那些食物低卡路

1. 能量低的主食有哪些？

能量低的主食有哪些？

低热量主食其实种类还是很多的，比如燕麦片、南瓜、地瓜、藜麦、糙米还有玉米这些食物都是低热量的。

看看现在比较流行的藜麦

我最近比较爱吃它，藜麦作为一种低热量主食，每一百克热量为368大卡，富含膳食纤维，并且含有很多的蛋白质，还含有钾、镁、维生素E及B族等抗氧化元素。当然主食不要只吃藜麦，搭配一定量的细粮可以更加健康 而且我个人觉得味道更好。

玉米

玉米是很多健身达人都喜欢的减脂食物，每一百克玉米仅含有热量112大卡。而且是膳食纤维的主要食材，适量的食用玉米可有利于减脂瘦身，还可以降低便秘的风险。之前不是很爱吃，减肥后比较喜欢了。

燕麦：

燕麦是健身减脂过程中必不可缺的食物，每一百克热量只需有77大卡。并且富含矿物质、膳食纤维等，是健身减肥的主食佳品。有时候做个西红柿番茄汤，也可以加上它，和我们常吃的疙瘩汤一样。

低热量食物有利于肥胖人群减轻体重，能通过增加饱腹感有效的控制食欲，日常可根据个人喜好适当搭配食用，以达到全面补充营养的目的，避免出现营养不良，主要有以下几类：

1、蔬菜类：如竹笋、绿豆芽、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等，含有丰富的膳食纤维以及丰富的营养素，不仅热量低，饱腹感强，还具有润肠通便的作用；

2、水果：如菠萝、木瓜、苹果、猕猴桃、柚子、番石榴、柠檬、西瓜、香瓜、草莓等，热量较低且含有丰富的维生素、纤维素，含有较多的抗氧化物质，有助于改善皮肤状态；

3、：如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等，热量相对较低，富含丰富的蛋白质，能够增强体质，提高学习和生活效率；

4、谷物类：如玉米、紫薯、山药、荞麦、燕麦、糙米、大麦、全麦、黑麦等，不仅热量低，还能够为人体提供丰富的纤维素，以及各种矿物质等，均有益于人体健康。

糙米，全麦面包，鸡胸肉，牛肉，虾，玉米，紫薯，鸡蛋，龙利鱼，豆腐，南瓜，牛奶，酸奶，豆浆。 青菜有西红柿，黄瓜，西兰花，生菜，芹菜，胡萝卜，小白菜等等

一般来说青菜的热量都较低，多摄入优质蛋白，少量摄入碳水就行

主食的能量相较于其他食物要高，因为主食主要富含碳水化合物，也是给机体提供能量的主要来源。无论是需要减重控体还是糖尿病患者来说，在选择主食的时候，不仅仅只是选择低能量主食，最重要的还要学会看其所含健康成分，怎么去吃主食，比如[_a***_]或吃的太少，吃得太多以及如何搭配来吃等等。即便是一般人也同样需要合理搭配。

薯芋类

薯芋类是可以作为主食来吃的，与馒头（223kcal/100g）米饭（116kcal/100g）相比，能量要低，比如：土豆81kcal/100g,红薯106kcal/100g，芋头煮60kcal/100g，山药57kcal/100g,薯芋类类食物膳食纤维含量也丰富，饱腹感强，吃这些食物确实有利于减肥。

除了能量低，还富含膳食纤维、B族维生素以及GI指数较低的主食，也是值得大家食用的，如：

（一）杂豆类

比如：芸豆、豌豆、赤小豆、绿豆等，虽然热量一般，但富含蛋白质、膳食纤维，且属于低GI食物，食用时增加饱腹感，还有助于控制体重和血糖水平。

（二）玉米（鲜）

玉米能量在112kcal/100克，虽然能量略低于米饭，但是玉米富含膳食纤维，有助于减脂瘦身。可以煮着吃也可以做玉米渣粥。