减肥餐玉米红薯教程图,减肥餐玉米红薯教程图片

1. 适合青少年长高的减脂餐？
2. 玉米红薯粥减肥吗？

适合青少年长高的减脂餐？

        青少年长高需要充足的营养和适当的运动，而减脂餐则是帮助青少年减肥的有效方法之一。以下是一些适合青少年长高的减脂餐建议：

早餐：

- 煮鸡蛋（1个）

- 全麦面包（1片）

- 低脂牛奶（适量）

午餐：

- 糙米饭（100克）

- 烤鸡胸肉（100克）

- 蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄等）

- 橄榄油（适量）

食谱一

　　早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

　　午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

　　晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

　　加餐：时令水果。

一、早餐：

- 燕麦粥搭配少量蓝莓或草莓，提供纤维和抗氧化物质；

- 全麦吐司配上蛋白质丰富的鸡蛋或奶酪，增加饱腹感；

- 蔬菜汤加入少量火腿丁或鸡胸肉丁，提供足够的蔬菜和蛋白质。

二、午餐：

牛奶，鸡蛋，牛肉，虾肉，鱼肉，：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、主食选择玉米，红薯和紫薯热量都是不是很好的食物，青少年一定太少吃垃圾食品和快餐这样就会增加生长激素分泌发育d q

适合青少年长高减脂餐

减脂餐食谱一日三餐可以这样吃，早餐我们一般选择碳水加蛋白质，碳水可以吃一些红薯，玉米，馒头等，但都是吃拳头大小的量，像蛋白质的话，可以吃鸡蛋，喝牛奶，喝豆浆，午餐选择碳水加蛋白质，加膳食纤维，碳水可以选择荞麦面，粗粮米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉等一些瘦肉，膳食纤维就是多吃蔬菜了，只要是绿色的蔬菜都可以，晚餐的话，吃蛋白质加膳食纤维，和午餐的选择一样。

玉米红薯粥减肥吗？

在减肥期间多吃红薯是不合适的，少吃对体重影响不大，让人长胖的食品主要是脂肪食品和碳水化合物食品。减肥时不宜吃高脂肪食物，碳水化合物食物每天不应超过350克。红薯不含脂肪，但淀粉含量相对较高，不能吃太多。减肥的人也是可以吃玉米的，因为玉米也是粗粮的一种。减肥的人除了能吃玉米之外，还可以多吃一些其他的粗粮如全麦，糙米，小米等。

玉米红薯粥是否减肥，我个人觉得得如此分析

1、吃的时间问题

一天三顿，我个人建议早餐或晚餐吃吃玉米红薯粥较好。

因为，早晚餐适合粗纤维的食物，且活动量不大，饥饿感不明显。

2、吃的数量问题

想要达到减肥效果，必须得控制数量。即使是最低脂的食物，过量进食也会带来一定的热量。通过薄荷健康app测试如下图，玉米约一根（大或中等均可），200克番薯，100克黑米，热量约500的一顿，适合大众人群需要并能负荷及消耗掉。（强烈建议其中的大米是白米以外的任何一种粗粮米）

3、吃的科学问题

先通过体脂秤算出个人的一天总的基础代谢热量数值，例如我本人1200千卡，按照早中晚三顿442比例，分别是520/520/260千卡，每天进食前输入薄荷健康，会自动算出你的食物重量对应的数值，指导你科学饮食。

只要方法科学，玉米红薯粥完全是有助于减肥的一道必杀粥。