减脂食物低卡

1. 最近减肥，吃腻了白水鸡胸肉、无酱意面，请问有没有什么酱料是低卡甚至0卡的呀？
2. 有什么既饱腹又不长胖还便宜的食物？

最近减肥，吃腻了白水鸡胸肉、无酱意面，请问有没有什么酱料是低卡甚至0卡的呀？

网上有零卡的辣椒酱，听说非常难吃的，减脂没必要所有东西都水煮，那样太折磨自己了。你只需要保持一天500左右的热量缺口就行就可以瘦，只要避免高糖高脂就行，你又不是要去刷脂打健美比赛没必要这样去吃。

如果一个饮食习惯不能长期坚持，那这就不是一个好办法，如果你吃水煮鸡胸成功减肥了，之后不吃水煮而去吃炸鸡，你一样会反弹！所以先找到一种正常饮食习惯，不管减肥还是平常生活都能坚持的饮食，那才是成功的关键！

健身和减肥是需要吃的清淡一些。但根本不用白水煮好吧。人家国外大佬白水煮一切是为了打比赛前使身材看起来更有线条。为了追求极致的完美。因为盐会使我们身体储水。这样看起来会比较臃肿，并不会影响我们普通人减肥和减脂的效果。所以没有必要不吃盐。

我们减肥最需要控制的就是脂肪的摄入。就是油。但是控制并不代表不吃。因为正常人体每天是必须要摄入总热量20%的脂肪。如果完全不摄入脂肪会伤害我们的身体。像便秘。严重的还会有生命危险。

减肥并不是突击几个月去完成的一个目标。需要彻底改变错误的饮食习惯。才可以一劳永逸。就算你减肥成功以后。又回到过去那种错误的饮食习惯。照样会胖回来。

平时我吃健身餐只要不是油大的调料我都会吃。醋。生抽。蚝油。酱豆腐。蒸鱼豉油。卡真粉。黑胡椒。白胡椒。料酒。把相对难吃的食物。尽量做的好吃一些。也有助于我们更长久的坚持下去。

我现在在做大肚变腹肌的挑战视频。目前进行到67天。成功减脂20斤。预计90-150天可以达成目标。平时我也会分享一些相对好吃一点的健身餐和健身减脂心得。如果你有兴趣可以关注我。咱们共勉

哈哈，宝宝跟我刚减肥的时候一样啊，凡是盐油都不敢粘。。。每天吃东西都战战兢兢，生怕吃多了吃重口了。

后来我才意识到自己有多么naive。。这世界上明明就存在低卡甚至0卡酱啊！！！都是被超市常卖的什么400多k的丘比酱给骗了好嘛。。。

首先先提出我的一个瘦身理念。。。
对于吃东西十分重口不健康的人类来说，锻炼一周，讲真还特么不如节食一日！（当然我所说的节食才不是什么都不吃，而是减少饮食中的卡路里啦～ ）

所以认识到这点之后，我开始努力寻觅低卡的各种食物，你作为一个减肥中的小伙伴，应该知道一些常见的低卡食材，所以我就不过多介绍了，还是跟你聊聊你最想知道的低卡酱吧

• 0卡酱，的确是有的，美国有个品牌叫：/ Walden Farms /。其旗下沙拉酱产品都是以无脂肪、无糖、无卡路里为最主要卖点。口味选择也比较多，甚至连冰激凌和甜点用的糖浆、果酱、奶油也是0卡！！！
  
  

至于味道嘛....就跟零度可乐似的。虽说比可口可乐差一点，但依旧不差

然而一个悲剧是！目前想购买 Walden Farms，只能美国直邮 但是既然决定要减肥，买东西麻烦一点也不算事儿啦。

• 还有一款24k的酱，叫：/ Praise低脂沙拉酱 / 是澳洲的品牌，颜值比Walden Farms 高了一点（原谅我今天网速好差，传了五分钟也没传上来图片，新款宝宝自己搜索一下外观图）

就先给你推荐这两款吧～祝你减肥成功并且从此不用苛责味蕾哦！！！

以上就是我的回答，如果您有什么不懂得欢迎留言提问，我看到后会第一时间为您解答。

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很多人认为减肥就是水煮，这也是很多人减肥坚持不下去的原因吧。

减肥餐其实也可以很可口，用点心去学习，抖音上就有很多，热量都很低，减肥不是完全的断油断盐断糖，这样极端反而不利于减肥。

有什么既饱腹又不长胖还便宜的食物？

饱腹不长胖还便宜的食物推荐

主食

粗粮，杂粮。红薯，玉米，土豆，[_a***_]，紫薯，燕麦，荞麦等食物。这些食物饱腹感很强，有些食物含有丰富的膳食纤维，有些食物血糖生成指数很低，非常适合减肥和控制体重食用。

低脂高蛋白食物

蛋白质能***消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素，这种激素能带来很强的饱腹感。

食物蛋白质的来源分动物蛋白（肉、奶、鱼、蛋）和植物蛋白（面食、杂粮、蔬菜、水果）两大类。

减肥期间高蛋白饮食同时要注意低脂肉类、脱脂奶、鸡蛋清和大部分豆制品，都是很好的低脂高蛋白来源。

鸡胸，鸡蛋白，低脂牛奶，豆腐，各种豆类，鱼都是不错的选择。

膳食纤维丰富的食物

减肥多吃绿叶蔬菜是很有好处。绿叶蔬菜的热量很低，大部分绿叶蔬菜热量只有20、30千卡。同样的饮食摄入热量下，蔬菜可以吃的更多，饱腹感更强。另外，绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，促进脂肪的分解，是减肥最理想的食物。

另外魔芋，海带，豆芽，西芹，木耳，冬瓜，也是不错的选择。

我已经宅家快一个月没有出门了，每天吃的饱饱的，而且一斤都没有长胖啊，我是这样吃的，中餐和晚餐我都会吃蔬菜、蛋白质、碳水，比例是二分蔬菜，一份蛋白质，一份碳水，真的又便宜，又营养，又不长胖呢。

1、蔬菜

我们家目前主要的蔬菜是青菜和大白菜，因为现在特殊时期，不太敢出门买菜，所以都在网上买的菜，一买就买好几天的，好多菜都脱销，所以现在都买大白菜和青菜吃，比较好储存，而且大***和青菜也很便宜啊。

2、蛋白质

我家目前吃的都是年前屯的各种鱼肉呢，蛋白质不一定是肉类啊，如果想便宜又吃的饱的话，那么鸡蛋也算蛋白质啊，或许喝杯牛奶也算吸收了蛋白质呢，所以想便宜又吃得饱，蛋白质可以选择便宜一点的鱼类、鸡蛋之类的都可以。

3、碳水

碳水的品种很多啊，米饭、面条，面包，馒头这些都算，其实碳水的价格不贵呢，不过如果不想长太胖的话，碳水还是尽量少吃一点，不要吃太多哦。