健身下背大量干货,健身练下背

1. 束腰对于健身人群是必备的装备吗？

束腰对于健身人群是必备的装备吗？

我一直都觉得束腰是个搞笑的东西。当然，每个人使用的目的不一样。

有人用来束型，出腰线。这个我不知道有没有用，反正日常这么戴着会削弱我们腹横肌的作用，这还不是训练时的作用。所以不戴了，我们日常都容易扭腰。鉴于这个情况，我觉得它的确会使得腹横肌萎缩，导致腰变细。不过也是我个人猜测。反正有人愿意牺牲某些东西来获得某些东西，我不好评论。

但是有人说戴着束腰做有氧，感觉更辛苦了，训练更有效了。这就真的纯粹是胡说八道，你怎么不勒着脖子做呢？辛苦也不是有效啊。还真有教练这么跟会员，然后会员还真去买了。这种***贫僧真的想见一个砍一个。

健身腰带到底有什么用？很简单，其作用是保护腰部，特别是在发力过程中，对下背部肌肉和腰椎起保护作用。

在健身房里，经常可以看到许多健身者都喜欢佩戴腰带，即便他们没有在练习那些使用到腰部的动作时，也喜欢一直长时间地绑着腰带。

另外，还有一种束腰，比腰带轻而薄，但更宽。它也能对腰部起到保护作用，并且厂商们还号称，日常登载束腰可以矫正一些不良体态（比如骨盆前倾）。总体上，运动束腰也是一种健身腰带，说到底，它们的作用仍旧是保护腰部。

问题在于，要不要在锻炼时一直戴着健身腰带，甚至在日常生活中也一直戴着运动束腰呢？

运动腰带最早只有从事举重等项目的专业运动员才会使用。在电视转播的举重比赛中，我们看到，大部分举重运动员，都会佩戴腰带。

腰带的作用是，当我们在举起（或拉起）较大的重量时，它可以支撑下背部的肌肉。在现代健身房里，已经发展到只要用到腰部的动作时，人们就喜欢使用腰带。比如，在硬拉中使用，在深蹲中使用，在翻举杠铃时使用，甚至在站姿推肩时使用。

在大重量的深蹲，以及大重量的硬拉训练中，腰带看起来确实作用巨大，所以大多数健身者都会在练这两个动作时束起腰带。此时，我们确实会发现，使用腰带令发力感更好，发力似乎更轻松了，也更有力了。当然，它确实也能够更好地保护到下背部和腰椎，降低这一区域的受伤风险。

所以，对于力量训练者来说，一旦你所***用的训练重量足够大，令腰部有受伤风险时，佩戴腰带就非常有必要。那么，是否要在锻炼过程中，始终佩戴腰带呢？

束腰对于健身人群是必备的装备吗？

我是猛拍阑干，我来回答！

束腰对于健身人群来说不是必备的装备，它甚至不是健身装备，所以更谈不上什么必备。

束腰最早可以追溯到欧洲的中世纪时期，那时候对女人的审美观，以细腰为美，当然了现在也一样，但是中世纪的欧洲女性过度追求细腰之美，已经达到了病态的地步，所以束腰就应运而生了。

健身使用的必备装备里面的负重腰带和束腰比较类似，但是腰带的材质一般都是硬质牛皮，没有弹性，并且宽度要窄的多，腰带主要的功能作用是在健身运动当中保护腰椎，这一点上和束腰有本质区别，束腰更多的是一个美体细腰产品，和健身关系不大。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

***都讲究减肥最大化，边有氧运动边佩戴束腰，认为束腰才能配合减掉多余内脏脂肪，但没人想过束腰才是难以瘦成腹肌的必备装备。为什么束腰并不是健身人群必备选择？

束腰带的产生是利用腰带紧身度在腰腹核心位置进行收缩处理，紧致脂肪细胞形成腰线塑形从而达到成年人***矫正的目的。尽管束腰带确实有缓解腰肌酸胀的腰椎压力，减少饮食过量的摄入，但束腰带带来的腰肌退化、肋骨缩小脂肪反弹是不容忽视的。

今天，小白就来聊聊束腰带与腰腹塑形的关系，如何才能真正减少束腰带来的危害做到真正的减肥。

1.为什么束腰难以减肥？

2.怎样才能真正的瘦腰？

所谓束腰确切的说指的是束腰带，束腰带才是用弹力缩紧腰腹核心的赘肉让视觉上呈现腰围小一圈的即视感。为什么会有这样的误区？

首先，束腰带只能***的减少腰椎压力，缓解久坐不动带来的腰酸背痛，或腰肌劳损带来的腰胀酸痛。因为束腰带能稳定脊椎保持中立位，防止腰肌无力的含胸驼背，矫正脊椎弯曲的仪态问题，从而减少腰酸背痛的诟病，但这也只能佩戴3-5小时，太长反而腰肌退化带来腰腹疼痛问题。

其次，束腰带是产后腹直肌分离的刚需设备，那是因为产后肌肉下垂松弛需要配合腹式呼吸，才能真正缓解腹部肌肉向内缩紧问题。

以上只能解决腰腹表层问题，并不能解决腹肌形成问题，为什么呢？束腰带无法真正改善骨盆前倾带来的大肚子、无法解决内脏脂肪燃烧的过程。