减肥餐玉米红薯教程***,减肥餐玉米红薯教程***大全

1. 玉米好还是红薯好？
2. 晚上吃地瓜玉米可以吗？
3. 适合青少年长高的减脂餐？

玉米好还是红薯好？

吃玉米要比吃红薯更有利于减肥。同等重量的玉米的热量要比红薯低很多，而且玉米中的纤维素含量非常丰富，摄入体内之后可以增加饱腹感，降低主食的摄入，而且可以促进肠道蠕动，对于大便干燥等现象有很好的调节作用。

而红薯中的糖分含量比较高，摄入体内之后这些糖分容易转变成脂肪，不利于减肥，而且容易形成肥胖现象，所以建议减肥期间适量吃玉米比较好。

红薯可以抗癌抗肿瘤。

玉米跟红薯都好，玉米，红薯是粗粮粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素;豆类富含优质蛋白、脂肪;高粱富含脂肪酸，还有丰富的铁。与粗粮相比，精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分，最严重的当属维生素B1及无机盐的损失。

粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看，粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富。

玉米和红薯都好，都属于粗粮，含有丰富的善食纤维，对人体的健康有非常重要作用，利肠胃利血管。但它们也有一定区别，首先玉米属谷类，红薯属地下茎类，营养各有不同。总之两种食物都好。

红薯和玉米都是我们日常生活中比较常见的两种食物，玉米和红薯两者都属于粗纤维的食物，也都具有减肥的功效，减肥人士每天吃上一个玉米和红薯既增加饱腹感，但是供给给人体的能量也是足够的。

玉米含有的水分比红薯多，但淀粉没有红薯高，因此吃同样重量的玉米和红薯，明显吃红薯更加让人有饱腹感，不容易觉得饥饿。

晚上吃地瓜玉米可以吗？

可以。晚上可以吃一些热量低的玉米，红薯，芹菜，黄瓜，西红柿，土豆，山药，豆芽菜，西兰花，鱼，燕麦片，菠菜等食物。

比如芹菜不仅热量低，且富含膳食纤维，能促进人体肠胃的消化，有助于去除体内杂质，还有助于减肥的。

晚饭吃地瓜和玉米是可行的。但偶尔一二次是无妨碍的。但不能天天如此。因为人体需要的是粗纤维，碳水化合物，还要蛋白质和脂肪，而地瓜玉米不存在动物蛋白，所以不能天天吃。

适合青少年长高的减脂餐？

一、早餐：

- 燕麦粥搭配少量蓝莓或草莓，提供纤维和抗氧化物质；

- 全麦吐司配上蛋白质丰富的鸡蛋或奶酪，增加饱腹感；

- 蔬菜汤加入少量火腿丁或鸡胸肉丁，提供足够的蔬菜和蛋白质。

二、午餐：

        青少年长高需要充足的营养和适当的运动，而减脂餐则是帮助青少年减肥的有效方法之一。以下是一些适合青少年长高的减脂餐建议：

早餐：

- 煮鸡蛋（1个）

- 全麦面包（1片）

- 低脂牛奶（适量）

午餐：

- （100克）

- 烤鸡胸肉（100克）

- 蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄等）

- 橄榄油（适量）

适合青少年长高减脂餐

减脂餐食谱一日三餐可以这样吃，早餐我们一般选择碳水加蛋白质，碳水可以吃一些红薯，玉米，馒头等，但都是吃拳头大小的量，像蛋白质的话，可以吃鸡蛋，喝牛奶，喝[_a***_]，午餐选择碳水加蛋白质，加膳食纤维，碳水可以选择荞麦面，粗粮米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉等一些瘦肉，膳食纤维就是多吃蔬菜了，只要是绿色的蔬菜都可以，晚餐的话，吃蛋白质加膳食纤维，和午餐的选择一样。