旺旺***师健身干货每天看-旺旺老师是谁

本文目录一览：

• 1、健身干货是什么意思
• 2、健身要看哪些书籍?
• 3、谁能坚持到底,谁会半途而废?能坚持健身的人,会有3种表现
• 4、没有练不出来的身材,只有错误的健身方式,这4种方式练不好身材

健身干货是什么意思

1、个健身干货小知识 如果你准备健身，请记住以下常识！细节决定成败，所以请注意细节！ 健身前一小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合。 健身前要充分热身，健身后要充分拉伸（超级重要）。

2、而健身主要是为了增肌，断粮我们的身体力量，但对于我们的体力并没有很大的帮主，就像健身达人如果进行长跑也会很累。

3、还共享自身的健身运动日常，自身会给订制一个既定目标，这样子练习全过程才会清楚的知道自已要干什么，针对教练员安排的每日任务也是要准时按量进行，如果不合格人体就会难受。这就是长期性自我约束坚持不懈出来的结果。

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4、建议健身后至少30-40分钟后，再进食 刚运动后，身体内的器官都在工作，血液也都在快速循环，自然会导致运动后的肠胃部位供血减少 此时吃饭，肠胃还不能正常工作不利于食物的及时消化和吸收。经常健身后立马吃饭，时间长了，容易出现肠胃疾病。

5、新手一周练几次力量？初学者（刚接触健身1-3个月）以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。

健身要看哪些书籍?

《运动解剖学》这本书基本毫无争议，因为这是一本科普类书籍，而且阐述的都是非常浅显的问题。这本书可以帮助你认识身体内各种肌肉构造、运动轨迹以及发力模式。

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另外：在这几本书当中，其中《中级健美训练教程》和《高级健美训练教程》对女子健身有很大的帮助。

《科学身材管理：自律与科学原理的掌控》，我认为健身有两点不能忽略，就是自律和科学，这是我个人认可的健身类书籍。没有自律，再好的健身方法、教练、器材、场馆也不管用。

《最新健美运动详解》台湾 黄阿文 著 相比《施瓦辛格健身全书》，我会更推荐这本书，毕竟《施瓦辛格健身全书》太老了，很多观点从现在的眼光来看是过时和不合理的，而且这本书只是挂个州长的名，并不是由州长亲自撰写。

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《硬派健身》作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为最专业、最科学、最蠢萌的健身书。

谁能坚持到底,谁会半途而废?能坚持健身的人,会有3种表现

1、能把健身坚持到底，一般是因为对健身兴趣浓厚，在健身的时候能获得快感，这样才能把健身坚持下去。

2、第延缓衰老，提高身体能力 到了中年，身体素质的下降必然会有个人的经历，再也不能像一个20岁的男孩那样充满活力。如果我们在这个时候变老，那就为时过早了。

3、会越来越勤奋健身是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！每个坚持健身一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。

4、独立。喜欢健身的一般都比较有毅力，因为毅力的人会坚持健身。一般这种女孩比较独立，跑步独跑的比较多。如果和他们共事，发现非常有自己的立场，做事也很有韧性。

没有练不出来的身材,只有错误的健身方式,这4种方式练不好身材

1、比如有的人，一天练全身的方式，一组俯卧撑、一组引体向上、一组深蹲等等这些动作继续下去，这种方式能够激活肌肉，但是不利于肌肉破坏，所以增肌效果非常有限。

2、第一点、喜欢小重量锻炼，不喜欢突破重量。很多的锻炼者从新手开始，就喜欢小重量的锻炼方式，自己不敢去尝试大重量的突破，每次锻炼都让自己处于一个舒适区中。

3、好身材的都是喝蛋白粉喝出来的：很多人把蛋白粉置于太高的位置，认为只要喝了蛋***我也可以练出好身材。蛋***只是起到一种***功效，任何好身材的人都离不开刻苦的训练。所以并不是喝蛋***就能够练出好的身材。

4、第二点错误、不喜欢练腿 有些训练者在健身中喜欢按照自己的意愿来练习，就是单纯的去锻炼某一个部位，忽视了身体肌肉的整体性，这样的训练效果是受限的，且锻炼出来的身材会非常不协调。

5、女性做力量训练，容易变得非常强壮，影响美观 最近几年来经常会有这种女性锻炼肌肉不好的言论，其实这个观点是错误的。这种言论导致很女性基本很少选择力量训练。我们去健身房很少看到举铁方面，很少有女性练习。