国外健身知识干货网站有哪些

1. 隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？
2. ISFT健身私人教练认证有用吗？
3. 急！有健身大神吗？萌新小白求助？

隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？

⑴坚持；⑵饮食。

隔天、力量+有氧这样的锻炼频率与锻炼方式没有问题，重训最好先以大肌肉群为主，深蹲、硬拉这样的复合动作参与的肌肉群较多，消耗也相对理想，并且有利于塑造肌肉轮廓。

用锻炼的方式减脂初期本身就没那么快看到效果，坚持时间越长才变化越大，不同于节食减重，前提体重降的很快，但是一旦平台，反弹速度也很快。因为肌肉的比重比脂肪重的多，它的增长(锻炼)与消耗(节食)对体重的影响自然很大。

你想要尽快看到效果，尽快看到体重与体脂的改变，至少坚持三个月，特别针对体脂的降低，减脂本身就是很缓慢的过程，在过程中会出现起起落落、总趋势下降的情况，并不会直线降低，并且同时要兼顾饮食。

碳水控制了没有？热量控制了没有？营养搭配怎样？蛋白质摄入怎样？这都是影响到减脂减重的因素。

饮食方面没有问题，剩下的交给时间就行了。

不知题主的健身目标是什么？从题主的力量＋有氧，我判定应该是减脂而不是增肌。那么减脂应该关注以下几点。

第一，那么减脂的原理是什么呢？就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。而运动是为了增加能量消耗，所以，饮食上的控制也是很重要的，如果吃的多，运动的多也是没有用的。

第二，蛋白质摄入的充足。没有足够的蛋白质补充，又有力量训练的减脂期，会让肌肉大量流失。

下面来说说关于训练的问题，第一，不知题主的力量训练是否为分化肌肉群，还是全身都练。如果全身都练肯定打不到很好的训练效果。而且隔天全身都练的方法达不到让肌肉充分休息恢复的时间（大肌肉群72小时，小肌肉群48小时）。

最后就是，题主才练了一个半月，要想有好的效果肯定要坚持下去。其实一个半月的时间，或多或少都会有所改变，如果一点改变都没有，不是饮食问题，就是训练问题，题主可以参考上面分析一下自己的情况。

从数据来看，说明了你的训练频率和训练方式，但训练强度和效率如何不得而知。

每次训练中你的主观状态如何，训练后的身体反馈如何，你的饮食情况如何，作息情况如何，精神状态如何，这些因素都会对你的身体变化带来影响。

如果这一个半月是你第一次尝试用运动来给你的身体带来改变，容易出现的问题往往是运动量对于你的身体来说有一些超标了，建议放松心态，关注自己身体的反馈，循序渐进，不要急功近利，不要过度的压力，运动应该是一种生活方式，而不是你的另一份工作。

加油！

问题的关键是您没有交待自己一个半月前的运动史？是运动小白还是饱经风霜的老司机？一定要将自己的运动史和目前的运动状态与运动过程综合考虑！

一个半月对于一个运动小白来说，其运动过程只是一个很短的运动瞬间。只报上有氧40分钟，力量练习一小时，而没报出具体的运动强度、运动量等具体内容的话，短短的一个半月也不会练出什么东西来！

因为这一个半月里，由于介入运动的历史太短，练习完后身体很需要有大量的恢复时间。如果这一个半月里量和强度过大，很有可能会由于量太大而难以恢复！

另外，您如果是个饱经风霜老司机的话，很有可能在物质代谢与能量代谢中己经达到了动态平衡，而让身体无动于衷。而短短的一个半月里，也不会破坏掉这种平衡而达到新的平衡。同时，一般有经验的老司机，也不会提出这种令人惊讶的奇怪问题来！晓行星祝您健康！

（本图片版权所有，若使用注明出处）

坚持运动了一个半月，体重没有体型没有明显变化，这种情况下你的肌肉量一定增加了，只是一个半月时间短，没那么明显，建议适当控制饮食，看看自己是想增肌，还是减脂，根据目标适当的增加或减少热量的摄入，这样看起来效果会更明显，坚持下去，点滴积累，一定会看到效果的，加油

I***T健身私人教练认证有用吗？

I***T健身私人教练认证，是以力量训练、有氧技术、柔韧训练、体适能评估为核心的综合型体适能训练课程。课程紧密结合大众的健康需求，解决基础教练人才对专业知识和专业技能的需求。基础健身教练可以通过本课程的学习，拓展自己的训练思维，丰富专业知识和技能。

I***T健身私人教练的培训还是比较系统而全面的，经过45-60的培训之后，还会对教练进行理论、体能和技能三个方面进行考核，确保拿到证书的教练都是具有专业授课能力的。

急！有健身大神吗？萌新小白求助？

谢邀，整个***可以简单描述成是提问者去健身房办月卡后被私教要求买30节课，15000元，还给提问者展示了实用运动营养资格证和带会员锻炼的结果，提问者说自己没钱，私教让提问者办校园贷，剩下的都是废话。以我的经验来看，毫无疑问，这个私教三个骗子，不用搭理他。

健身，别说三个月，就是一年、两年，也未必能完全达到自己预期的锻炼目的。三个月肌肉爆棚，这牛皮吹的有点太过分了，我敢说就算给这个教练打类固醇，3个月也练不成肌肉男。

拿个实用营养的培训证书就能当教练，这太扯淡了，又不是国职从业资格。我不好评价含金量，提问者可以查查567GO这个机构怎么样。营养和运动对健身都很重要，甚至可以说营养比锻炼更重要，吃不好，不是瘦不下来，就是长不了肌肉，但是只是“吃的好”，练不好也没用，不可能有一个健康的好身体。减脂者可以通过单纯饮食调节减肥，但耗时太长，也不会有力量和耐力，免疫力更无法提高，对增肌者来说，“吃得好”只能保证营养，不能保证增肌，此外还有睡眠。

再看看这个教练的小身板，我眼拙，看不出什么锻炼痕迹，作为教练，至少得有点肌肉块吧，哪怕是个瘦子，至少也得有肌肉线条呀。作为私教，胖也好，瘦也好，肌肉块是必备的，否则怎么给会员做表率，怎么保护会员锻炼。虽然有肌肉的教练，并不代表这个教练会教，但是至少能说明练的不错，有锻炼经验，没肌肉块，怎么证明这个教练锻炼过。

500元一节课，不知道在提问者所在城市是什么水平，我觉得有点贵，就这个教练这个小身板，十有八九不值。30节课，分半年上完，也非常扯淡，平均差不多6天一节课，我敢保证提问者上完课用不了几天就把课程内容全忘了。即使你录视频、拍照片，也想不起来大部分课程内容。不说别的，胸、背、腿三大块，每块肌肉至少有20多个动作，常见的也有十个左右，再加上其它肌群动作，30节课，提问者能学会多少。要真想练成肌肉男，100节课都未必够用。这还只是锻炼动作，锻炼方法、营养、[_a***_]等很多知识，也不是几十节课就能学会的。况且私教流动性很大，很少有能在一个健身房长时间工作的，说不定课还没上完，私教就先自己“跑路”，或者被健身房辞退了。

这个教练带会员的照片，纯属扯淡，无非是找几个瘦子拍张“真空腹”的照片，但是看看胸肌和肋条，光有“真空腹”有个屁用。

这个教练为了业绩，竟然让一个学生网贷买课，已经突破做人底线了。

总之，拉黑这个教练，坚决不买他的课，先练一个月，以后能坚持锻炼就再办卡，不能坚持锻炼，就别办卡了。即使办卡，要买课也不买这种教练的课。