健身干货碳水多少克合适

1. 健身人群每天摄入多少碳水和脂肪？
2. 健身后吃多少碳水合适？
3. 运动完吃多少碳水？
4. 健身里的碳水指什么？

健身人群每天摄入多少碳水和脂肪？

对于健身人群每天摄入的碳水化合物和脂肪的量，应该根据个人的身体情况、健身目标和个人喜好来定制，并没有固定的标准。

一般建议每天的总能量摄入中，碳水化合物应该占到40%至60%，脂肪应该占到20%至30%，蛋白质应该占到15%至25%。

比如，如果一位健身者想要增肌，他的饮食计划中可能包含更多的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和训练。

总的来说，应该在保证营养均衡和身体健康的前提下，根据个人情况和目标来确定每天摄入的碳水化合物和脂肪的量。建议在制定饮食***前咨询专业的健身教练或营养师。

健身后吃多少碳水合适？

对于碳水的摄入来说，建议每千克体重摄入 6－10 克的碳水，帮助进行力量训练。每千克体重摄入 2 – 4 克蛋白质。蛋白质和碳水的摄入比例应为 1:3，这样方能确保达到身体所需营养。

运动前的养分补给和运动后的再补充非常重要，这能确保你的正常代谢功能，肌肉得到它们需要加强和发展的能量，身体将会从这个这个过程中很好地恢复。养分补充有助于优化燃脂增肌的性能。

运动完吃多少碳水？

运动后摄取多少碳水化合物（碳水）取决于多个因素，包括运动的强度、持续时间、个人身体状况和目标。碳水化合物是身体主要的能量来源，对于恢复和补充疲劳的肌肉是至关重要的。

通常，在运动后的30分钟到2小时内，摄入约0.5克到0.7克碳水化合物每公斤体重是常见的建议。这意味着一个70公斤（154磅）的人应该摄入35克到49克碳水化合物。这可以通过食物如水果、面包、谷物、蔬菜等来满足。

回答如下：练后餐应该摄入适量的碳水化合物和蛋白质，具体需要根据个人体重、运动强度和目标来确定。一般建议摄入0.8-1.2克/公斤体重的蛋白质和1-1.5克/公斤体重的碳水化合物。

例如，一个体重70公斤、运动强度较高的人，练后餐建议摄入56-84克碳水化合物和56-84克蛋白质。同时，还应注意控制脂肪摄入量，尽量选择健康的蛋白质和碳水化合物来源，例如瘦肉、鸡蛋、豆类、全麦面包等。

运动完补充碳水需要根据个人的身体状况和运动强度来计算。

首先，需要健身后补充碳水是有必要的。

其次，在运动过程中，身体会消耗大量的能量和水分，而碳水化合物是身体能量的主要来源，因此需要适当地补充碳水来恢复身体的能量。

最后，具体的计算方法可以根据个人的体重和运动强度来确定。

一般来说，每公斤体重需要补充0.5-1克的碳水化合物，而运动强度越大，需要补充的碳水化合物也会相应增加。

此外，还需要选择一些易消化、营养丰富的食物来补充碳水，比如水果、面包、米饭等。

健身里的碳水指什么？

健身中的“碳水”通常指碳水化合物，也叫糖类。碳水化合物是身体获取能量的主要来源之一，可以在人体内被分解成葡萄糖，提供给肌肉和大脑等组织使用。在进行高强度运动时，肌肉需要更多的碳水来支持运动，因此碳水是许多健身者饮食中必不可少的一部分。

碳水化合物的种类很多，主要包括简单糖（如葡萄糖、果糖、乳糖等）和复杂糖（如淀粉质、纤维素等）。简单糖的摄入速度较快，可以迅速为身体提供能量，但是容易引起血糖波动；而复杂糖的摄入速度较慢，可以缓慢地释放能量，对于长时间的运动有一定的作用。

对于健身者来说，需要根据自己的情况选择适当的碳水摄入量和种类，以满足身体的需求。一些常见的碳水来源包括米饭、面条、土豆、玉米、全麦面包、水果、果汁等。需要注意的是，过量的碳水摄入不仅容易导致肥胖，还会对身体健康带来一定的风险，因此建议根据自己的身体状况和运动需求适量摄入。