健身干货鸡胸肉怎么做的,健身干货鸡胸肉怎么做的好吃

1. 鸡胸肉怎么煎好吃健身？
2. 减肥、健身吃鸡胸肉不嫩，老、硬、柴怎么办？
3. 健身减肥一天吃多少鸡胸肉最好呢？
4. 为什么减肥健身必须吃鸡胸肉？
5. 鸡胸肉与蛋白粉哪个更适合刚去健身房但运动量不太大的人补充蛋白质？

鸡胸肉怎么煎好吃健身？

用料 鸡胸 两块 橄榄油 半瓶盖 胡椒 适量 盐 适量 生抽 半瓶盖 健身煎鸡胸肉的做法 把鸡胸肉从中间切开，薄一点便于熟。

请允许我上一张新败的“旬”… 鸡胸上撒生抽、盐和黑胡椒。注意控制量。我就是撒黑胡椒时手抖了撒多了点。开火，大火，放油，我也没有真正用瓶盖量，就是一丁点的意思，用油刷刷开，这点油也就覆盖半个锅底而已，放鸡胸肉，转中小火，约两分钟左右，翻面，关火，用余温接着煎这面。忙完了别的，把鸡胸肉放盘里，吃！

减肥、健身吃鸡胸肉不嫩，老、硬、柴怎么办？

用料 鸡胸肉 100克如何做出不柴的鸡胸肉（减脂餐必备）的做法 如果是水煮，要乘着水没有烧开，只是有点冒泡泡的时候，将鸡胸放进水中，小火！小火！一直小火煮到用筷子可以戳穿为止

健身减肥一天吃多少鸡胸肉最好呢？

鸡胸肉的摄入量仍需控制，但每天约100克的剂量仍然很好，可以满足日常需要。为了减少脂肪，每天吃75克鸡胸肉。虽然鸡胸肉有助于减少脂肪，但不应该吃得太多。许多人认为鸡胸肉还是太柴火了，但是鸡胸肉不能煮得太老。适当地放一些调味品仍然是好的。研究表明，每天消耗75克肉。

为什么减肥健身必须吃鸡胸肉？

你好，今天很高兴回答你的问题，其实吃什么在于你，如果单从饮食健康来说，鸡胸肉可以更为突出，并非一定选择鸡胸肉。下面视频就是我的观点，希望能够帮助到你。

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没人说必须吃鸡胸肉。

蛋白质含量高饱腹感高的食物很多，比如金枪鱼，大虾，牛肉，等等。

但是！鸡胸肉最便宜！最容易保存！

不要以我们常人的思维考虑健身大佬们的想法。

我上次和一个爱好者讨论过这个问题，我说你看金枪鱼虾啊牛肉啊啥的也不是很贵你为什么总吃鸡胸呢？他问我你一顿吃多少，我说我最多吃个200g吧。他说，我大概一顿吃两斤。

心算了下，还是吃鸡胸肉吧。

首先，鸡胸肉蛋白质很高，但热量却是几乎所有肉类中最低的。100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量。相对来说，100克瘦牛肉热量180大卡，100克鲈鱼的热量都不到100大卡。而且，鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。因为鸡腿100克热量130大卡，鸡翅更高100克热量居然有290大卡。

其次，从性价比和易得性来说，鸡胸肉都有着明显的优势。且不说鸡肉属于易熟的肉类，在烹调上，比牛肉、鱼肉什么的，不知道方便多少倍。自然就成为了大家购买的首选。

第三，鸡胸肉很重要的一个特点：碳水化合物含量为零。你可以从早到晚吃鸡胸吃到吐，都不会有任何的碳水化合物摄入。这就是为什么彭于晏在减脂和打造六块腹肌的过程中，只吃水煮鸡蛋白和鸡胸。最后，鸡胸***有非常良好的饱腹感。因为不加调料的鸡胸肉口感不好，嚼起来跟甘蔗渣是一样一样的。一般人都吃不到几口。通常情况就是吃一顿鸡胸，三个小时左右你不会有饥饿感。如果饿了，那就再吃一顿鸡胸呗。最好的减脂方法，就是挑剔吃的东西，坚决拒绝吃那些错误的食物，只吃对的。标准只有九个字“高蛋白，低热量，低碳水”。而最符合这九字经的食物，就是鸡胸肉了。这就是为什么健身界人士，一旦提到减脂，必须吃鸡胸，而且是玩儿命的吃。所以如果你还没开始吃鸡胸，就说明你其实还没有走上正轨。

尽是些歪理邪说，国家哪个权威部门或知名人士说的减肥健身必须吃鸡胸肉，纯属胡扯无稽之谈。减肥健身不吃多脂肪高热量食物是很有必要的，尤其是不吃或少吃红肉，适当吃些白肉是可以的，尤其是鱼肉，鸡鸭之肉也在之列，以增加有益的优质的动物蛋白，从而增强人体的免疫力，不过一定要控制好量也不可多食。

鸡胸肉与蛋白粉哪个更适合刚去健身房但运动量不太大的人补充蛋白质？

鸡胸肉和蛋***都是一个补充蛋白质非常好的一个来源。但是的话个人推荐你刚开始去运动的话，你再补充蛋白质的时候，主要以这个基础的饮食为主。

那也就是说你要从你的日常饮食的食物当中去摄入

鸡胸肉它只是一种你也可以吃，这个牛肉羊肉鸡蛋鱼类啊，这些都是非常好的蛋白质来源。你可以把这些混合搭配在你的一日三餐当中啊，这样的话你先把你的饮食结构调整好啊，保证每一顿他都有蛋白质的摄入，这样就非常好。

