晚上减肥餐教程图片***大全

1. 安馨3021减肥晚上吃什么一个月瘦21斤？
2. 晚上吃什么减肥最好？
4. 减肥，晚上吃点什么不伤身体还能减少饥饿感？
5. 减肥最难熬的就是晚上10点到11点这段，那能吃些什么不容易长胖又有饱腹感的东西？

安馨3021减肥晚上吃什么一个月瘦21斤？

晚上只喝粥，饿了就吃黄瓜，西红柿。可以瘦，但是瘦多少主要是看你之前的体重，如果是肥胖者，20斤还是有可能的，如果正常体型的话，只能维持，不增重。减肥是个长期的过程，不要熬夜，良好的作息习惯，合理的运动，规律的饮食，才是减肥的正确方式。

晚上吃什么减肥最好？

晚上最好吃少一点的东西，可以吃粗纤维的食物，比如说燕麦玉米等等，可以起到饱腹的作用，能减少其他食物的摄入，还能给身体提供所需的营养，起到减肥的效果。也可以吃一些新鲜的蔬菜水果，其中富含丰富的维生素等微量元素，也有利于身体健康。饭后可以喝些酸奶，促进消化，有助于瘦身。

减肥晚上能吃全麦面包吗？

全麦面包最好在早餐时候吃，同时搭配饮用低脂牛奶。在吃全麦面包的时候，最好不要涂抹很多的果酱，因为果酱中都含有很多的热量，一定要配合热量比较低的食物，也可以把全麦面包和其他食物组合起来吃，形成三餐的减肥食谱

在减肥期间，晚上也是可以适当的吃一些全麦面包的，少量的吃减肥面包并不会对减肥产生影响的，所以也不用太过的担心，但是在日常生活当中也要注意饮食的控制，如果过量的节食很有可能会产生一些肠胃疾病，所以也要注意避免这种情况的发生。

减肥，晚上吃点什么不伤身体还能减少饥饿感？

晚上习惯喝点热粥或者热牛奶加粗粮（红薯 南瓜 玉米）或者吃两个蛋清，这样营养达标还暖胃。因为长期在外吃饭，晚饭吃点温热的食物胃里会很舒服，也可以抵消一部分吃高热量食物的欲望。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

结束了一天的工作，心里那根筋绷的弦松懈下来，有的时候为了释放压力，想要放松一下，就开始吃东西，但是这一吃就像吃了炫迈，根本停不下来。

有的人则是走的另外一个极端，晚餐选择不吃！

在我之前的有一篇问答里就写到不吃晚餐不一定能减肥，还会带来很多副作用，有兴趣的可以主页搜索一下，在这里就不过多赘述。

回到题主所说的问题，想要达到减肥的目的，但是又不想饿肚子，该选择什么饮食呢？我为题主提供以下几种方式供君参考。

很多人习惯了每顿正餐需要有饭有菜，要不然就会觉得差了点什么浑身不舒服，这种情况下又想达到减肥的效果，最好的方法就是选择合理少食，以5-7分饱为宜，不会觉得饥饿，又可以再吃这种状态。

食物的烹饪方式尽量***用少油少盐蒸煮等清淡的方式，用粗粮代替主食，按照“优质蛋白+维生素+粗碳水”的原则，因为蛋白质比较“扛饿”，在胃里消化的时间比碳水和维生素长，所以也可以适当提高蛋白质的摄入比例，适当减少碳水化合物的比例。

例如晚餐可以选择一份清炒虾仁、半根玉米、一份清炒生菜，这样的饮食搭配就是非常不错的选择。

减肥，是好多人的心事。

我好像是那种，怎么努力都瘦不下来的人。“喝口凉水都长肉”，一到夏天，连裙子都不敢穿。

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关于喝水的传说

为了提醒自己多喝水，手机闹铃设置两个小时响一次，从早上到晚上十点。没多久，身边的人都知道了，手机一响铃就说，你该喝水了。

我坚持了半年，没有效果，体重不变，固执得可以。

好多人都说，别折腾了，你又不算胖。我也不想瘦成一道闪电，只是希望将到体重就行，可是，就十几斤的目标，还真费劲。

2

关于午后不食的传说

古时候午后不食，[_a***_]睡得早，现在的作息习惯不太使用，于是，我就定在下午三点以后，只喝水，不吃东西。

减肥最难熬的就是晚上10点到11点这段，那能吃些什么不容易长胖又有饱腹感的东西？

强烈推荐吃黄瓜，既能让你产生饱腹感，又不会有太多的热量，不会让你在睡眠过程中产生脂肪，同时黄瓜会稀释你的胃酸，使你的胃在你睡眠过程中减少负荷，让你有一个高质量的休息过程！

来说一下我的减肥经历吧。我180身高，之前99.8kg，在家里父母亲戚和女朋友的多重压力下，我开始减肥了。减肥期间，早上一个鸡蛋＋一杯豆浆。中午一小碗米饭＋素菜＋鸡蛋或者鱼肉，晚上6点下班就去吃饭，晚上两个素包子，基本上这是一天的饭量。健身房刚开始2公里跑步每天＋器械，跑了3天变成3公里跑步＋4组器械运动，到今天两个多月，大概80天的样子，每天7公里＋4组器械，有时候出差，会有几天不去，但是晚上也会在酒店做平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐，波比跳，4-5组。不出差基本天天去。现在体重83kg，瘦了17kg。晚上11点一定睡觉，早上7点一定会起来，作息要规律。我每天基本上是7.30去健身房，2个小时。晚上回来以后就是多喝水，晚上回来我一般还需要喝大概1L—1.5L的水。也不觉得饿。以前体重73kg，75KG这样，现在83KG，肚子已经被跑下去了，我觉得还有空间，但是现在感觉进了瓶颈期。减肥一定要运动，千万不要靠节食去减肥，我以前试过一段时间，本来就胖，也睡的晚，每天晚上12点左右饿的不行，心发慌那种。但是每天晚上2个小时的运动，多喝水，也并不觉得饿。所以减肥无非几点:第一，减少饭量，可以多餐，但是每顿少吃。第二，作息一定要规律。第三，运动，运动，运动！希望你可以减肥成功。