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1. 如何饮食减肥？
2. 怎么制作减肥餐？

如何饮食减肥？

在饮食上需要少量多餐，每次吃过食物之后，也不要立马的躺下去，或者坐下来，最好可以做一些轻微的运动锻炼，也可以站立半个小时左右。可以吃一些高蛋白高维生素的食品，但是不要吃高热量高脂肪的食品，尤其是在晚上睡觉之前的前4个小时之内，最好任何的食品都不要吃。

判断你的减肥饮食是否正确其实很简单

1、你的减肥饮食是否是根据你的体检报告反应的代谢情况搭配的营养方案，你的减肥饮食是否是日常普通食材，是否营养符合平衡膳食。是否能吃饱。符合平衡膳食就正确，否则就是错误饮食。减肥必须吃饱营养均衡。必须摄入足够碳水化合物。

2、常见错误减肥饮食有:

1)代餐食品，人工合成营养物质会导致女性卵巢囊肿***肌瘤乳腺增生甲状腺结节，肿瘤，月经异常。

2)常见错误减肥饮食如饥饿，断食，轻断食，52断食，低碳水饮食，低碳水高蛋白饮食，生酮饮食，这些都是不懂医学的人发布的死亡减肥饮食，会导致人体器官毁灭性损伤。

3)错误减肥饮食会导致饥饿，大家中国知网输入“低血糖症”“高蛋白饮食”，了解错误减肥饮食损伤人体器官机理。

本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，医学饮食处方，运动处方，康复训练。

如何减脂瘦身

减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分炼

具体怎么做呢？

吃：

一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳

炼：每天适当的燃脂锻炼

为什么要七分吃呢？

因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。

为什么要三分炼呢？

若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。

怎么制作减肥餐？

关于这个问题，以下是制作减肥餐的步骤：

1. 确定每日所需热量：根据个人身高、体重、年龄、性别等因素，确定每日所需热量。

2. 控制卡路里摄入量：减肥餐的卡路里摄入量应该低于每日所需热量，但不应过低，否则会影响身体健康。一般来说，每天摄入的卡路里量应该减少500-1000卡路里。

3. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助控制食欲，增加饱腹感，同时也有利于保持肌肉质量。建议每天摄入1-1.5克/公斤体重的蛋白质。

4. 控制碳水化合物摄入：减肥餐中碳水化合物的摄入量应该适量，建议每天摄入50-150克。

5. 增加蔬菜摄入：蔬菜富含纤维和维生素，可以帮助清理肠道，增加饱腹感。建议每天摄入2-3份蔬菜。

6. 选择低脂肪、低糖的食物：减肥餐中应该避免高脂肪、高糖的食物，可以选择低脂肪、低糖的食物，如瘦肉、鱼类、全麦面包、燕麦等。

7. 控制食用量和餐次：减肥餐应该控制食用量和餐次，建议每天分5-6个小餐，每餐食用量适量，不要过量。

8. 增加运动量：减肥餐的效果也需要配合适当的运动，建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。