑、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等有氧运动减脂，偏瘦者，应以各种力量训练为主的无氧运动增肌；体质弱者、年龄偏大者，则应坚持多做有氧运动。

科学健身，一方面要根据自己的身体状况、运动能力选择适合自己的运动方式、方法，另一方面还应以正确的方式、方法循序渐进锻炼；尤其是各种力量器械的[_a***_]，正确的方式、方法是锻炼效果的前提，也是避免运动受伤的保障。

年龄不是偏大的男性，适量体脂率下，应坚持多做各种力量训练，力量训练可以强化骨骼，可以增肌塑形；胸肌、背阔肌、肱四头肌、腹肌等的打造，不仅可以使形体雄健，也会全面提高生活的质量。