水果减肥餐简单教程图解

1. 减肥期间适合吃什么水果？
2. 推荐7大减肥最快的水果是什么？
3. 减肥期间水果应该什么时候吃？

减肥期间适合吃什么水果？

水果中含有丰富的营养，能为人体补充能量，提高身体免疫力，还能瘦身纤体。但不是所有水果都能减肥，到底哪些么水果能减肥？今天就给大家推荐6种减肥效果很好的水果。

　苹果

　　苹果是减肥的王者，减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹，因此一些人就用苹果取代正餐，推崇苹果减肥法，连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显，但容易反弹，小编并不推荐。小编认为，减肥得以健康安全为先。

　西瓜

　　你没听错，西瓜也能减肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。

奇异果

　　奇异果含有丰富的维他命C，瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

　柠檬

苹果是最合适的水果，富含较多的营养和微量元素。还能够饱腹，美容养颜。西红柿也是很不错的，必须吃熟的西红柿，利于减肥，而且可以帮助清理肠道中的垃圾，解毒排便。柚子也是个很好的选择，因为它富含维生素c，口感不错，又能够减肥。每天合理的饮食，配合适当地运动就能够健康地减肥。

推荐7大减肥最快的水果是什么？

百香果里含有多种维生素、胡萝卜素和各种微量元素，是一种营养价值很高的水果。经常食用可以提高人体免疫力、消除疲劳等。百香果中含有的果酸可以促进肠胃的消化，帮助我们排出多余的毒素和垃圾，起到瘦身减肥的效果。

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瓜中维生素A和C的含量都很高，是 补充维生素的理想食品。

第七名：樱桃

能帮助人体保护心脏健康。

第八名：越橘

能帮助减少尿路感染的几率。

第九名：葡萄柚

没有什么水果是真正减肥的，关键在于热量的问题，一颗看似低脂的草莓，但是如果不计量的摄入很多，也会不利于减肥，减脂期水果的摄入量大概两三百克就行相当于一个中等大小的苹果，过多的水果摄入也就意味着过多的果糖摄入，相对的同等体积的水果，柚子火龙果西瓜之类热量会低一些，榴莲等水分不多口感偏甜的水果热量就很高不利于减肥，减肥期间也是需要少一些碳水化合物摄入，多一些蛋白质摄入，希望回答可以帮到你

减肥这个话题，肥胖都是遗传因素赵成的，减肥是一项艰苦的长久的折磨人的管住嘴的工作，没有毅力坚持是不会瘦的，所以我的观点不是太胖影响到健康，那就喜欢吃什么吃什么，中华美味佳肴太多了

不要想着靠吃水果这样的办法减肥，如果你是女生，很担心你会因为在减肥的过程中出现营养长期匮乏，导致闭经停经，卵巢囊肿或早衰等严重的大问题！！！（我们的身体，蛋奶鱼肉青菜水果样样都需要，说你不想脱发早秃，营养不良，极端减肥后高速反弹）请你一定一定要去微信或微博查一查范志红，以上仅供参考，祝你和其他进来看这条问答的人身体健康，健康减肥，不要得不偿失！！！

首先减肥是需要均衡的营养作为前提的。

因此节食这样的做法是不可取的。所谓营养均衡当然就是金字塔上什么都吃啦，很多时候，吃什么不是最重点的，如何烹饪起到了更直接的影响。

而减肥水果这样的东西理论上是不存在的，减脂的原理是运动增加消耗和减少过多的摄入。从而让身体恢复平衡的状态。

饮食上如果要注意，那肯定是避免摄入高热量高脂肪的食物了。如果觉得饿的话，可以试试少食多餐，这时候水果就是不错的选择。但是[_a***_]该吃的吃，想通过吃某几种东西减肥都是不成立的。

如果你有健身教练的话最好向教练提出这个问题，相信他能给你更适合你的方案。

减肥期间水果应该什么时候吃？

水果什么时候吃，减肥效果最好呢？吃水果可以帮助减肥，也是有一些讲究的，要想利用水果来减肥，首先最好不要用水果代餐，因为这种方式不健康，即便是瘦下来的效果也不长久，并且还容易反弹，想要吃水果减肥，最好的时间是在餐前以及两餐之间加餐食用，并且还要注意学习糖尿病患者的水果食谱，这样能达到的效果才最好。

首先说一下为什么要在餐前吃或者在两餐之间加餐吃减肥最好，因为可以帮助控制正餐总能量的摄入，我们在餐前如果处于饥饿的状态，那么进食的时候首先速度会更快，其次食物的时候选择的也会更多，那么吃的也会更多，而肥胖的主要原因就是饮食中摄入了过多的高热量的食物，所以在餐前先吃一点水果，有助于帮助控制正餐的摄入量。不过要注意水果不宜吃太多。

另外再说说为什么要参考糖尿病患者的水果摄入要求，因为肥胖与升糖指数有着非常密切的联系，升糖指数越高的食物，越容易肥胖，所以才要求对于减肥的人来说，主食一定要粗细搭配，这也是为了降低餐后的血糖生成指数。高升糖指数的食物摄入后会迅速分解为糖分入血，而消耗不掉的就会被以脂肪的形式储存，因此建议水果最好两餐之间吃，并且吃的时候建议搭配牛奶或者无糖的酸奶，对于减肥的效果更好，另外每天吃水果在200-350g之间。

很多女性在减肥期间不知该如何吃水果，那么我就分享下我的经验吧。很多人觉得水果不含脂肪而且富含维生素和纤维素，是减肥的佳品，所以应该多吃。其实不然，水果中的脂肪含量虽然少，但其中还含有大量的果糖，食用过多不仅对减肥无益，还会变得更胖。下面给介绍下减肥期间应该怎么吃水果：

1. 吃糖分低的水果。很多水果吃起来甜甜的口感很好，那是因为其糖分高，但是这类水果是不易减肥的。比如香蕉、西瓜、哈密瓜、草莓、榴莲、水***、甘蔗等。建议可以吃些糖分低的水果，比如猕猴桃、苹果、柑橘、山楂、柠檬、李子等。

2. 建议餐前吃水果。餐前吃水果会让胃有饱腹感，减少正餐进食量，从而达到减肥的效果。如果是餐后吃水果，这个时候人已经吃饱了，再吃水果就相当于摄入了额外的糖分，这些糖分就会转换成脂肪积聚在体内，让人越来越胖。

3. 不可食用过多。前面说过水果中的糖分含量惊人，如果食用太多的话，多余的糖会转换成脂肪积聚在体内，对减肥反而无益。所以，夏天吃半个西瓜，不仅不会减肥，还能变胖。

4. 有些水果不能空腹吃。有些水果***比较强，不建议饭前食用，比如山楂、柠檬、芒果、西瓜等，这类食物可以在餐后一个半小时左右食用。

最后，希望我的回答对您有帮助，祝您身体健康，减肥成功。