什么食物是低卡低碳水的

1. 低碳低脂的食物有哪些？
2. 有什么低能量低碳食物吗？
3. 低碳水低脂肪的食物？
4. 低碳水十大主食？
5. 低碳饮食三大营养素比例？

低碳低脂的食物有哪些？

低脂低碳水食物有魔芋、胡萝卜和橘子等。

魔芋：其为低热量，低脂，低糖的食物，其中的多糖可以有效阻止小肠对胆固醇，脂肪分解代谢，有助于降脂。

胡萝卜：胡萝卜中富含的微量元素和维生素，能够提高身体的新陈代谢，促进胃肠吸收，保护胃肠粘膜。促进热量的消耗，减轻体重。

橘子：不仅可促进消化液分泌，帮助消化，还可以帮助减少腹部脂肪堆积。建议最好选择在饭后吃，能够利于食物消化与吸收。

有什么低能量低碳食物吗？

是的，有一些低能量低碳（低碳水化合物）的食物可以选择，例如：

1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、卷心菜，红叶萝卜等纤维素含量高，低能量低碳水化合物，含有许多维生素、矿物质和抗氧化剂。

2. 柿子椒、辣椒等低糖水果：这些水果含水率高，糖分含量低，并且富含维生素C和抗氧化剂。

3. 海鲜：鱼类、虾、蟹、贝类等海鲜含有高质量的蛋白质和 Omega-3 脂肪酸，而且热量低，是碳水化合物食品的好替代品。

4. 低脂蛋白质：蛋白质含量较高的食品有鸡蛋白、豆类、坚果、瘦肉、鸟类肉、豆奶、酸奶等，但要注意烹饪方式，如去皮/去脂肪、减少糖和盐等。

5. 坚果和***：坚果和***（如芝麻，杏仁，亚麻籽，葵花籽等）是蛋白质的好来源，同时还富含健康的脂质、膳食纤维、矿物质和抗氧化物质。

请注意，虽然这些食物比高碳水化合物的食物更健康，但要合理搭配，避免营养不均衡，并根据自身的需求进行食用。

低碳水低脂肪的食物？

以下是一些低碳水低脂肪的食物：

1. 蔬菜：蔬菜中含有大量的纤维素和各种营养素，如维生素、矿物质和抗氧化剂。其中，低碳水的蔬菜包括花椰菜、西兰花、菠菜、茄子等。

2. 水果：水果中也有许多营养素和纤维素，但一些水果含有较高的糖分，需要注意选择。低碳水低脂肪的水果有柑橘类、草莓、覆盆子、蓝莓等。

3. 瘦肉：选择低脂肪的瘦肉可以增加蛋白质的摄入量，同时减少脂肪的摄入。低脂肪的瘦肉包括鸡胸肉、火鸡胸肉、牛肉里脊等。

4. 鱼类：鱼类是富含蛋白质的食物，

低碳水十大主食？

1.小米粥（46大卡/100克）

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。将其煮粥食用也能达到养胃的目的。

2.豆腐（57 大卡/100克）

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节。

3.土豆（69大卡/100克）

土豆热量低，但维生素含量高。但要注意的是，这里的土豆可不是指炸薯条。

4.紫薯（70大卡/100克）

紫薯是一种低脂肪、低热量的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。

5.黑米饭（114大卡/100克）

黑米有很高的营养价值和药用价值。

低碳饮食三大营养素比例？

低碳饮食的三大营养素比例为蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例是30%：30%：40%
因为低碳饮食是指摄入碳水化合物的量比普通饮食要少，但是为了保证身体能够正常运转，还需要保证足够的蛋白质和脂肪的摄入。
蛋白质是人体建造肌肉、维护器官组织所必需的营养素，而脂肪则提供体内重要的能量来源，另外还有维生素A、D、E和K等必需营养素。
在实际生活中，可以选择一些含有高蛋白、低脂肪、低碳水的食物，例如鱼、鸡肉、豆腐、牛奶、蔬菜水果等，以达到低碳饮食的目的并保证身体健康。