下背疼怎么锻炼

1. 每天感觉后背硬梆梆的该怎么办？

每天感觉后背硬梆梆的该怎么办？

如果患者出现后背感觉僵硬，有时还会有背部活动受限，并且在劳累以及外寒***时，症状明显加重的话，那么就很有可能是得了腰背肌筋膜炎。

腰背肌筋膜炎属于一种慢性的无菌性炎症，通常是由于长期的姿势不良，比如经常低头位工作，弯腰搬抬重物，或者外感风寒，暑湿等***，引起背部肌肉出现筋膜的炎症积累，导致肌肉过度的紧张痉挛。

一旦确诊是得了腰背肌筋膜炎的话，建议要引起重视，立刻进行处理，因为筋膜炎不止会出现肌肉的炎性反应，还会导致脊柱失去稳定性，很有可能会继发腰椎间盘突出或者韧带钙化等更为严重的症候。

腰背肌筋膜炎的病程通常都是比较长的，比较难以彻底治愈，容易反复发作，因此除了必要的针对性治疗以外，还要通过日常生活的习惯改变，来进行综合处理。

如果腰背肌筋膜炎的炎症反应过于激烈，出现背部疼痛难忍的情况的话，可以去服用非甾体消炎类药物来消炎镇痛，同时也可以配合一些常见的物理治疗，比如红外线照射疗法，超短波疗法，超声波疗法，热敷治疗，药物敷贴疗法，中频电疗法，高频电疗法等治疗，来促进炎症反应的吸收，有效的缓解背部肌肉的僵硬感，促进背部正常活动功能的恢复。

物理治疗通常可以每日做一次，10次为一个疗程，三个疗程为度，并且在一个疗程结束以后，还要休息五天，再进行下一个疗程的治疗。

除了物理治疗以外，推拿治疗也能够通过按，揉，弹，拨等均匀柔和渗透的推拿手法，来放松背部紧张的肌肉，促进炎症的吸收，缓解背部的硬邦邦的不适感觉。

除了这些必要的治疗以外，在日常生活中，建议不要长期的低头位工作，也应该尽量避免弯腰搬抬重物，不要久坐久站，睡觉最好睡硬板床，枕头也要睡低枕，背部一定要避免风寒暑湿的***。

当出现后背硬邦邦的，有可能是一个小问题，有可能是一个大问题，这个小和大处理的方式和恢复的时间差距极大，可以根据自己身体状况去判断一下究竟是何原因，针对做方案！

小问题——胸椎小关节紊乱

如果后背硬邦邦的这种感觉，是近期出现的，除了这个症状没其他不适，发生的过程也没有明显的损伤，应该考虑胸椎小关节紊乱，在放松背部肌肉矫正之后，症状就可以马上放松下来，那些低头玩手机葛优瘫的人很易出现这个状况！

大问题——由痛转变木

不少人由于颈椎病、颈肩综合征、菱形肌劳损、胸廓出口综合征等各种问题，刚开始背部酸痛、疼痛，慢慢的逐渐变成不痛不痒，变得僵硬、变木，肌肉触感由原来有弹性，虽然按压会疼痛，逐渐变成按起来感觉很钝，这很不好。

这是一种细胞休眠失活的表现，肌肉的功能会变得极差，是由于长期的疼痛，身体为避免这种不适，代偿而变成这样，想要恢复正常的弹性和功能要花大量的时间，一般也要一个月以上，极重的案例，恢复到什么程度还未定。

推拿师最愁类型

后背硬梆梆是背部僵硬感的症状，一般是由于长时间的弯腰活动或者睡姿，坐姿不当，床垫软硬度不当导致的肌肉的痉挛，疲劳以及松弛度的减弱引起的，另外也可能与腰背筋膜炎，颈椎病、颈肩综合征、类风湿关节炎，强直性脊柱炎等疾病有关系。那么，每天感觉硬梆梆的该怎么办呢？

1.长时间保持一个动作或者姿势压迫颈部神经造成的背部僵硬，可以对其进行针灸推拿，理疗的方法治疗。同时要注意休息，避免过度锻炼,劳累和超过身体的负荷。也可以进行穴位外敷膏药，用以疏通经脉，活血化瘀。

2.颈椎病，颈肩综合征的患者出现背部僵硬，需定时改变头颈部***，注意休息，劳逸结合。平时要抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。减少工作量，适当休息。应该避免长时间吹空调、电风扇避免颈背部着凉。也可以***用牵引，推拿等物理疗法， 配合服用舒筋活络类的药物积极治疗。

3.如果是类风湿疾病或者强直性脊柱炎等疾病的话，可以去医院风湿免疫科就诊，可以用双氯芬酸钠缓释片，塞来昔布等非甾体类抗炎药配合免疫调节类的药物对症治疗，减轻痛苦。配合红外线照射理疗，烤电疗法等进行治疗。平时避免劳累、寒冷、潮湿、感染等诱发因素。禁烟酒。给予高蛋白质，高维生素饮食，多吃蔬菜水果等食物，平时饮食宜清淡易消化，忌生冷辛辣***性食物。

后背是督脉和膀胱经的运行路线，督脉贯穿人的脊椎中央，主气，统摄六条阳经，气，指的是人体脏腑气血运行的能力，阳气虚弱，湿寒便会趁虚而入。足太阳膀胱经的作用是“气化”进入人体的津液，这里的津液就包括了湿寒之气，湿寒之气在后背凝聚，所以后背就会变得僵硬，同时，在委中穴附近，必然会有僵硬的筋结和包块，因此中医经络学有“腰背委中求”的说法。

解决后背僵硬，可***取俯卧位，按摩和弹拨脊柱两侧的肌肉组织，这种操作有活血散瘀的作用，能使凝聚的湿寒慢慢散开，然后***取刮痧，使皮下的湿寒之气通过毛孔排出来。

也可以在脊柱中央进行艾灸，可以用那种“火龙”艾灸器具整排艾灸，也可以手持艾条选择：命门，中枢，身柱，灵台，大椎等几个穴位进行艾灸。

***，弹拨委中穴附近的筋结和包块。

最后空心掌从上往下依次拍打后背。