当你锻炼到一定程度之后啊，你的身体需要的蛋白质含量比较大了之后，而这样的话你可以在使用蛋***来做一个快速便捷和额外的一个补充。

普通人的一个标准是每公斤体重每天一克的蛋白质。这是一个普通大众啊，那如果你有一些体育运动的话，可以[_a***_]到每公斤每天1.5克的这个蛋白质摄入量。

另外如果你的运动量比较大，训练强度也比较高，你可以提高到两块甚至到2.5克每公斤体重的蛋白质摄入量。

掌握好这个标准就可以，同时你要在锻炼的时候多补充各种的蔬菜维生素，以及相关的这个碳水化合物啊，都要吃不能单独的，只去吃这个蛋白质。

这是我的个人的一些建议，希望对你有所帮助。

我建议吃自然的食物尤其是刚刚健身，运动量不大的。

如果你每天摄取高蛋白饮食，例如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等，那么你的蛋白质含量是足够的，尤其是针对刚去健身房运动量不太大的人。

想保持肌肉，摄入足够的蛋白质是每天每公斤体重1.6-2.2克，耐力运动员需要的蛋白质是每天每公斤1.2-1.4克。

一个定期锻炼的健康人，那么只要在你的膳食中简单地吃高质量的蛋白质，再加上营养丰富的植物蛋白，就能使你的摄入量达到最佳范围，而不需要再额外补充蛋***，你可以很好的计算出你每天的饮食中的蛋白量。过度摄取蛋白质会对肾病患者有危害，并且会导致骨质疏松。

随着你的运动的强度的增加，摄取蛋***会更加方便。虽然在一天的饮食中摄入蛋白质是很重要的，但在力量训练前后摄入蛋白质尤其有益。当锻炼前、锻炼后摄入适量的蛋***可以帮助增加肌肉的大小和力量。

蛋白质是人体营养之王，蛋白质是人体的主要组成部分，用来制造肌肉、肌腱、器官和皮肤以及酶、激素、神经递质和各种具有许多重要功能的微小分子。

如果不能从饮食中获得足够的营养，你的健康就会受到影响。没有蛋白质，生命是不可能存在。

一般每日建议适度摄入蛋白质量是每公斤体重0.8克。

合适的蛋白质摄入量取决于许多因素，包括他们的活动水平、年龄、肌肉质量、体质目标和目前的健康状况。

建议等自己养成了健身习惯以后再购买蛋***比较好，80%健身的人都放弃了！这样不至于太浪费人民币！初练的人还是以锻炼标准动作和减脂为主！等自己坚持了3个月以上可以考虑购买蛋***，平时你也可以多吃含蛋白质的食物，豆类，鱼虾，肉类，蛋类等！

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

鸡胸肉和蛋***里面的蛋白质补充对身体恢复来说差别不大，主要是两者除了蛋白质还有其他的营养成分的区别，虽然说三大营养物质，但是也不能只吃碳水 蛋白质 脂肪，这样会赵成营养不良，最主要的就是维生素的缺失，所以在鸡胸肉和蛋白质的选择上建议优先鸡胸肉，如果在饮食上鸡胸肉满足不了蛋白质的补充，再在吃鸡胸肉的基础上补充蛋***即可，运动量不大也没关系，可以先根据自己的体重计算一天所需的量，一般是没kg体重补充2-3克的蛋白质的量，一百克鸡胸里面大概有20-30克蛋白质，所以要说那个更适合的话我选鸡胸肉，但要是还有其他选择，建议也吃些牛肉，鱼肉，虾肉，鸡蛋，植物豆类这样多样化蛋白质作为补充，这样才是最好的选择。

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要按蛋白质的优质程度来说都适合，鸡胸肉和蛋***都是健身运动者的优质蛋白来源。

鸡胸肉是鸡胸部上的两块瘦肉也是鸡身上醉的两块儿肉。营养成分丰富，味道鲜美，富含人体需要的多种营养成分，是体弱者和健身运动者油量的蛋白来源。成份如下：

每100克鸡胸肉中含热量698千焦，蛋白质19.3克、脂肪9.4克，糖类1.3克，维生素A4.8微克，维生素B10.09毫克，维生素B20.09毫克，烟酸5.6毫克，维生素E0.67毫克，钾73l毫克，钠63。3毫克，钙9毫克，铁1.4毫克，锌1.09毫克，磷156毫克，硒11.75微克。

乳清蛋白是蛋白质中的一类，含有人体所需的所有必需氨基酸种类，容易消化吸收。纯乳清蛋***就是从牛奶中分离提取出乳清蛋白，经干燥制成粉，纯度高、吸收率高。　乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。非常适合作为健身运动者补充蛋白来源。

乳清蛋白好消化吸收，健身运动后30分钟，立即冲饮，立即补充刚锻炼过身体对蛋白氨基酸的需求，可以说非常方便迅速。鸡胸肉健身后立即补充不太方便，需要处理烹煮的过程，还是作为日常餐饮补充蛋白比较合适。建议您健身后立即来两勺乳清蛋***，吃饭的再多烹煮些鸡胸肉补充身体所需蛋白。两者互相配合比较好。一般健身者一公斤体重一天需要补充蛋白1.5-2克，你可以根据自己的体重，进行蛋白补充，健身后立即用蛋***补充一部分，日常蛋白质不足再吃鸡胸肉补充。

作为新手，运动量不大，但营养也要跟得上，不光补充蛋白，其他营养也要跟的上，多吃优质蛋白和蔬菜水果杂粮粗粮。新手健身有一个红利期，体脂和增肌同时进行都有良好效果，所以要抓住这个机会，科学锻炼，营养充足，为健身成功打下坚实基础。