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1. 健身运动有哪些怎么锻炼？
2. 最好的锻炼身体的方法排名？
3. 健身不想练得块头很大怎么练？

健身运动有哪些怎么锻炼？

健身运动分为两大类，分别是无氧训练和有氧训练。

无氧训练

无氧训练通常按照肌肉群来设计训练动作的，常见肌肉为胸大肌、背阔肌、腹直肌、竖脊肌、股四头肌、腘绳肌、肱二头肌、肱三头肌等。

训练动作

例:胸大肌，根据肌纤维走向，分为上束、中束、下束

胸大肌上束训练动作

杠铃上斜板卧推、哑铃上斜板卧推、史密斯上斜板卧推等。

胸大肌中束训练动作

杠铃平板卧推、哑铃平板卧推、哑铃飞鸟等、

胸大肌下束训练动作

这个问题比较广泛，按不同的锻炼目的来看训练方式也是有所区别的。

以增强身体素质为目标：

1.有氧训练是必须的，最好按照固定频率跑跑步，提高下心肺功能；

2.如果为了塑形，那么有氧训练必须要达到一定的强度才有效果，简单来说就是多出汗，除了跑步之外，骑车燃脂训练、有氧操训练都是不错的选择。

以增加肌肉能力为目标：

1.首先这种目标训练离不开器械，需要对特定肌肉群分别进行针对性的强化练习，先以提升肌肉耐力为首要目标，比如每组力量训练适当增加动作次数，增加组数；

2.耐力提升之后可以考虑增加器械重量，目的是为了增加肌肉力量的最大值，每组动作次数和租数自行把握，循序渐进，避免损伤，肌肉介于酸胀和酸痛之间为适宜。

最好的锻炼身体的方法排名？

1、步行   增强心脏功能并消耗摄入的多余能量。

2、间歇训练  步行或有氧操中结合间歇训练会强化对心血管系统的***，从而提高身体机能并帮助你减体重。

3、深蹲  发展股四头肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。

4、弓步  大部分的下肢肌群参与运动。

5、俯卧撑   锻炼胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、甚至是躯干的核心肌群。

6、仰卧起坐  能拥有没有赘肉的腹部。

7、俯身划船  可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与运动。

健身不想练得块头很大怎么练？

1. 可以通过有氧运动和轻量高次数的力量训练来达到健身目的，不会练得块头很大。
2. 块头大主要是由于大重量低次数的力量训练导致肌肉肥大，而有氧运动和轻量高次数的力量训练可以增强肌肉耐力和塑形，不会导致肌肉肥大。
3. 可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，以及使用小重量进行高次数的力量训练，同时注意饮食和休息，达到健身效果。

要注意训练方法，除去必须的力量训练之外，还需要一定量的有氧运动。在这里给大家介绍几组非常值得去做的有氧。

第一组，分为5个项目，第一个项目就是跑步机进行800米跑的一个训练，众所周知，跑步是非常消耗我们能量的一项运动，可以有效的降低我们的体脂率，并且还可以提高我们的心肺功能。

第二个要的项目是盒子跳，进行六组，每组15到20次左右。

第三个项目，卷腹，对于经常训练腹肌的人来说已经不陌生了吧，卷腹相对仰卧起坐来说要好很多，可以分为六组来训练，每组12次左右。

第四个项目，进行固定单车训练，同跑步一样，同样可以降低我们的体脂率，增强心肺功能功能

如果你想健身，但不想练得块头很大，可以选择有氧运动和轻量训练。
1. 有氧运动可以帮助你减脂塑形，如跑步、游泳、椭圆机等，这些运动不仅可以燃烧脂肪，还可以提高心肺功能和身体素质。
2. 轻量训练可以帮助你保持肌肉量，但不会让肌肉增长过于明显，比如使用较小的哑铃或自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，这些方法能够练就紧致的线条和健康的体态，不至于变成肌肉发达的健美运动员。