晚上减肥餐教程大全图解,晚上减肥餐教程大全图解***

1. 晚上减肥餐吃什么好？
2. 最近有些胖，想减减脂晚上吃什么比较好？
3. 减肥，晚上吃点什么不伤身体还能减少饥饿感？

晚上减肥餐吃什么好？

对于正处于减肥阶段的人来说，晚餐是非常重要的，晚餐尽量吃一些容易消化的流食，比如小米粥，瘦肉粥等，这些食物营养丰富，且容易消化，不利于脂肪的堆积，也可以适当吃一些水果，在饭后要适当散步，促进肠胃消化，这样才能够达到减肥的目的，另外只靠饮食方面的控制，减肥效果不是很好，在日常生活中还要注意适当参加体育锻炼，脂肪燃烧同时大量补水，促进新陈代谢才能够达到减肥的效果。

最近有些胖，想减减脂晚上吃什么比较好？

分享我的经验给你

首先想减肥必须要有个运动计划，光饮食上控制并不能起到完全减肥减脂的效果。

我简单介绍下我自己。33岁，身高178，减脂健身前体重158斤。平时爱吃零食、饮料、奶茶、油炸食品。

2019年11月底开始减脂健身，从网上买了瑜伽垫和仰卧起坐***器。晚饭后1个小时开始锻炼，刚开始做仰卧起坐一组只能坚持30个，坚持做3组。然后做2组，坐姿卷腹。最先那种全身的酸疼感确实很难承受，大概坚持了一周左右，身体开始慢慢适应。

饮食上我并没有特意的去改善什么，只是拒绝了一切零食和饮料，一个月的时间我大概体重降了8斤。开始加强度，仰卧起坐每组50个做3组，坐姿卷腹每组50个做3组。

后来又赶上疫情期间，每天在家，下午也会适当运动下。晚饭后依旧跟之前一样锻炼，效果十分的明显。后来疫情稳定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根据自己身体状态。至今已减体重25斤。腹肌4块明显。突然发现瘦下来的自己是那么优秀。

1、给自己一个坚持下去的动力，比如为了女朋友或者男朋友、为了拍照好看、为了夏天游泳可以展现自己的身材

2、锻炼的时候听音乐，找一些自己喜欢的，像我就比较喜欢劲爆的宣泄的音乐，听起来会比较有感觉

3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和饮料就别碰了吧。

晚上吃低热量的食物比较利于减肥。最近有些胖，属于最近的饮食结构和生活方式习惯不好导致的，加上天气热饮食方面有些随意，慢慢的就会导致脂肪堆积，导致体重和体脂都出现上涨的趋势。

肥胖其实是由于摄入量大于消耗量，摄入高热量高脂肪食物多，导致消耗的少，久而久之形成了大肚腩，体重飙升。这也是为什么有些人一段时间不注意饮食体重就会上涨的主要原因之一。

1，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。

晚上人体代谢和消化都会比白天要慢，这个时候不宜进食高热量高脂肪的食物，这些食物吃多了很容易增加胃肠负担，容易转化成脂肪堆积。建议选择如粗粮，蔬菜，豆制品，鸡蛋为主的食物。

2，晚上以细嚼慢咽，每餐吃7分饱为主的饮食习惯。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯，避免摄入量过量，还能起到减轻体重的***作用。

3，改变烹饪方式。

减肥，晚上吃点什么不伤身体还能减少饥饿感？

吃苹果。苹果含膳食纤维，吃了有饱腹感，且苹果营养丰富，一个苹果只有100卡路里，热量低，是减肥期的最佳食物。

我规定自己每周一吃苹果，饿了咬一口、慢慢咬，一个苹果吃一天，第二天可以减重三斤左右，已经坚持两个月。

有的人每周吃一次斋饭，长期坚持也可以减肥，但效果没吃苹果这么快。