健身器材***教程 男士

1. 男人常用的保健器材？
2. 男生第一次进健身房怎么练？
3. 如何无器械健身？

男人常用的保健器材？

必备健身器材1：医用健身球

　　这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。

　　必备健身器材2：跳绳

　　它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

　　必备健身器材3：柔身球

男生第一次进健身房怎么练？

第一次进入健身房，男生可以从以下几个方面进行训练：

了解健身器材：在开始健身之前，先了解各种健身器材的功能和使用方法，以便在训练时能够正确使用。

热身运动：在开始正式的健身训练之前，需要进行一些热身运动，比如快走、慢跑、跳绳等，以增加身体的温度和灵活性。

力量训练：男生可以选择进行一些力量训练，比如卧推、深蹲、引体向上等，以增强肌肉力量和耐力。

有氧运动：除了力量训练，男生还可以选择进行一些有氧运动，比如、游泳、骑车等，以增强心肺功能和代谢能力。

合理安排训练时间：在健身时，合理安排训练时间非常重要。一般来说，每次训练时间不宜过长，以30-60分钟为宜，同时要避免过度训练。

逐渐增加训练强度：在健身过程中，逐渐增加训练强度是非常重要的。可以通过增加重量、增加次数、减少休息时间等方式来逐渐增加训练强度。

合理饮食：除了锻炼，合理的饮食也是非常重要的。要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的需要。

总之，第一次进入健身房的男生可以从以上几个方面进行训练，逐步提高自己的身体素质和健康水平。

如何无器械健身？

我说下我的经验。

健身是上大学才有的想法，身为医学院的学生，认为只有强健的身体才是最重要的，于是毕业后利用闲暇时间就会想办法健身，只是自律性不太强，总是断断续续的，健身房也去了小半年，和大多数人一样，能否坚持下来是最大的问题，因为都是懒得去，于是才有了在家里无器械健身的想法。

在网上搜索了很多健身视频，包括器械的和无器械的，什么腹肌撕裂者，俯卧撑花样训练，很多方法都尝试过，最后总结出一套适合自己的健身计划，仅供初学者参考。

训练一，每隔一天做一组俯卧撑训练，这段***网上都有，就是那个家庭无器械胸肌训练，动画版的，一般会做五到十个不等的花样俯卧撑，每个动作30次，这样一套动作下来差不多20分钟左右，但是动作的标准性和技巧一定要掌握好，否则做完效果很差，这组动作会练到男人的胸肌，肱二头肱三头肌，还有核心力量，当然对男人的那方面也会有很大的提升。

训练二，一周至少做五次腹肌撕裂者训练，这段***网上也有很多，挑适合自己的就行，一般也是分好几个动作，一个动作30下，只要把动作做标准和注意技巧，减去腹部赘肉和练出腹肌是很有可能的，我曾经用这组动作两个月减了30斤，饭量有所增加但是就是体重下去了，主要是腹部赘肉减掉了而且腹肌略显，只是后面有段时间没练又有些反弹，还好现在又坚持去做了，还是那句话，坚持很重要。

无论是练胸肌，腹肌，塑型，减肥，健身是一个漫长的过程，所以一定要自律，否则很难坚持下去，另外除了这两组动作，偶尔还会做一些下蹲，臀部塑型等动作，效果也挺好，哑铃的话我还是建议用一对，毕竟练肌肉更快。

这就是我的健身方案，有不懂的朋友可以关注我，私聊，有更多的生活常识和大家分享，我是一戒小生。